Cynnwys
Mae brechdanau yn rheswm gwych i fwyta cynhwysion calorïau isel iachus. Gall unrhyw gig heb lawer o fraster, llysiau gwyrdd, ffrwythau, iogwrt a llysiau gyda'r gymysgedd perffaith fod yn ddysgl flasus. Ond os na fydd eu cynnwys calorig yn fwy na 250 o galorïau, mae croeso i chi eu cynnwys yn y fwydlen diet.
Tost gyda hummus ac olewydd, 200 o galorïau
Hummus ac olewydd yw cynhwysion diet Môr y Canoldir effeithiol a phriodol. Ar fara grawn cyflawn wedi'i dostio heb fenyn rhowch hummus, olewydd wedi'u sleisio ac ychydig o ddail o arugula. Ychydig o galorïau, llawer o ffibr, y brasterau a'r potasiwm cywir.
Tost gyda berdys, 203 o galorïau
Gall cariadon bwyd môr gyfuno'r bara â chnawd yr afocado, berdys wedi'i ffrio a pherlysiau ffres. Mae bwyd môr yn ffynhonnell ïodin, protein a'r asidau brasterog cywir. A bydd y llysiau gwyrdd yn ychwanegu fitaminau eich diet a'r mwynau sydd eu hangen. Er mwyn gwella'r blas, gallwch chi ysgeintio berdys gyda sudd lemwn.
Tost gyda Thwrci, 191 o galorïau
Bydd llenwi iawn a brechdan fwy traddodiadol gyda chaws hufen, ciwcymbr a bron Twrci yn rhoi llawer o egni ac yn darparu protein y corff. Ychwanegwch y frechdan ychydig o wyrddni tymhorol.
Tost gydag afocado a phys, 197 o galorïau
Ar gyfer athletwyr, mae angen tost ag afocado a phys yn y diet, gan y bydd y cyfuniad o gynhyrchion yn helpu i adeiladu cyhyrau. Paratowch frechdan ag afocado y mae'n rhaid ei stwnsio â fforc a'i thaenu ar dostio heb fara olew, pys ffres - ffynhonnell protein, a naddion pupur chili ar gyfer gwell metaboledd.
Tost gydag afal a menyn cnau daear, 239 o galorïau
Ar gyfer pwdin, paratowch y frechdan felys, calorïau isel hon. Ar fara, rhowch haen denau o fenyn cnau daear, ac ar ei ben tafelli afalau wedi'u sleisio, eu haddurno ag aeron. Er mwyn melyster, ychwanegwch fenyn cnau daear ychydig o fêl.