Mae cyfrif calorïau yn ddull o golli pwysau, sydd yn draddodiadol yn codi llawer o gwestiynau. Ar ein gwefan mae erthygl ar wahân am gyfrif calorïau, lle mae digon o fanylion yn datgelu holl fanylion cyfrif calorïau a'r dull cywir o gyfrifo calorïau mewn bwydydd.
A oes gennych unrhyw gwestiynau ar y dull o gyfrif calorïau a'i effeithiolrwydd yn colli pwysau? Yna atebwch y cwestiynau mwyaf poblogaidd ar gyfer dull cyfrif colli pwysau KBZHU a fydd yn eich helpu i benderfynu drosoch eich hun a ydych chi'n hoffi'r ffordd hon o gael gwared â gormod o bwysau.
Gweler hefyd: MAETH: ble i DECHRAU
Cwestiynau ar golli pwysau a'r dull o gyfrif calorïau
1. Pa mor effeithiol yw cyfrif calorïau? Colli pwysau I?
Mae cyfrif calorïau ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar egwyddor syml: bwyta llai o fwyd nag sydd ei angen ar y corff am egni. Pan fydd calorïau'n cyrraedd llai na'u bwyta, mae'r corff yn dechrau chwalu celloedd braster. Cyflawnir y broses hon trwy dorri calorïau bob dydd, neu mewn geiriau eraill y diffyg calorïau. Trwy'r dull o gyfrif calorïau, rydym yn rhagdybio diffyg rhesymol o fewn 15-20% o'r cymeriant calorig dyddiol, yn ogystal â chydymffurfio â safonau proteinau, carbohydradau a brasterau.
2. Pam ydych chi'n argymell cyfrif calorïau ar gyfer colli pwysau?
Mae yna sawl rheswm:
- Amlochredd: y cyfrif calorïau i weddu i bawb.
- Dull diogelwch: nid yw diffyg calorig bach yn niweidiol i'ch iechyd.
- Mae'r dull yn dyner, felly mae'n addas ar gyfer pobl egnïol a phobl sy'n hoff o chwaraeon.
- Mae'r corff yn cael proteinau, carbohydradau a brasterau yn y meintiau cywir, sy'n lleihau'r risg o ddatblygiad afiechyd oherwydd diffyg maetholion.
- Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar fwyd: gallwch chi alluogi'r fwydlen hyd yn oed prydau bwyd.
- Mae'r dull yn amrywiol a hyblyg iawn, a fydd yn helpu i reoleiddio'r pŵer pan fyddwch chi'n atal y pwysau a'r llwyfandir, beichiogrwydd, bwydo ar y fron.
3. A allaf golli pwysau heb gyfrif calorïau?
Mae miliynau o bobl yn colli gormod o bwysau yn rheolaidd. Mewn gwahanol ffyrdd, ac nid cyfrif calorïau yn unig mohono. Rydym yn argymell cyfrif calorïau, oherwydd mae'n ddull cyffredinol sy'n gweddu i bawb. Os yw'r dull hwn yn annerbyniol / cymhleth / aneglur, yna gallwch ddewis drosoch eich hun ffordd arall o golli pwysau.
4. Efallai y byddwch chi'n argymell rhywfaint o ddeiet effeithiol?
Mae'r rhan fwyaf o ddeietau calorïau a mono-isel yn llawer o gyfyngiadau a sgîl-effeithiau, felly nid ydym yn cynghori arbrofi ar eich corff. Os oes gennych ddeiet profedig sydd wedi mynd atoch chi ac wedi rhoi canlyniad, gallwch ei ddefnyddio.
5. A yw'n ddigon i fwyta'n iawn (dim blawd, braster, melys) heb gyfrif calorïau?
Hyd yn oed yn bwyta “yn iawn”, gallwch chi ddatrys eich cymeriant calorïau, gan greu gwarged. Gyda chalorïau dros ben ni fydd y corff yn bwyta'r braster, gan y bydd yn ddigon o egni i mewn o'r tu allan. Ac nid oes ots pa gynhyrchion rydych chi wedi'u creu dros ben, yn iachus neu'n afiach.
Mae yna ochr fflip y geiniog hefyd. Ceisio bwyta'n iawn, diet wedi'i dorri i'r lleiafswm a chreu diffyg calorig gormodol. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn arafu'r metaboledd, felly nid yn unig y byddwch chi'n colli pwysau gydag anhawster, ond hefyd yn ennill pwysau cyn gynted ag ychydig o slac yn y diet.
Mae'n pomatomus colli pwysau yn effeithiol mae'n bwysig taro cydbwysedd a bwyta o fewn diffyg rhesymol. Wrth gwrs, mae corff rhywun yn hydrin iawn, felly mae hyd yn oed addasiad bach o fwyd yn helpu i golli pwysau a dod â'r corff yn ôl i normal. Ond, gwaetha'r modd, nid yw bob amser yn gweithio. Yn aml yn gorfod cyfrif calorïau, i fwyta ei normal a pheidio â gorfwyta gormod.
6. Sut i gyfrifo fy lwfans calorïau?
Mae'r erthygl am gyfrif calorïau rydym wedi'u harchwilio'n fanwl y fformiwla ar gyfer cyfrifo cymeriant calorïau dyddiol. Mae'n hawdd cyfrifo'r ffigur hwn os ydych chi'n gwybod eich taldra, pwysau, oedran a lefel gweithgaredd.
7. A oes angen i mi ystyried proteinau, carbs a brasterau neu ddim ond digon i gyfrif calorïau?
Ar gyfer colli pwysau yn ddigonol i gyfrif calorïau, ond rydym yn argymell eich bod hefyd yn cadw cofnod o PFC. Gallai prinder neu warged pob un o'r cydrannau hyn gael effaith negyddol nid yn unig ar iechyd ond hefyd ar y broses o golli pwysau. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: Sut i gyfrifo BDIM a beth mae'n ei wneud.
8. A oes unrhyw wefannau arbennig i gynnal dyddiaduron bwyd wrth gyfrifo calorïau a BDIM?
Gweld cymwysiadau adolygiad symudol ar gyfer cynnal dyddiaduron bwyd. Gallaf hefyd gynghori'r safleoedd mwyaf poblogaidd at y dibenion hyn: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Sut i ddosbarthu proteinau, carbohydradau a brasterau yn ystod y dydd?
Gallwch chi ddosbarthu PFC yn ystod y dydd ar eich pen eich hun, y peth pwysig yw aros o fewn y coridorau penodol. Ond os oes angen pwynt cyfeirio arnoch chi yn y ddewislen, mae'n bosib nodi'r amserlen ganlynol:
- brecwast: Carbohydradau cymhleth
- Ail Frecwast: Carbohydradau syml
- Cinio: Protein + Carbs + Brasterau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ffibrio.
- Byrbryd prynhawn: Gall carbohydradau, brasterau fod ychydig
- Cinio: Protein + ffibr yn ddelfrydol
Dewislen enghreifftiol:
- Brecwast: uwd gyda ffrwythau / ffrwythau sych
- Ail Frecwast: ffrwythau
- Cinio: cawl, dysgl ochr, cig, llysiau
- Byrbryd prynhawn: ffrwythau, cnau, caws
- Cinio: cig gyda llysiau
- Ail ginio: caws bwthyn, iogwrt
Rydym hefyd yn argymell ichi edrych ar enghraifft o'n darllenwyr: bwyd, yn yr hyfforddiant gyda Jillian Michaels: profiad personol yn colli pwysau. Gallwch chi gael eich trefn yn dibynnu ar eich arferion bwyd.
10. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw at y drefn gywir (carbohydradau yn y bore, proteinau gyda'r nos) neu gallwch chi fwyta unrhyw beth cyhyd ag o fewn y coridorau a ddyluniwyd?
Na, nid o reidrwydd. I golli pwysau byddwch mewn unrhyw ddiffyg calorïau. Fodd bynnag, gydag ychydig o bwysau, pan fydd pob modfedd a chilo yn mynd gydag anhawster mawr, dewch yn ffactorau pwysig fel dosbarthiad protein, carbohydradau a brasterau trwy gydol y dydd. Ond y tro cyntaf mae'n bosib peidio â thalu sylw.
11. Rydw i eisiau cyfrif calorïau, ond sut i ddewis bwydlen?
Ar ôl i chi gael eich coridor o galorïau a BDIM, gallwch chi ddechrau bwydo o fewn cynnwys calorig penodol. Mae dau opsiwn:
- Chi yn amserlen fwyd enghreifftiola roddir uchod. Os oes angen, addaswch eich diet i gyd-fynd â'ch galluoedd a'ch anghenion. Cyflwyno newidiadau i'r set o gynhyrchion yn raddol yn dibynnu ar ddewis personol.
- Ni allwch ddechrau ar unrhyw enghreifftiau, i ddadansoddi eu diet eu hunain. Gwnewch restr o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta fel arfer yn ystod y dydd, a'u cofnodi mewn bwrdd. Yn dibynnu ar y diffyg neu chwalu rhai dangosyddion KBZHU addasu dewislen (disodli un cynnyrch ag un arall, ac ati). Fel arfer y tro cyntaf yw gormod o frasterau a charbohydradau a'r diffyg protein. Proteinau yw cig, wyau, caws, codlysiau.
Gweler hefyd: Dewislen maethiad cywir ar gyfer colli pwysau - sut i ddeiet.
12. Beth os nad oes gen i raddfeydd cegin?
Ar gyfer cyfrif calorïau mae'n ddymunol iawn cael graddfa gegin. Er, wrth gwrs, ar gyfer pwyso gallwch ddefnyddio cwpanau / llwyau mesur, cyfrifwch bwysau'r cynnyrch ar sail data ar y pecynnu, cymerwch bwysau bras ffrwythau / llysiau o fyrddau parod, ac ati. Ond byddai cywirdeb mesuriadau o'r fath yn sylweddol is na defnyddio graddfeydd cegin. Wrth gwrs, os ewch chi at y broses yn ofalus iawn, bydd y data sy'n deillio o hyn mewn camgymeriad, ond yn y dyfodol mae'n well cynllunio prynu graddfeydd cegin.
13. A oes angen i mi gyfrif calorïau eich bywyd cyfan?
Fel arfer digon o 2-3 mis i adeiladu bwydlen, i addasu ac i ddeall am eich diet bob dydd. Felly, fel rheol, ar ôl deufis o gyfrifiadau rheolaidd, pŵer pellach yw “syrthni”. Dychwelwch i'r cyfrifiadau Mae KBZHU fel arfer yn digwydd oherwydd newidiadau sylweddol mewn diet neu newid yn y cymeriant egni dyddiol. Ar ôl i chi gyrraedd y siâp a ddymunir, gallwch gynyddu'r coridor o galorïau sy'n mynd i fwyd i gynnal pwysau.
14. Rhoddais y gorau i losin a chollais 2 bunt mewn wythnos, hyd yn oed dim.
Mae hyn yn wir, mae'n ddigon i dynnu losin o fy diet i golli 1.5-2 kg am wythnos neu ddwy. Ond nid colli braster yw hyn. Mae carbs yn cadw dŵr, felly wrth leihau eu defnydd, bydd y corff yn colli dŵr. Fodd bynnag, nid yw'n cael gwared â braster, dim ond newid yn y cydbwysedd dŵr ydyw. Felly peidiwch â neidio i gasgliadau bod angen i chi fwyta'r losin er mwyn colli pwysau.
Nid oes angen rhoi pwys ar y newidiadau pwysau o fewn y fframwaith o 1-2 kg. Gan amlaf mae'n cael ei oedi neu, i'r gwrthwyneb, yn gadael y dŵr. Darllenwch am y rhesymau dros amrywiadau pwysau o'r fath yma: 10 rheswm pam y gall gynyddu pwysau ar gyfer colli pwysau.
15. Nid yw cyfrif calorïau yn Gyffredinol yn bwysig, collais dunnell o bwysau gyda ffitrwydd rheolaidd a diet mwy neu lai arferol.
Mae'n dda iawn eich bod wedi cyflawni'r canlyniad a ddymunir heb gyfrifiadau ychwanegol. Ond mae'n bwysig deall bod gan bob unigolyn ei nodweddion unigol ei hun, gwahanol oedrannau, hanes gwahanol, geneteg wahanol, gwahanol syniadau am normalrwydd pŵer ac agwedd wahanol at ffitrwydd. Mae gan y rheol “bwyta fel arfer a chymryd rhan mewn ffitrwydd yn rheolaidd” lawer o naws.
I ddod i ddeiet arferol, yn aml iawn mae angen i chi gael rhywfaint o brofiad (ac yn dda, os na fydd y profiad hwn yn chwerw, fel, er enghraifft, dietau newyn a phils diet amrywiol). Felly, mae angen meini prawf clir o hyd, megis gwerthoedd KBZHU. Am y tro cyntaf o leiaf fel canllaw.
16. Beth allwch chi ei ddweud am system cynwysyddion Hydref Calabrese?
Mae'r system cynwysyddion o Hydref Calabrese wedi dod yn eithaf poblogaidd yn yr Unol Daleithiau. Mae'r cyfan yr un dull o gyfrif calorïau, ond mewn fersiwn wedi'i haddasu. Nid yw'r bwyd yn cael ei bwyso, a'i osod mewn cynwysyddion arbennig, sy'n disodli'r graddfeydd. Unrhyw gyfrifiadau a chyfrifianellau, cynwysyddion wedi'u llenwi a'r bwyd angenrheidiol ar gyfer y diwrnod yn barod.
Ond yn y system bŵer hon mae yna nifer o arlliwiau: mae angen i chi gael y cynwysyddion hyn neu bydd yn rhaid i rywbeth amnewid bwyd am y dydd baratoi cyn y noson, gwaherddir nifer o gynhyrchion. Os edrychwch, mae'r cyfrif calorïau arferol hyd yn oed yn haws ac yn fwy fforddiadwy.
17. Os ydw i'n colli pwysau os ydw i'n gwneud ffitrwydd yn rheolaidd?
Mae Workout yn rhoi mwy o galorïau, tôn cyhyrau, yn gwella'r corff, yn gwella cryfder a dygnwch. Mae'r hanner awr o ymarfer corff dwys ar gyfartaledd yn llosgi 250-400 o galorïau.
Ond dim ond os oes diffyg calorïau y gellir colli pwysau. Ni waeth sut y gwnaethoch gyrraedd y diffyg hwn, diet neu ffitrwydd dwys. Wrth gwrs, mae hyfforddiant yn fricsen fawr wrth adeiladu corff arlliw. Ond heb gyfyngiadau yn y diet, mae'r colli pwysau yn amhosibl.
Darllenwch fwy am hyfforddiant gartref:
- Workout i ddechreuwyr gartref ar gyfer colli pwysau
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau gartref
- Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
- Cartref hyfforddi parod i ferched am 30-45 munud heb offer