Peiriant rhwyfo

Rhwyfo - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch yn y peiriant rhwyfo. Sicrhewch eich bod mewn lleoliad troed cyfforddus. Dewiswch y rhaglen a ddymunir. Eisteddwch i fyny yn syth a phwyswch ymlaen, gan blygu yn y canol.
2. Mae tri cham cyflawni'r strôc. Yn gyntaf: rydych chi'n pwyso ymlaen. Pen-glin yn plygu o dan y frest. Y corff uchaf yn gogwyddo ymlaen, yn ôl yn syth. Yn ail: rydych chi'n pwyso ar y pedal troed a'r droed dde, wrth wneud y strôc gyda'ch dwylo tuag at y stumog, gan ddod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd. Peidiwch â straenio'ch cefn, cyrraedd cyhyrau'r coesau a'r cluniau. Trydydd: plygu'ch pengliniau, cyflwynwch gorff ymlaen i gyflawni'r strôc canlynol.