Oes gennych chi gwestiynau? Dydych chi ddim yn gwybod ble i ddechrau? Darllenwch y cwestiynau cyffredin am hyfforddiant a ffitrwydd gan ein darllenwyr. Mae'n debyg y byddwch chi'n clirio rhai pwyntiau aneglur.
Mae'r atebion wedi'u neilltuo'n bennaf i wersi ar sesiynau fideo gartref ac i'r rhai sy'n hoffi hyfforddi ar raglenni parod adref.
Cwestiynau ac atebion ar gyfer hyfforddiant
1. Rydw i eisiau dechrau gwneud sesiynau gweithio gartref. Ble well i ddechrau?
Gweld yr erthygl ganlynol a fydd yn eich helpu i ddeall yr ystod o raglenni:
- Sut i golli pwysau gartref: cyfarwyddiadau cam wrth gam
- Y 30 rhaglen orau i ddechreuwyr
- Canllaw i hyfforddwyr ffitrwydd cartref
2. Rwyf wedi bod yn hyfforddi am ychydig ddyddiau, ond er nad wyf wedi sylwi ar y canlyniad yn arbennig. Pa mor fuan fydd yn amlwg imi golli pwysau (a)?
- Rydym yn awgrymu cyn i chi ddechrau hyfforddi i gael ffotograff mewn gwisg nofio a mesur y gyfrol. Nid yw'r graddfeydd bob amser yn rhoi canlyniad gwrthrychol, mae angen i ni edrych ar faint ac ansawdd y corff (ei siâp a'i graffter).
- Efallai y bydd y tro cyntaf ar ôl dechrau'r hyfforddiant hyd yn oed yn cynyddu mewn pwysau oherwydd bod y cyhyrau ar ôl straen yn dechrau cadw dŵr (i beidio â chael eich drysu â thwf cyhyrau!). Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: Beth i'w wneud os ydych chi'n magu pwysau ar ôl ymarfer corff?
- Mae colli pwysau yn dibynnu nid yn unig ar ymarfer corff, ond ar faeth. Bob dydd mae'n rhaid i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Felly os ydych chi'n bwyta cymeriant egni dyddiol uwch na'r arfer, byddai colli pwysau yn amhosibl hyd yn oed gyda ffitrwydd dwys.
- Yn nodweddiadol, mae'r newidiadau cadarnhaol cyntaf i'w gweld ar ôl pythefnos o hyfforddiant rheolaidd. Po fwyaf yw eich pwysau cychwynnol, y mwyaf amlwg fydd y canlyniadau.
3. Oes rhaid i mi golli pwysau i ddilyn y diet os ydw i'n ymarfer yn rheolaidd?
Yn bendant. Mae Workout yn rhoi mwy o galorïau, yn cryfhau cyhyrau, ac yn gwella ansawdd y corff. Ond colli pwysau a lleihau canran braster - mae bob amser yn gwestiwn o bŵer. Os ydych chi'n bwyta mwy y dydd nag y gall eich corff ei wario, byddwch chi'n gwella hyd yn oed gyda sesiynau gweithio dwys.
Er enghraifft, eich cymeriant dyddiol o galorïau lle rydych chi'n colli pwysau 1500 o galorïau. Ar gyfartaledd, awr o ymarfer corff, gallwch chi losgi 500-600 o galorïau. Yn unol â hynny, os ydych chi'n bwyta 2500 o galorïau yna byddwch chi'n magu pwysau waeth beth fo'ch ymarfer corff. Bydd y “gwarged” cyfan yn mynd i fraster.
4. Mae'n ymddangos na allwch ond dilyn y diet ac mae ymarfer corff yn ddewisol?
Os ydych chi eisiau colli pwysau a gwella ansawdd y corff, gan ei wneud yn dynn ac yn elastig, yna mae angen hyfforddiant. Maethiad a cholli pwysau, mae ymarfer corff yn ymwneud ag ansawdd y corff. Felly, yr opsiwn gorau i wella'r siâp yw cyfuniad o ymarfer corff rheolaidd a phwer cymedrol.
5. Oes rhaid i mi gyfrif calorïau i golli pwysau?
Darllenwch fwy am yr holl faterion ar gyfrif calorïau darllenwch yr erthygl: Cyfrif calorïau: yr holl gwestiynau ac atebion.
6. Sawl gwaith yr wythnos y mae angen i chi ei wneud?
Nid ydym yn argymell gwneud 7 diwrnod yr wythnos, oherwydd mae risg uchel o wyrdroi a llosgi. Os y tro cyntaf i chi'r brwdfrydedd y byddwch chi'n ei wneud saith diwrnod yr wythnos, yna ar ôl 1-2 fis mae'r corff yn cael ei orlwytho. Ar adegau o'r fath, mae llawer yn taflu hyfforddiant. Ti eisiau Dim yn unig canlyniadau tymor byr, ond hefyd yn barod i weithio yn y dyfodol? Felly gofalwch am eich corff a pheidiwch â bod ofn rhoi seibiant iddo.
Dechreuwch gyda hyfforddiant 5 yr wythnosee: MON-TUE-THU-FRI-sun. Felly gweithiwch allan 3-4 wythnos. Os gwelwch nad yw'r llwyth hwn yn ddigonol, yna cynyddwch y dosbarthiadau hyd at 6 gwaith yr wythnos. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n teimlo bod angen i chi arafu, gostyngwch y dosbarthiadau i 4 gwaith yr wythnos. Edrychwch ar eich teimladau yn unig, nid oes rysáit gyffredinol. Mae rhywun sy'n colli brwdfrydedd o'r ysgol yn gyflym iawn, a rhywun i'r gwrthwyneb angen yr amser i gymryd rhan mewn hyfforddiant. Mae hyn yn unigol iawn, ond nid yw gorlwytho o'r dechrau yn helpu.
Rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen yr erthygl, yr egwyddorion sylfaenol sy'n addas ar gyfer unrhyw hyfforddwr: Pa mor aml ddylwn i ymarfer gyda Jillian Michaels?
7. Sut i fwyta cyn ac ar ôl ymarfer corff?
Ymdrinnir â'r pwnc hwn yn fanwl yn un o'n herthyglau: Maethiad cyn ac ar ôl ymarfer corff.
8. Am golli pwysau ar ôl genedigaeth. Pryd alla i ddechrau hyfforddi?
Fel rheol, dechreuwch mae'n bosibl hyfforddi o leiaf 2 fis ar ôl genedigaeth. Yn achos toriad Cesaraidd, gellir ymestyn y cyfnod i 3-4 mis. Yn unigol mae'n well ymgynghori â'ch gynaecolegydd. Bydd yr erthygl “cynllun hyfforddi manwl ar ôl rhoi genedigaeth gartref” yn eich helpu i gynllunio'ch cynllun hyfforddi unigol.
Hefyd, awgrymwch eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r rhaglenni ffitrwydd ar ôl yr enedigaeth i ddewis drostyn nhw eu hunain gorau posibl gweithgaredd.
9. Pa raglen all wneud yn ystod beichiogrwydd?
Mae llawer o hyfforddwyr enwog wedi paratoi ymarfer arbennig y gallwch ei berfformio yn ystod beichiogrwydd. Rwy'n cynghori edrych: Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd: y sesiynau fideo gorau.
10. Mae gen i'r maes mwyaf problemus - y stumog. Sut i gael gwared arno ac adeiladu'r wasg?
Yn fanwl i'r cwestiwn hwn a atebwyd yn yr erthygl: cyfarwyddiadau cam wrth gam ar sut i gael gwared ar y stumog a chwyddo'r wasg gartref.
11. Rhai o'r hyfforddwyr mewn cwt byr iawn ar ddiwedd y dosbarth. Beth allwch chi ei argymell ar gyfer marciau ymestyn o ansawdd ar ôl ymarfer corff?
Yn eich argymell i weld y dewis o ymarferion ar gyfer ymestyn a'r fideo canlynol ar gyfer cwt:
- Ymestyn ar ôl ymarfer corff gydag Olga Saga: 4 fideo ar gyfer y cwt
- Ymestyn ar ôl ymarfer corff: 20 rhaglen o sianel youtube-FitnessBlender
- Gwers 20 munud ar ymestyn gyda Kate Friedrich o'r rhaglen Stretch Max
12. O Jillian Michaels llawer o hyfforddiant, anodd gwybod ble i ddechrau. Beth allwch chi ei argymell?
Mae gennym wefan wedi ysgrifennu adolygiad hyfryd sy'n ateb y cwestiwn hwn:
- Workout Jillian Michaels: cynllun ffitrwydd am 12 mis
- Gyda pha raglen i ddechrau Jillian Michaels: y 7 opsiwn gorau
13. Cynghori rhywfaint o ymarfer corff ar gyfer merched o oedran penodol, gordewdra a hyfforddiant cychwynnol.
Rydym yn argymell ichi ddechrau gyda rhaglenni Leslie Sansone: cerdded gartref. Mae hyfforddiant ar gael hyd yn oed ar gyfer yr hyfforddiant lefel mynediad. Mae gennym hefyd adolygiadau mor wych o'r rhaglenni ar sail cerdded:
- Yr 10 hyfforddiant fideo gorau ar sail cerdded
- 13 sesiwn i ddechreuwyr ar sail cerdded ac eistedd ar y gadair gan Lucy Wyndham-read
Sylwch hefyd fod y casgliad hwn o ymarferion dechreuwyr HASfit Workout HASfit: i'r henoed ag anafiadau a phoen mewn gwahanol rannau o'r corff.
14. Cynghori unrhyw raglen ar gyfer cael gwared ar ei llodrau a cholli ei goesau?
Yn y frwydr yn erbyn llodrau hyfforddiant ysgubor (bale) effeithiol iawn. Er enghraifft:
- Corff Bale â Chlefyd Leah: creu corff lluniaidd a main
- The Booty Barre: hyfforddiant bale effeithiol gyda mallet Tracey
Gweld ein dewis effeithiol i weithio ar feysydd problemus yn y coesau:
- Y 20 sesiwn fideo gorau ar gyfer y glun allanol (llodrau ardal)
- Y 25 sesiwn fideo gorau ar gyfer cluniau mewnol
Rydym hefyd yn argymell rhoi sylw i hyfforddiant plyometrig.
15. Rydw i eisiau colli pwysau yn fy nghoesau yn unig (yn y stumog yn unig), sut ddylwn i ei wneud?
Darllenwch yr erthygl hon: Sut i golli pwysau yn lleol mewn rhan benodol o'r corff?
Gweler hefyd ein casgliad o ymarfer corff:
- 20 ymarfer ar gyfer dwylo
- 50 ymarfer ar gyfer y coesau
- 50 ymarfer ar gyfer pen-ôl
- 50 ymarfer ar gyfer yr abdomen
16. Rwy'n cael problemau gyda chymalau pen-glin. Cynghori ymarfer cardio diogel.
Gweld y rhaglenni canlynol:
- ymarfer cardio effaith isel gan FitnessBlender i ddechreuwyr heb neidio
- Ymarfer cardio effaith isel 8 gan ddechreuwyr HASfit heb neidio
- Cyfres Effaith Isel: ymarfer effaith isel y cymhleth gan Kate Frederick
- YOUv2 o Leandro Carvalho: cardio effaith isel i ddechreuwyr
Hefyd edrychwch ar yr ymarfer ar sail cerdded, y dolenni a roddir uchod.
17. Eisteddwch ar ddeiet calorïau isel. A allaf wneud ffitrwydd?
Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: Maeth mewn chwaraeon: yr holl wir am ddeietau a ffitrwydd.
18. Pa fideo-gyfieithiad a gyfieithodd i iaith Rwsieg?
I ateb y cwestiwn hwn rydym yn argymell ichi ddarllen adolygiad: yr ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau, wedi'i gyfieithu i iaith Rwsieg neu i weld yr hyfforddwyr yn Rwseg.
19. Cynghori hyfforddiant gyda neidiau isel. Rwy'n byw mewn gwaelod gwastad yn tarfu ar gymdogion.
Yn eich cynghori i roi sylw i Pilates, ymarfer bale (peiriant ymarfer corff) a phwer y rhaglen, lle mae'r pwyslais ar ymarferion gyda dumbbells:
- Y 10 fideo gorau gan Pilates i'w perfformio gartref
- Ymarfer bale gorau ar gyfer corff hardd a gosgeiddig
- Effaith isel yr ymarfer gan Natalya Papusoi
- Hyfforddiant cryfder Cyfanswm y Corff gyda dumbbells corff llawn gan FitnessBlender
- Hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan gartref o HASfit
20. A yw'n bosibl gwneud hyfforddiant yn ystod y diwrnodau tyngedfennol?
Os ydych chi'n teimlo'n anghysur wrth wneud ffitrwydd yn ystod y mislif, mae'n well hepgor ymarfer corff y dyddiau hyn. Dim byd o'i le ar seibiant bach yno. Mae gwneud trwy'r boen yn amhosibl beth bynnag. Os ydych chi'n teimlo ei bod hi'n bosibl ar yr adeg hon ioga hamddenol neu ymestyn.
21. Nid oes angen i mi golli pwysau, dim ond ychydig i gael gwared â braster bol (neu i'r gwrthwyneb, y braster ar y cluniau). Beth allwch chi ei gynghori?
Cyn i chi ddewis rhaglen hyfforddi, rwy'n eich cynghori i ddarllen yr erthyglau canlynol:
- Sut i golli pwysau yn lleol mewn rhan benodol o'r corff?
- Sut i gryfhau'r cyhyrau a thynhau'r corff gartref: rheolau sylfaenol
22. Gwnewch gyda Jillian Michaels. Beth yw'r ffordd orau o adeiladu'r diet wrth hyfforddi?
Awgrymwch eich bod chi'n dechrau cyfrif calorïau a normau protein, carbohydradau a brasterau. Yn gallu gweld y cynllun prydau enghreifftiol yn yr erthygl: Wedi'i bweru trwy hyfforddi gyda Jillian Michaels: profiad personol yn colli pwysau.
23. Rwyf am ddechrau hyfforddiant bale, ond ddim yn gwybod ble i ddechrau?
Ar yr achlysur hwn rydym wedi paratoi cynllun ffitrwydd ar eich cyfer chi. Fe’i disgrifir yn yr erthygl: Ymarfer bale: cynllun ffitrwydd parod ar gyfer lefel dechreuwyr, canolradd ac uwch.
Hefyd darllenwch:
- Adborth ar y rhaglen Ballet Body gyda Chlefyd Leah gan ein darllenwyr Elena
- Mary Helen Bowers: adolygiad ac adborth ar yr hyfforddiant gan ein tanysgrifiwr Christine
24. Cynghori ymarfer corff ar gyfer màs cyhyrau.
Nodwch y canlynol:
- P90X gyda Tony Horton: rhaglen bŵer ar gyfer eich cartref
- Ymarfer pŵer o gynllun hyfforddi cyhyrau + HASfit am 30 diwrnod!
- Hyfforddiant cryfder cymhleth Bwystfil y Corff
- Live to Fail: adeiladu corff cyhyrol gyda'r rhaglen pŵer integredig
Ar gyfer anghenion twf cyhyrau gwarged o galorïau a phrotein digonol yn y diet. Ar yr un pryd mae'n amhosibl colli pwysau a chynyddu màs cyhyrau.
25. Mae gen i ben-gliniau problemus, ni allaf hyd yn oed sgwatio a gwneud ysgyfaint. Dywedwch wrthyf yr ymarfer ar gyfer coesau yn fy achos i.
Gweld:
- Yr 20 fideo gorau ar youtube ar gyfer cluniau a phen-ôl heb ysgyfaint, sgwatiau a neidiau. Yn ddiogel i'r pengliniau!
- Ymarferion effaith isel 18 ar gyfer cluniau a phen-ôl gan FitnessBlender
- Ymarfer effaith isel y 10 byr gorau ar gyfer y coesau gan Blogilates
26. Mae gennych chi ddetholiad o weithgorau gyda phêl ffit, tâp elastig, peli meddyginiaeth, rhaff sgipio?
Gweld ein trosolwg manwl: Offer ffitrwydd cartref. Oherwydd bod erthyglau ar y wefan yn rheolaidd, bydd yr adran yn ailgyflenwi. Ar hyn o bryd, edrychwch ar y mathau canlynol o offer ffitrwydd gyda chasgliadau o ymarferion a fideo:
- Band elastig ffitrwydd
- Pêl-ffit
- Expander tiwbaidd
- band elastig
- pwysau
- Llwyfan camu i fyny
- Pelenni meddygaeth
- Y gleidio
- Ffoniwch am Pilates
27. Cynghori amserlen hyfforddi fras ar gyfer colli pwysau am wythnos i weithio cyhyrau'r corff cyfan a cardio hefyd.
Efallai y bydd gwahanol opsiynau, ond, er enghraifft, gallwch ddilyn hyn hyfforddiant:
- PN: hyfforddiant y corff cyfan
- KILLS: cardio
- CP: hyfforddi top a bol
- THU: hyfforddiant y corff cyfan
- AM DDIM: cardio
- SB: gwaelod hyfforddi
- Dydd Sul: ioga / ymestyn
28. A yw'n bosibl colli pwysau gyda Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, a phwy sy'n well?
Dewch i ni ddweud, gyda bwyd yn y diffyg calorig ac ymarfer corff yn rheolaidd - yn syml, mae'n amhosibl peidio â cholli pwysau. Ffisioleg ydyw. Os na fydd canlyniad, yna mae peth gwall, ac yn fwyaf tebygol eu bod mewn grym. Naill ai rydych chi'n bwyta uwchlaw'r arferol, ac yna mae angen i chi ailystyried eich diet yn ofalus. Naill ai rydych chi'n cyfyngu'ch hun hefyd (bwyta coridor isel iawn o galorïau) a all hefyd arafu'r broses o golli pwysau.
Mae pob hyfforddwr a phob rhaglen yn ei ffordd ei hun yn effeithiol. Dewiswch y sesiynau gweithio hynny sy'n gweddu ac yn apelio atoch chi'n bersonol. Peidiwch â bod ofn ceisio arbrofi i chwilio am y rhaglenni ffitrwydd perffaith iddyn nhw eu hunain.
29. Argymell unrhyw ymarfer corff rhag straen a blinder yn y cefn?
Dewis rhagorol o hyfforddi cynllun o'r fath yw Olga Saga: Y 15 fideo gorau o boen cefn ac ar gyfer adsefydlu'r asgwrn cefn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld ein detholiad o ymarferion: Y 30 ymarfer gorau o boen yng ngwaelod y cefn.
Gallwch hefyd ymarfer yoga, sy'n helpu i ddatrys y broblem hon: Encil Ioga 3 Wythnos: yoga wedi'i osod ar gyfer dechreuwyr o Beachbody.
30. Pa hyfforddiant i'w ddewis, os oes gen i salwch / anaf cronig / adferiad ar ôl llawdriniaeth / poen ac anghysur ar ôl neu yn ystod eich sesiynau gwaith.
Rwy'n eich cynghori i ymgynghori â'ch meddyg bob amser ar y posibilrwydd o hyfforddi yn eich achos penodol. Peidiwch â hunan-feddyginiaethu a pheidiwch â cheisio'r ateb ar y Rhyngrwyd, ac mae'n well ymgynghori ag arbenigwr.