Os gwnaethoch benderfynu ymgysylltu o ddifrif â'ch ffigur, yna dylech wybod am manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau. Felly, rhowch gynnig ar iaith syml a hygyrch i ddweud am holl fuddion hyfforddi gyda dumbbells a barbells.
Hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau: y prif fanteision
1. Po fwyaf o gyhyr, y gorau fydd eich metaboledd
Màs cyhyrau yw un o'r ffactorau pwysicaf yn y metaboledd. Na po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, y gorau fydd eich metaboledd, oherwydd bod celloedd cyhyrau yn defnyddio llawer mwy o egni na braster. Er enghraifft, mae 1 cilogram o feinwe cyhyrau bob dydd yn bwyta tua 15 o galorïau'r dydd, ac 1 cilo o fraster - dim ond tua 5. Teimlo'r gwahaniaeth?
Mae hyn yn golygu bod pobl â bomae canran fwy o gyhyrau yn y corff yn llosgi mwy o galorïau, waeth beth mae'n ei wneud yn y gampfa neu ar y soffa. Felly, prif fudd hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau yw gwella'ch metaboledd.
2. Os ydych chi'n gwneud ymarferion aerobig yn unig, rydych chi'n colli cyhyrau
Mae ymarfer corff aerobig yn elfen bwysig o golli pwysau. Gwneud workouts aerobig, rydych chi'n llosgi braster. Fodd bynnag, llosgwch y cyhyrau. Heb ymgorffori hyfforddiant cryfder yn eich cynllun ffitrwydd, nid yw'r cyhyrau hyn yn adfywio. Yn fras, rydych chi'n colli pwysau, yn colli pwysau, ond nid yn unig gan gelloedd braster ond hefyd yn y cyhyrau.
Felly, byddwch yn ofalus wrth ddewis rhaglenni aerobig pur (fel Gwallgofrwydd). Os edrychwch ar y dyfodol llawer gwell fydd dosbarthiadau pŵer. Er enghraifft, rhaglen gyda Tony Horton - P90X. Hefyd, mae gan Jillian Michaels lawer o weithgreddau gyda dumbbells i gryfhau'r cyhyrau.
3. Gwella ansawdd y corff
Mae hyfforddiant pwysau yn gwella ansawdd eich corff. Wrth fynd ar ddeietau a chymryd rhan mewn rhaglenni aerobig yn unig, ni fyddwch yn cael gwared ar gorff flabby. Ffigur hardd yw ffigur trim. Felly os ydych chi eisiau nid yn unig “teneuo” gweledol, a chorff elastig, rhowch sylw i hyfforddiant gyda dumbbells a barbells.
Dylai eich canlyniadau gael eu pennu nid yn ôl niferoedd ar y raddfa, a'r gymhareb braster i gyhyr yn eich corff. Gallwch chi golli pwysau heb hyfforddiant cryfder, ond gallwch chi lleihau'r ganran braster yn y corff? Annhebygol.
4. Llosgi calorïau ar ôl ymarfer corff
Mae llosgi calorïau am 24 awr ar ôl ymarfer corff yn fantais arall o hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi'n llosgi calorïau yn ystod yr hyfforddiant yn unig yn ystod rhaglenni aerobig, ar ôl hyfforddiant cryfder bydd eich corff gwario mwy o egni yn ystod y dydd. Mae hyn oherwydd er mwyn adeiladu cyhyrau mae angen llawer o faetholion ar y corff.
Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu y gallwch chi fwyta popeth ar ôl y llwythi pŵer. Cofiwch, er mwyn colli pwysau, rhaid i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Mae'r egwyddor hon yn prif sail colli pwysau.
5. Ar ôl gweithio, po hiraf y byddwch chi'n gallu arbed y canlyniad
Yn ôl i sgwâr un: defnydd celloedd cyhyrau a ddefnyddironllawer mwy o egni. Tybiwch ichi benderfynu cymryd hoe o ffitrwydd neu efallai nad oes gennych gyfle i ymgysylltu. Rydych chi'n cael eich gweithio ar fàs cyhyrau, ac yn unol â hynny mae'n cael ei ostwng o dan ddylanwad diet ac ymarfer corff aerobig. Beth yw'r canlyniad? Bydd eich cyfradd fetabolig yn isel iawn.
Ac mae dau opsiwn: naill ai bydd yn rhaid i chi gadw fy hun ar ddeiet caeth iawn. Naill ai byddwch chi'n magu pwysau. Felly, cofiwch bob amser fod hyfforddiant pwysau gweithio ar gyfer y dyfodol. Rydych chi'n hyfforddi'ch corff nawr, ond bydd y canlyniad yn gallu mwynhau am amser hir.
Mae'r holl ddadleuon hyn yn cadarnhau pwysigrwydd hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi am greu corff arlliw, cadarn a hardd, peidiwch â bod ofn gweithio gyda phwysau.
Gwiriwch y rhaglenni diogelwch Jillian Michaels, sy'n bwysau ysgafn:
- Jillian Michaels - Dim meysydd problemus
- Jillian Michaels - Corff Lladd. Newid eich corff.
- Jillian Michaels - Corff Caled (Corff cryf)