Cynnwys
Rydych chi'n chwilio am ansawdd hyfforddiant ar gyfer cyhyrau'r abdomen? Rhowch gynnig ar y rhaglen STS Ab Circuits gyda'r hyfforddwr enwog Keith Friedrich. Bydd gwers fer ugain munud ar gyhyrau'r abdomen yn eich helpu i ennill stumog wastad ac abs hardd.
Disgrifiad o hyfforddi cyhyrau'r abdomen gyda Kate Friedrich
Rhyddhaodd Kate Friedrich un yn llwyr rhaglen arloesol. Archwiliodd yn ofalus y mater o greu'r wasg berffaith a datblygodd gwrs ffitrwydd, sy'n cynnig nifer o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Yn un ohonynt, mae Kate yn cymryd sylfaen Pilates, yn y llall - ioga, y trydydd - ymarferion gyda phêl ffit, pedwar ymarfer gyda'r bêl feddygol. Mae gan y rhaglen chwe sesiwn, ac mae pob un yn cynnwys ymarferion dim ond ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
Felly, mae'r rhaglen yn cynnwys y dosbarthiadau canlynol:
1. Pilates Yn seiliedig Abs. Mae'r wers yn para am 18 munud, nid oes angen caledwedd ychwanegol. Perfformir yr holl ymarferion o safle dueddol, yn seiliedig ar elfennau o Pilates.
2. Yoga Yn seiliedig Abs. Mae'r hyfforddiant wedi'i gynllunio am 15 munud, nid oes angen offer ychwanegol. Mae'r rhan fwyaf o'r elfennau wedi'u cymryd o ioga. Yn ail hanner y gwersi a gynhwyswyd ymarferion o'r safle planc, sy'n arbennig o effeithiol i'r wasg.
3. pwysau ac Platiau Abs. Hyfforddiant gyda hyd o 18 munud ar gyfer yr ymarferion, mae angen platiau papur i lithro'r traed ar draws y llawr. Ac, yn unol â hynny, unrhyw lawr llithrig. Os nad oes gennych chi stoc, dim ond y deg munud cyntaf y gallwch chi ei berfformio. Maent yn cynnwys ymarferion defnyddiol ar yr abdomen ar gyfer y cyhyrau meingefnol, nid oes angen y priodoleddau ychwanegol.
4. Sefydlogrwydd Ball Abs. Mae'r hyfforddiant yn para 20 munud a i ymarfer y bêl ffit iawn. Os cewch gyfle, gwnewch yn siŵr eich bod yn prynu'r priodoledd chwaraeon hon. Bydd yn gwneud eich ymarfer corff yn llawer mwy amrywiol.
5. Na offer Abs. Gwers heb offer ychwanegol, hyd 17 munud. Mae yna lawer ymarferion cyfarwydd ar wasg. Yn ail hanner y rhaglen fideo rydych chi'n aros am ymarferion o'r safle planc.
6. Meddygaeth Ball Abs. Ymarfer 19 munud gyda'r bêl feddygol. Perfformir llawer o'r ymarferion o safle sefyll. Ar gyfer hyfforddiant mae angen partner arnoch chi, fel ymarferion yn ail hanner y rhaglen wedi'i wneud mewn parau.
Fel y gallwch weld, y diffyg amrywiaeth rydych chi'n ei deimlo. Bydd pob myfyriwr yn gallu dod o hyd i hyfforddiant addas. Mae Kate Friedrich bob amser yn ceisio mynd at fy nghyrsiau ffitrwydd gyda phersonoliaeth fawr. Mae ei hymarferiad o gyhyrau'r abdomen yn gwneud nid oddi wrth y rhai y gallwn ddweud amdanynt: rydym i gyd wedi gweld yn rhywle.
Fodd bynnag, mae'n well defnyddio'r rhaglen hon fel llwyth ychwanegol. Er enghraifft, rydych chi'n ymarfer ar rywfaint o'r gyfradd fideo, ond nid oes gennych chi ddigon o densiwn yng nghyhyrau'r abdomen. Bydd yn cynnwys 2 wers gyda Kate Friedrich yn eich cynllun ffitrwydd wythnosol ac rydych yn sicr o wella'ch canlyniadau. Cofiwch nad yw stumog wastad yn ddigon i siglo gwasg yn unig. Mae angen i chi ddilyn y diet a gwneud ymarferion cardio.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Cynigion 6 opsiwn gwahanol ar gyfer hyfforddi cyhyrau'r frest, lle gallwch ddewis yr un yr ydych yn ei hoffi neu bob yn ail rhyngddynt.
2. Gweithiwyd allan cyhyrau'r abdomen yn effeithlon o bob ochr.
3. Diolch i'r Arsenal eang o ymarferion sy'n defnyddio Kate Friedrich, rydych chi hefyd yn gweithio'r cyhyrau meingefnol.
4. Mae elfennau o ymarferion ioga a Pilates gyda phêl ymarfer corff yn ychwanegu amrywiaeth at ymarferion abdomen safonol.
5. Hyd hyfforddi cyhyrau'r abdomen gyda Kate Friedrich - Cofnodion 15 20-. Cynhwyswch nhw yn eich cynllun ffitrwydd a chael bol fflat.
Cons:
1. Ar gyfer tri o'r chwe ymarfer a gyflwynwyd angen offer ychwanegol (pêl ffit, pêl feddyginiaeth, platiau papur).
2. Mae'n rhaglen ddibynnol, mae'n fwy addas fel y llwyth ychwanegol ar y wasg.
3. Os ydych chi'n chwilio am ddull cynhwysfawr o hyfforddi cyhyrau'r abdomen, mae hynny'n gweld, er enghraifft, rhaglen Killer Abs gyda Jillian Michaels.
Mae'r rhaglen ar gyfer y wasg gyda Kate Friedrich yn berffaith ar gyfer y rhai sy'n chwilio amdani straen ychwanegol ar gyhyrau'r abdomen. Os ydych chi am gynyddu foltedd eich gwasg ar ôl ymarfer corff, gwnewch y sesiynau hyn ddim ond 2-3 gwaith yr wythnos ac ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros.
Gweler hefyd: Sut i golli pwysau yn lleol mewn rhan benodol o'r corff?