Gall cyfuniad o ymarfer corff deinamig, ymestyn, a myfyrdod helpu i leihau straen, pryder, codi'ch ysbryd, a rhoi hwb i'ch hunanhyder. Mae llawer yn mynd i ymarfer oherwydd ei fod yn ffasiynol ac mae enwogion fel Jennifer Aniston a Kate Hudson yn ei wneud, ond ni all pawb gyfaddef eu bod mewn gwirionedd yn chwilio am ryddhad rhag symptomau iselder.
“Mae ioga yn dod yn fwyfwy poblogaidd yn y Gorllewin. Dechreuodd pobl sylweddoli mai'r prif reswm am yr arfer yw problemau iechyd meddwl. Mae ymchwil empirig ar ioga wedi dangos bod yr arfer yn wirioneddol yn ddull o'r radd flaenaf i wella iechyd meddwl,” meddai Dr Lindsey Hopkins o'r Veterans Affairs Medical Centre yn San Francisco.
Canfu astudiaeth gan Hopkins a gyflwynwyd yng nghynhadledd Cymdeithas Seicolegol America fod gan ddynion hŷn a oedd yn ymarfer yoga ddwywaith yr wythnos am wyth wythnos lai o symptomau iselder.
Cyflwynodd Prifysgol Aliant yn San Francisco astudiaeth hefyd a ddangosodd fod menywod rhwng 25 a 45 oed a oedd yn ymarfer bicram yoga ddwywaith yr wythnos yn lleihau eu symptomau iselder yn sylweddol o gymharu â'r rhai a oedd yn ystyried mynd i'r practis yn unig.
Canfu meddygon ysbyty Massachusetts ar ôl cyfres o brofion ar 29 o ymarferwyr ioga fod Bikram yoga yn gwella ansawdd bywyd, yn cynyddu optimistiaeth, swyddogaeth feddyliol a galluoedd corfforol.
Canfu astudiaeth gan Dr. Nina Vollber o'r Ganolfan Seiciatreg Integreiddiol yn yr Iseldiroedd y gellir defnyddio ioga i drin iselder pan fydd triniaethau eraill yn methu. Dilynodd gwyddonwyr 12 o bobl oedd ag iselder ysbryd am 11 mlynedd, gan gymryd rhan mewn dosbarth yoga dwy awr unwaith yr wythnos am naw wythnos. Roedd gan gleifion gyfraddau is o iselder, pryder a straen. Ar ôl 4 mis, cafodd cleifion wared ar iselder yn llwyr.
Canfu astudiaeth arall, a arweiniwyd hefyd gan Dr Fallber, fod 74 o fyfyrwyr prifysgol a brofodd iselder yn y pen draw wedi dewis ioga dros ddosbarthiadau ymlacio rheolaidd. Rhannwyd y cyfranogwyr yn ddau grŵp a gwnaethant 30 munud o yoga neu ymlacio, ac ar ôl hynny gofynnwyd iddynt wneud yr un ymarferion gartref am wyth diwrnod gan ddefnyddio fideo 15 munud. Yn syth wedi hynny, dangosodd y ddau grŵp ostyngiad mewn symptomau, ond ddau fis yn ddiweddarach, dim ond y grŵp ioga oedd yn gallu goresgyn yr iselder yn llwyr.
“Mae’r astudiaethau hyn yn profi bod ymyriadau iechyd meddwl seiliedig ar yoga yn briodol ar gyfer cleifion ag iselder cronig. Ar yr adeg hon, ni allwn ond argymell ioga fel dull cyflenwol sy'n debygol o fod yn effeithiol o'i gyfuno â dulliau safonol a ddarperir gan therapydd trwyddedig. Mae angen mwy o dystiolaeth i ddangos efallai mai ioga yw'r unig driniaeth ar gyfer iselder,” meddai Dr Fallber.
Mae arbenigwyr yn credu, yn seiliedig ar dystiolaeth empirig, bod gan ioga botensial mawr i ddod yn driniaeth ynddo'i hun ryw ddydd.