Cynhwysion caserol tatws
| tatws | 8.0 (darn) |
| braster anifeiliaid | 3.0 (llwy fwrdd) |
| winwns | 2.0 (darn) |
| wy cyw iâr | 2.0 (darn) |
| buwch laeth | 1.0 (gwydr grawn) |
| persli | 1.0 (llwy fwrdd) |
Dull paratoi
Stiwiwch datws, wedi'u plicio a'u torri'n stribedi neu dafelli, mewn ychydig o ddŵr a braster. Ffriwch winwns wedi'u torri'n fân mewn braster. Torrwch y llysiau gwyrdd yn fân a'u troi'r tatws gyda'r winwns wedi'u ffrio. Rhowch y màs mewn padell ffrio wedi'i iro, arllwyswch y gymysgedd o wyau a llaeth drosto a'i bobi yn y popty. Gweinwch gyda seigiau pysgod a dofednod.
Gallwch greu eich rysáit eich hun gan ystyried colli fitaminau a mwynau gan ddefnyddio'r gyfrifiannell rysáit yn y cymhwysiad.
Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 79.8 kcal | 1684 kcal | 4.7% | 5.9% | 2110 g |
| Proteinau | 2.9 g | 76 g | 3.8% | 4.8% | 2621 g |
| brasterau | 4.3 g | 56 g | 7.7% | 9.6% | 1302 g |
| Carbohydradau | 7.9 g | 219 g | 3.6% | 4.5% | 2772 g |
| asidau organig | 0.1 g | ~ | |||
| Ffibr ymlaciol | 1.2 g | 20 g | 6% | 7.5% | 1667 g |
| Dŵr | 78.5 g | 2273 g | 3.5% | 4.4% | 2896 g |
| Ash | 1 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 8.4% | 1500 g |
| Retinol | 0.06 mg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 5.9% | 2143 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7% | 1800 g |
| Fitamin B4, colin | 25.7 mg | 500 mg | 5.1% | 6.4% | 1946 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 7.5% | 1667 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 12.5% | 1000 g |
| Fitamin B9, ffolad | 7.3 μg | 400 μg | 1.8% | 2.3% | 5479 g |
| Fitamin B12, cobalamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 4.1% | 3000 g |
| Fitamin C, asgorbig | 4.3 mg | 90 mg | 4.8% | 6% | 2093 g |
| Fitamin D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Fitamin H, biotin | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 6% | 2083 g |
| Fitamin PP, RHIF | 1.0814 mg | 20 mg | 5.4% | 6.8% | 1849 g |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 331.1 mg | 2500 mg | 13.2% | 16.5% | 755 g |
| Calsiwm, Ca. | 36.9 mg | 1000 mg | 3.7% | 4.6% | 2710 g |
| Magnesiwm, Mg | 17.3 mg | 400 mg | 4.3% | 5.4% | 2312 g |
| Sodiwm, Na | 23.7 mg | 1300 mg | 1.8% | 2.3% | 5485 g |
| Sylffwr, S. | 41.5 mg | 1000 mg | 4.2% | 5.3% | 2410 g |
| Ffosfforws, P. | 67.1 mg | 800 mg | 8.4% | 10.5% | 1192 g |
| Clorin, Cl | 62.7 mg | 2300 mg | 2.7% | 3.4% | 3668 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Alwminiwm, Al | 455.7 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 73.2 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 71.1 μg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 4.9% | 2571 g |
| Ïodin, I. | 6 μg | 150 μg | 4% | 5% | 2500 g |
| Cobalt, Co. | 3.8 μg | 10 μg | 38% | 47.6% | 263 g |
| Lithiwm, Li | 36.7 μg | ~ | |||
| Manganîs, Mn | 0.1058 mg | 2 mg | 5.3% | 6.6% | 1890 g |
| Copr, Cu | 83.9 μg | 1000 μg | 8.4% | 10.5% | 1192 g |
| Molybdenwm, Mo. | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% | 9.3% | 1346 g |
| Nickel, ni | 2.7 μg | ~ | |||
| Arwain, Sn | 2.3 μg | ~ | |||
| Rwbidiwm, RB | 282.2 μg | ~ | |||
| Seleniwm, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.9% | 13750 g |
| Strontiwm, Sr. | 3 μg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 25.4 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.8% | 15748 g |
| Chrome, Cr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 14% | 893 g |
| Sinc, Zn | 0.416 mg | 12 mg | 3.5% | 4.4% | 2885 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 5.7 g | ~ | |||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 2.1 g | mwyafswm 100 г | |||
| Sterolau | |||||
| Colesterol | 46.8 mg | uchafswm o 300 mg |
Y gwerth ynni yw 79,8 kcal.
Gratin tatws yn llawn fitaminau a mwynau fel potasiwm - 13,2%, cobalt - 38%, cromiwm - 11,2%
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu ensymau metaboledd asid brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Chrome yn cymryd rhan mewn rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, gan wella effaith inswlin. Mae diffyg yn arwain at lai o oddefgarwch glwcos.
CALORIES A CHYFANSODDI CEMEGOL Y CYNHWYSION DERBYN caserol tatws PER 100 g
- 77 kcal
- 899 kcal
- 41 kcal
- 157 kcal
- 60 kcal
- 49 kcal
Tags: Sut i goginio, cynnwys calorïau 79,8 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, pa fitaminau, mwynau, dull coginio Caserol tatws, rysáit, calorïau, maetholion