Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 760 Kcal.
Mae'r diet Sgandinafaidd (y cyfeirir ato'n aml fel Norwyeg neu Nordig) yn dechneg colli pwysau sy'n seiliedig ar gyflwyno ffrwythau ac aeron gogleddol, yn ogystal â chig a bwyd môr i'r diet. Yn wahanol i lawer o ffyrdd modern o leihau pwysau, mae hynodrwydd Sgandinafia yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn cael ei ddatblygu gan ystyried rheolau diet cytbwys, ac mae ei fwydlen yn cynnwys llawer iawn o elfennau hybrin, fitaminau a maetholion.
Mae diet Llychlyn yn ddewis arall i ddeiet Môr y Canoldir. Yn wir, yn y rhanbarthau gogleddol, nid yw'n hawdd o gwbl bwyta ffrwythau a llysiau deheuol naturiol, fel y mae'r system olaf yn ei awgrymu. Ac mae hefyd yn anodd cael yr olew olewydd naturiol a chynhyrchion iach eraill a hyrwyddir gan system Môr y Canoldir.
Ond yr hyn sy'n uno'r ddwy dechneg boblogaidd hon yw eu bod yn helpu i ddod â'r ffigur i siâp cywir heb gyfyngiadau caeth a pangs newyn. Gadewch i ni dalu sylw heddiw i egwyddorion sylfaenol y system Sgandinafaidd.
Mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o frasterau anifeiliaid. Ceisiwch fwyta cigoedd heb fraster. Ond mae'n well, os yn bosibl, defnyddio pysgod heb fraster a bwyd môr yn lle. Pwyso ar ffrwythau a llysiau, yn enwedig pan fyddant yn ffres. Ac mae'n well bwyta ffrwythau a llysiau tymhorol sy'n cael eu tyfu yn eich ardal chi. Nhw yw'r rhai sy'n cael eu hamsugno'n enetig yn fwyaf cywir a nhw yw'r mwyaf buddiol i iechyd. O lysiau argymhellir bwyta sbigoglys, ysgewyll Brwsel a blodfresych, beets, moron, pwmpen, llysiau gwyrdd amrywiol, ac o aeron - llus, lingonberries, llus, cyrens.
Y mathau gorau o bysgod i'w bwyta mewn ffordd Sgandinafaidd yw eog, tiwna, eog, penwaig, brithyll. Bwyta unrhyw fwyd môr a chig heb lawer o fraster (twrci, cyw iâr, cig carw, petrisen, ffiled elc). Hefyd, yn y diet mae angen ichi ddod o hyd i le ar gyfer grawnfwydydd (rhyg, ceirch, haidd), madarch a gwahanol fathau o gnau.
Mae'n well gwrthod menyn cymaint â phosib. Mae'n werth bwyta olewau llysiau (had llin, blodyn yr haul, had rêp) nad ydynt wedi cael triniaeth wres ymosodol. Ceisiwch beidio â defnyddio trawsnewidyddion blas artiffisial (sesnin amrywiol ac ychwanegion tebyg). Nid oes angen rhoi'r gorau i'r defnydd o halen, ond ni argymhellir yn gryf gor-haenu'r cynhyrchion. Ychwanegwch halen i'r ddysgl orffenedig a dim ond ychydig. I ychwanegu blas, ychwanegwch amrywiaeth o sbeisys a pherlysiau sy'n digwydd yn naturiol i'ch prydau bwyd.
Bwytewch yr uchafswm o fwydydd organig, gan osgoi peryglon bwyd a bwydydd calorïau uchel. Os ydych chi am ychwanegu rhywbeth o gynhyrchion blawd i'r fwydlen, yna dewiswch fara grawnfwyd (rhyg, du). Dylai gweddill y bwyd sy'n cynnwys blawd, yn ogystal â melysion amrywiol, cigoedd mwg, bwyd tun ac alcohol, yn unol ag egwyddorion y diet Llychlyn, gael eu heithrio'n llwyr o'r diet. Nid yw codlysiau a reis hefyd yn cael eu hargymell. Mae angen i chi hefyd gyfyngu ar y defnydd o laeth cyflawn.
Dylid arsylwi cymedroli bwyd, nid gorfwyta, ond hefyd ddim yn dioddef o newyn. Cynlluniwch y fwydlen fel bod 5 pryd y dydd (o leiaf 4), ac mae un gweini wedi'i gyfyngu i 200-250 gram. Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn mynd i'r gwely, caniateir i chi yfed 100-200 ml o kefir, llaeth neu iogwrt braster isel heb ychwanegion. Lle bynnag y bo modd, ceisiwch fwyta bwyd cartref, wedi'i baratoi'n ffres nad oes gennych unrhyw amheuaeth yn ei gylch.
Gallwch chi gadw at y diet gymaint ag y dymunwch. Mewn mis, gallwch golli 3-4 pwys diangen. Ar ôl cyflawni'r canlyniad a fwriadwyd, argymhellir peidio â gwahardd egwyddorion sylfaenol y dechneg Sgandinafaidd o fywyd. Yn syml, os gwelwch fod y pwysau yn disgyn yn is na'r marc a ddymunir, cynyddwch werth maethol y diet ychydig ac o bryd i'w gilydd ymroi i ychydig o fwyd yn maldodi â'ch hoff fwyd, a gafodd ei eithrio yn y broses o golli pwysau.
Brecwast:
- blawd ceirch wedi'i goginio mewn llaeth braster isel, gan ychwanegu'r aeron a'r cnau a argymhellir;
- cyfran o gaws bwthyn braster isel gydag aeron;
- muesli heb siwgr, wedi'i sesno ag iogwrt cartref neu kefir;
- omled gyda sbigoglys a pherlysiau, wedi'i bobi yn y popty neu wedi'i goginio mewn padell heb ychwanegu olew.
Cinio a chiniawau:
- cawl cyw iâr braster isel;
- Clust pysgod heb lawer o fraster;
- pysgod wedi'u pobi a llysiau wedi'u berwi;
- stwnsh pys;
- risotto yng nghwmni madarch wedi'u pobi neu wedi'u berwi;
- codlysiau wedi'u stiwio;
- stêc cig heb lawer o fraster.
Nodyn… Argymhellir cyd-fynd â phrydau yn ystod y dydd a gyda'r nos gyda salad llysiau.
Byrbrydau a byrbrydau:
- caws bwthyn gydag aeron;
- afalau ffres neu wedi'u pobi;
- mousse ffrwythau;
- kefir neu iogwrt cartref.
- Nid oes gan y diet hwn unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas. Ni allwch eistedd arno dim ond os oes gennych alergedd i bysgod, bwyd môr (sy'n alergenau ymosodol) neu fwyd arall sy'n rhan o'r fwydlen diet.
- Hefyd, mae'n amhosibl eistedd ar y dull Sgandinafaidd ym mhresenoldeb unrhyw afiechydon sy'n gofyn am ddeiet arbennig, gwahanol i'r diet arfaethedig.
- Mantais sylweddol o ddeiet Llychlyn yw bod llawer o gynhyrchion o'i ddeiet yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n cael effaith fuddiol ar y prosesau treulio.
- Hefyd, gyda diet o'r fath, mae'r corff yn derbyn asidau brasterog gwerthfawr, sydd eu hangen ar gyfer metaboledd arferol, gweithrediad y system gardiofasgwlaidd, gweithrediad priodol y systemau endocrin a nerfol ac organau hanfodol eraill.
- Ac mae pysgod, bwyd môr, caws bwthyn a chynhyrchion eraill o gyfansoddiad tebyg yn darparu'r corff â'r deunyddiau adeiladu sydd eu hangen ar gyfer cyhyrau. Bydd hyn yn eich helpu i golli pwysau, ond cadwch eich corff yn ddeniadol ac yn gadarn.
- Mae cynhyrchion organig yn cynnwys llawer iawn o gwrthocsidyddion sy'n helpu i gynnal ieuenctid yn hirach ac yn cael effaith tonig cyffredinol.
- Yn ôl adolygiadau o bobl sydd wedi colli pwysau ar y system Sgandinafaidd, mae colli pwysau yn digwydd heb deimlad acíwt o newyn.
- Mae'r person yn teimlo'n gyffyrddus ac yn gallu bwyta'n dra gwahanol.
- Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn cefnogi'r dechneg hon, gan ystyried ei bod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau ac mor ddiogel â phosibl i iechyd.
- Nid yw'r diet Sgandinafaidd yn talu ar ei ganfed dros nos. Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym, ni fydd yn gweithio i chi.
- Ar ôl penderfynu byw yn ôl ei reolau, mae angen i chi adolygu'ch diet yn radical.
- I rai pobl, gall y prydau bwyd hollt a argymhellir fod yn anodd. Nid yw pawb, dyweder, yn y gwaith, yn cael cyfle i gael byrbryd rhwng brecwast a chinio.
Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch droi at y diet Sgandinafaidd mor aml ag y dymunwch, a gosod ei hyd yn ôl eich disgresiwn.