Cynhwysion Casserole Tatws Ffrengig
| tatws | 8.0 (darn) |
| nionyn garlleg | 20.0. XNUMX (gram) |
| wy cyw iâr | 3.0 (darn) |
| buwch laeth | 0.5 (llwy de) |
| caws caled | 100.0. XNUMX (gram) |
| pupur du daear | 2.0. XNUMX (gram) |
| halen bwrdd | 2.0. XNUMX (gram) |
Dull paratoi
Rhwbiwch waelod y badell (padell) gyda garlleg a thaenwch y garlleg wedi'i sleisio'n denau (1 ewin), yn ogystal â'r darnau o fenyn. Torrwch 8 tatws canolig a'u rhoi hanner yn y badell, sesnin gyda halen a phupur, yna ychwanegwch yr hanner sy'n weddill, halen a phupur. Arllwyswch wyau wedi'u curo â llaeth a'u taenellu â chaws wedi'i gratio ar ei ben. Pobwch am 40-50 munud yn y popty.
Gallwch greu eich rysáit eich hun gan ystyried colli fitaminau a mwynau gan ddefnyddio'r gyfrifiannell rysáit yn y cymhwysiad.
Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 96 kcal | 1684 kcal | 5.7% | 5.9% | 1754 g |
| Proteinau | 5.9 g | 76 g | 7.8% | 8.1% | 1288 g |
| brasterau | 4.7 g | 56 g | 8.4% | 8.8% | 1191 g |
| Carbohydradau | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 3.9% | 2704 g |
| asidau organig | 10.3 g | ~ | |||
| Ffibr ymlaciol | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 5.7% | 1818 g |
| Dŵr | 70.6 g | 2273 g | 3.1% | 3.2% | 3220 g |
| Ash | 0.9 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 90 μg | 900 μg | 10% | 10.4% | 1000 g |
| Retinol | 0.09 mg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 5.5% | 1875 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 5.8% | 1800 g |
| Fitamin B4, colin | 38.1 mg | 500 mg | 7.6% | 7.9% | 1312 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 8.3% | 1250 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 10.4% | 1000 g |
| Fitamin B9, ffolad | 7.1 μg | 400 μg | 1.8% | 1.9% | 5634 g |
| Fitamin B12, cobalamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 7% | 1500 g |
| Fitamin C, asgorbig | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 3.1% | 3333 g |
| Fitamin D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 3.1% | 3333 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 2.8% | 3750 g |
| Fitamin H, biotin | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 6.9% | 1515 g |
| Fitamin PP, RHIF | 1.6794 mg | 20 mg | 8.4% | 8.8% | 1191 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 340.7 mg | 2500 mg | 13.6% | 14.2% | 734 g |
| Calsiwm, Ca. | 122.2 mg | 1000 mg | 12.2% | 12.7% | 818 g |
| Magnesiwm, Mg | 20.8 mg | 400 mg | 5.2% | 5.4% | 1923 g |
| Sodiwm, Na | 106.9 mg | 1300 mg | 8.2% | 8.5% | 1216 g |
| Sylffwr, S. | 45.4 mg | 1000 mg | 4.5% | 4.7% | 2203 g |
| Ffosfforws, P. | 116.4 mg | 800 mg | 14.6% | 15.2% | 687 g |
| Clorin, Cl | 223.6 mg | 2300 mg | 9.7% | 10.1% | 1029 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Alwminiwm, Al | 452.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 59.7 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 77.3 μg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 5.2% | 2000 g |
| Ïodin, I. | 6.6 μg | 150 μg | 4.4% | 4.6% | 2273 g |
| Cobalt, Co. | 4.3 μg | 10 μg | 43% | 44.8% | 233 g |
| Lithiwm, Li | 40 μg | ~ | |||
| Manganîs, Mn | 0.1134 mg | 2 mg | 5.7% | 5.9% | 1764 g |
| Copr, Cu | 94.5 μg | 1000 μg | 9.5% | 9.9% | 1058 g |
| Molybdenwm, Mo. | 5.9 μg | 70 μg | 8.4% | 8.8% | 1186 g |
| Nickel, ni | 2.6 μg | ~ | |||
| Arwain, Sn | 1.6 μg | ~ | |||
| Rwbidiwm, RB | 259.5 μg | ~ | |||
| Seleniwm, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.4% | 27500 g |
| Strontiwm, Sr. | 2 μg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 25.7 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.6% | 15564 g |
| Chrome, Cr | 6 μg | 50 μg | 12% | 12.5% | 833 g |
| Sinc, Zn | 0.7652 mg | 12 mg | 6.4% | 6.7% | 1568 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 6.5 g | ~ | |||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 1.3 g | mwyafswm 100 г | |||
| Sterolau | |||||
| Colesterol | 76.5 mg | uchafswm o 300 mg |
Y gwerth ynni yw 96 kcal.
Caserol tatws Ffrengig yn llawn fitaminau a mwynau fel: potasiwm - 13,6%, calsiwm - 12,2%, ffosfforws - 14,6%, cobalt - 43%, cromiwm - 12%
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu ensymau metaboledd asid brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Chrome yn cymryd rhan mewn rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, gan wella effaith inswlin. Mae diffyg yn arwain at lai o oddefgarwch glwcos.
CYFANSODDIAD CALORIE A CHEMEGOL Y CYNHWYSION DERBYN caserol tatws Ffrengig PER 100 g
- 77 kcal
- 149 kcal
- 157 kcal
- 60 kcal
- 364 kcal
- 255 kcal
- 0 kcal
Tags: Sut i goginio, cynnwys calorïau 96 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, pa fitaminau, mwynau, dull coginio caserol tatws Ffrengig, rysáit, calorïau, maetholion