Gan agor cyfres o swyddi ar sut i osgoi strôc, rhestrais ychydig o'r prif ffactorau y gallwn eu rheoli. Nawr, dywedaf fwy wrthych am bob un ohonynt. A hoffwn ddechrau gyda gormod o bwysau.
Pan feddyliwn am fynd yn deneuach, ein prif ysgogwr fel arfer yw'r awydd i edrych ar ein gorau. Anaml y credwn fod bod dros bwysau yn berygl difrifol i'n hiechyd, yn enwedig i'r system gardiofasgwlaidd. Dyna pam mae cynnal pwysau corff gorau posibl yn un o'r ffactorau allweddol wrth atal strôc.
Mae'r bunnoedd ychwanegol rydyn ni'n eu "cario" gyda ni yn cynyddu'r llwyth ar y system gylchrediad gwaed. Beth all hyn arwain ato? Mae pwysedd gwaed uchel, diabetes a cholesterol uchel yn achosion allweddol strôc. A phan rydych chi'n edrych i golli pwysau, cewch eich annog gan y syniad y bydd hyd yn oed ychydig bach o golli pwysau - 5-10% - yn helpu i leihau pwysedd gwaed a ffactorau eraill o strôc.
Nid wyf yn cefnogi dietau ac rwy'n argyhoeddedig bod yn rhaid cynnal pwysau iach yn gyson, ac ar gyfer hyn mae angen i chi fwyta'n iawn, symud, cael digon o gwsg. Nid yw mor anodd â hynny os ydych chi'n cyflwyno ychydig o arferion yn eich bywyd bob dydd.
Osgoi siwgr ychwanegol a chalorïau ar hap. Latte ar y ffordd i'r gwaith, bar diet fel byrbryd, bag o sudd ffrwythau yn y car - mae'r rhain i gyd yn galorïau gwag ar hap sy'n llethu'ch holl ymdrechion i golli pwysau. Eu taflu o blaid te gwyrdd heb ei felysu, coco, sicori, smwddis llysiau, a gallwch chi adnewyddu eich hun rhwng prydau gyda chnau, aeron, ffrwythau sych. Dewiswch o'r opsiynau byrbryd iach hyn.
Symud yn rheolaidd. Yn amlwg, mae angen ymarfer corff arnoch i golli pwysau. Ond p'un a ydych chi'n llwyddo i redeg yn y parc heddiw ai peidio, gwnewch beth bynnag sydd ei angen i gael y gorau o'ch diwrnod. Gallwch chi ei wneud hyd yn oed os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa: dyma rai syniadau ar sut i wneud hynny. Ceisiwch beidio ag eistedd yn llonydd am amser hir: rwyf wedi dod o hyd i resymau da dros fynd allan o'r gadair bob awr am o leiaf ychydig funudau.
Cael digon o gysgu. Mae yna lawer o resymau dros gael digon o gwsg. Ac, mae'n ymddangos, nid un i amddifadu eich hun o gwsg! Ac os ydych chi'n colli pwysau neu eisiau cynnal eich pwysau gorau posibl, mae cwsg iachus yn syml yn angenrheidiol: bydd nid yn unig yn caniatáu i'r corff wella (gyda llaw, mae bunnoedd ychwanegol hefyd yn diflannu mewn cwsg), ond hefyd yn eich amddiffyn chi o blys am losin a byns. Wedi'r cyfan, os na chewch ddigon o gwsg, nid oes gennych ddigon o egni - ac rydych chi'n cyrraedd yn awtomatig am garbs cyflym i ailgyflenwi ei gyflenwad. Ond oherwydd eu bod yn gyflym, sy'n arwain at naid sydyn a chwymp yn lefelau siwgr, ond nid syrffed o bell ffordd. Felly rydych chi'n llwglyd eto.
Bwyta mwy o fwydydd cyfan. Mae bwydydd heb eu prosesu (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn) yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr. Maen nhw'n cael eu treulio'n raddol, gan roi teimlad o lawnder i chi.