Yn ystod beichiogrwydd, mae maeth ac iechyd yn chwarae rhan enfawr ym mywyd menyw. Mae'n debyg mai dyma'r amser pwysicaf i feddwl am yr hyn y mae menyw yn bwydo ei chorff a'i meddwl, gan y bydd ei dewis yn effeithio'n fawr ar fywyd y plentyn heb ei eni.
Bu llawer o ddadlau ynghylch feganiaeth a llysieuaeth yn ystod beichiogrwydd ynghylch ffynonellau protein a fitaminau, ond beth am ddiet bwyd amrwd? Yn ôl astudiaethau, mae menywod sy'n bwyta 100% o fwyd amrwd yn ystod beichiogrwydd yn cael mwy o faetholion, mwy o egni, maent yn llai tueddol o gael tocsicosis, ac maent yn dioddef genedigaeth yn haws. Mae'n debyg bod rhywbeth ynddo.
Bwyd rheolaidd vs diet bwyd amrwd
Os edrychwch ar y diet Americanaidd safonol, byddwch yn cwestiynu dwy ochr y sbectrwm maeth. Yn gyntaf, mae pobl sy'n bwyta bwydydd wedi'u prosesu safonol yn fwy tebygol o gael llawer o frasterau, siwgrau a phroteinau, yn ogystal â chynhwysion artiffisial, plaladdwyr, ychwanegion cemegol, a bwydydd wedi'u haddasu'n enetig.
Mae Gabriel Cousens, awdur ac eiriolwr bwyd amrwd, yn credu bod diet organig yn sylweddol well na maeth confensiynol, yn enwedig i fenywod beichiog: “Prif achos marwolaeth ac afiechyd ymhlith plant o dan 15 oed yw canser.” Mae’n credu bod hyn “yn bennaf oherwydd y nifer fawr o blaladdwyr a chwynladdwyr – a’r carsinogenau sydd ynddynt – mewn bwydydd wedi’u prosesu a bwyd a dyfir yn gonfensiynol.”
Mae'r rhai sy'n bwyta mwy o fwydydd “naturiol” neu organig yn cael mwy o ensymau, fitaminau, mwynau, a charbohydradau cymhleth gydag ychydig neu ddim ychwanegion cemegol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ba fath o ddeiet rydych chi'n ei wneud. Mae dietau llysieuol neu fegan yn aml yn isel mewn protein a fitaminau penodol fel B12, oni bai bod y person wedi dod o hyd i ddewisiadau cig a llaeth da. Mae codlysiau a chnau, er enghraifft, yn ffynonellau ardderchog o brotein y mae llysieuwyr a feganiaid yn dyheu amdanynt. Gall burum maethol a bwydydd super ddarparu fitaminau B12 a fitaminau eraill nad oes gan bobl ar ddiet heb gig.
Gall bwyd amrwd, ar y llaw arall, fod yn heriol yn gyffredinol, er bod pobl sydd wedi newid i'r arddull bwyta hon yn aml yn siarad am yr amrywiaeth anhygoel o fwyd i rywun sydd wedi rhoi'r gorau i fwyd “wedi'i goginio”. Nid yw digon o fwyd yn broblem i fwydwyr amrwd, mae'r broblem yn y newid o ddeiet rheolaidd i ddiet bwyd amrwd. Mae bwydwyr amrwd yn dweud mai'r peth anoddaf i bobl ei ddiddyfnu o fwyd wedi'i brosesu'n thermol yw, wrth i'n corff ddechrau bod angen bwyd wedi'i goginio, gan ddibynnu arno - atodiad emosiynol. Pan fydd person yn dechrau bwyta bwyd amrwd yn bennaf, mae'r corff yn dechrau glanhau gan fod y bwyd mor “lân” fel ei fod yn gorfodi'r corff i ddileu tocsinau cronedig.
I'r rhai sy'n bwyta bwyd wedi'i goginio ar hyd eu hoes, byddai'n annoeth newid i ddeiet bwyd amrwd 100% ar unwaith. Dull trosglwyddo da, gan gynnwys ar gyfer menywod beichiog, yw cynyddu faint o fwyd amrwd yn y diet. Nid beichiogrwydd yw'r amser gorau i ddadwenwyno'r corff, oherwydd mae popeth sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed, gan gynnwys tocsinau, yn dod i ben gyda'r babi.
Felly pam mae diet bwyd amrwd mor fuddiol yn ystod beichiogrwydd?
Mae bwyd amrwd yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ar ffurf barod. Mae coginio yn dinistrio'r ensymau sydd eu hangen ar gyfer treuliad, yn ogystal â llawer iawn o fitaminau a mwynau. Edrychwch ar y dŵr rydych chi'n stiwio llysiau ynddo. Gweld sut mae'r dŵr wedi troi? Pe bai popeth yn mynd i'r dŵr, beth oedd ar ôl yn y llysiau? Mae bwydydd amrwd yn cynnwys proteinau, asidau amino, gwrthocsidyddion, a maetholion hanfodol eraill nad ydynt i'w cael mewn bwydydd wedi'u coginio. Oherwydd bod cymaint o faetholion mewn bwyd amrwd, fel arfer mae'n anodd i bobl fwyta llawer ar unwaith. Ar fwyd amrwd, mae'r corff yn dechrau gweithio'n fwy effeithlon, weithiau'n ymateb yn annymunol ar y dechrau: nwy, dolur rhydd, diffyg traul neu boen, wrth i docsinau gael eu dileu a bod y corff yn cael ei lanhau.
Oherwydd y swm uchel o ddŵr mewn bwyd amrwd, yn ogystal â sylweddau parod fel sylffwr, silicon, potasiwm, magnesiwm, fitaminau ac ensymau, mae meinweoedd menywod beichiog yn dod yn fwy elastig, sy'n atal marciau ymestyn ac yn lleihau poen ac yn hwyluso genedigaeth. Mae fy astudiaeth o famau fegan yn adrodd bod y rhai sy'n bwyta cig coch yn ystod beichiogrwydd yn wynebu mwy o risg o waedu na'r rhai sy'n bwyta ychydig neu ddim cig.
Mae diet bwyd amrwd yn ystod beichiogrwydd yn bendant yn rhywbeth y dylid ei baratoi ymlaen llaw neu ei drosglwyddo'n raddol ar ddechrau beichiogrwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys afocados, cnau coco a chnau yn eich diet, gan fod symiau digonol o fraster yn hanfodol ar gyfer datblygiad eich babi a'ch iechyd. Bydd diet amrywiol yn eich galluogi i gael yr holl sylweddau angenrheidiol. Dylai menywod sy'n bwyta ychydig neu ddim bwyd amrwd gymryd atchwanegiadau fitamin i gael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnynt, ond nid yw bwydwyr amrwd yn ei fwyta. Os gallwch chi newid i ddeiet bwyd amrwd, mae'n debyg na fydd angen atchwanegiadau fitamin arnoch chi.
Peidiwch ag Anghofio Superfoods
P'un a ydych chi'n fwydwr amrwd ai peidio, mae'n dda bwyta superfoods yn ystod beichiogrwydd. Mae superfoods yn fwydydd sy'n llawn maetholion, gan gynnwys proteinau. Fe'u gelwir felly oherwydd gallwch chi fyw ar superfoods yn unig mewn gwirionedd. Bydd superfoods yn dirlawn y corff â maetholion ac yn cynyddu lefelau egni.
Mae bwydwyr amrwd wrth eu bodd â bwydydd arbennig oherwydd eu bod fel arfer yn amrwd a gellir eu hychwanegu at smwddi neu eu bwyta fel y maent. Mae superfoods yn cynnwys, er enghraifft, dereza, physalis, ffa coco amrwd (siocled amrwd), maca, algâu gwyrddlas, aeron acai, mesquite, ffytoplancton a hadau chia.
Mae aeron Dereza yn ffynhonnell wych o brotein, sy'n cynnwys “18 asid amino, gwrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd, carotenoidau, fitaminau A, C, ac E, a thros 20 olrhain mwynau a fitaminau: sinc, haearn, ffosfforws, a ribofflafin (B2). ). Mae aeron Dereza yn cynnwys mwy o fitamin C nag orennau, mwy o beta-caroten na moron, a mwy o haearn na ffa soia a sbigoglys.” Ffa coco amrwd yw'r ffynhonnell orau o fagnesiwm ar y ddaear. Diffyg magnesiwm yw un o'r problemau mwyaf a all arwain at iselder, diabetes, pwysedd gwaed uchel, pryder, osteoporosis, a phroblemau gastroberfeddol. Mae magnesiwm yn helpu'r cyhyrau i ymlacio, sy'n fuddiol iawn i fenywod beichiog yn ystod genedigaeth.
Mae Physalis, a elwir hefyd yn Inca Berry, o Dde America yn ffynhonnell wych o fioflavonoidau, fitamin A, ffibr dietegol, protein a ffosfforws. Mae Maca yn wreiddyn De America, yn debyg i ginseng, sy'n adnabyddus am ei effaith gydbwyso ar y chwarennau endocrin. Yn ystod beichiogrwydd, mae maca yn gefnogaeth wych i hormonau, yn helpu i wella hwyliau, yn ymwneud â ffurfio màs cyhyr a thwf y ffetws. Mae algâu gwyrddlas yn ffynhonnell wych o asidau brasterog, protein iach a B12. “Mae'n gyfoethog mewn fitaminau cymhleth B beta-caroten ac yn fiolegol weithredol, ensymau, cloroffyl, asidau brasterog, rhagflaenwyr niwropeptidau (mae peptidau yn cynnwys gweddillion asid amino), lipidau, carbohydradau, mwynau, elfennau hybrin, pigmentau a sylweddau defnyddiol eraill. ar gyfer twf. Mae'n cynnwys yr wyth asid amino hanfodol, yn ogystal â rhai nad ydynt yn hanfodol. Mae hon yn ffynhonnell grynodedig o arginin, sy'n ymwneud â strwythur meinwe cyhyrau. Yn bwysicach fyth, mae'r proffil asid amino bron yn gyfan gwbl yn cyfateb i anghenion y corff. Does dim asidau hanfodol ar goll.”
Mae gwybodaeth am superfoods yn ddihysbydd. Fel y gallwch weld, p'un a ydych chi'n bwyta'n amrwd ai peidio, mae superfoods yn ychwanegiad gwych i'ch beichiogrwydd neu'ch regimen postpartum.
Bwyd amrwd a genedigaeth
Mae llawer o fenywod sydd wedi profi bwyd rheolaidd a bwyd amrwd yn ystod beichiogrwydd wedi dweud bod yr esgor yn gyflymach ac yn gymharol ddi-boen ar ddeiet bwyd amrwd. Mae un fenyw a roddodd enedigaeth i’w hail blentyn (ganed y cyntaf ar ôl beichiogrwydd ar fwyd rheolaidd, esgor yn para 30 awr), yn dweud: “Roedd fy meichiogrwydd yn hawdd iawn, roeddwn i wedi ymlacio ac yn hapus. Doedd gen i ddim cyfog. Rhoddais enedigaeth i Jom gartref … parhaodd yr esgor am 45 munud, a dim ond 10 ohonynt oedd yn anodd. Gallwch ddod o hyd i lawer o straeon tebyg yn ymwneud â'r diet bwyd amrwd yn ystod beichiogrwydd.
Gyda diet bwyd amrwd, mae egni a hwyliau yn uchel, yn ogystal â ffitrwydd corfforol. Mae bwyd wedi'i goginio yn aml yn achosi ymddygiad mwy swrth, hwyliau ansad, a syrthni. Nid wyf yn dweud mai diet bwyd amrwd yw'r unig opsiwn i bob merch yn ystod pob beichiogrwydd. Rhaid i bob menyw ddewis drosti ei hun beth sydd orau iddi hi a'i chorff yn ystod y cyfnod anhygoel hwn. Mae rhai merched yn ffynnu ar gymysgedd o fwyd wedi'i goginio a bwyd amrwd, ni all eraill fwyta bwyd amrwd yn unig oherwydd eu cyfansoddiad, gan y gall bwyd amrwd achosi mwy o nwy ac “aer” yn y system.
Mae'n bwysig bod menywod yn teimlo'n gysylltiedig â'r dewisiadau a wnânt am fwyd a'u bod yn teimlo eu bod yn cael eu cefnogi. Mae cysur a chyseiniant yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal â'r teimlad o ofal yn ystod datblygiad y plentyn.
Yn ystod un beichiogrwydd, profodd therapydd fi am alergeddau a dywedodd fod gennyf alergedd i bron popeth yr oeddwn yn ei fwyta. Cefais fy rhoi ar ddeiet arbennig, yr wyf yn onest yn ceisio ei ddilyn am sawl wythnos. Roeddwn i'n teimlo llawer o straen ac iselder oherwydd y cyfyngiadau bwyd, felly roeddwn i'n teimlo'n waeth na chyn yr arholiad. Penderfynais fod fy hapusrwydd a hwyliau da yn bwysicach nag effaith bwyd ar fy nghorff, felly dechreuais ychwanegu bwydydd eraill at fy neiet yn raddol ac yn ofalus eto. Nid oedd gennyf alergedd iddynt mwyach, roedd y beichiogrwydd yn hawdd ac yn llawen.
Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n fawr ar ein cyflwr meddyliol ac emosiynol. Gall diet bwyd amrwd fod yn fuddiol iawn i'r rhai sydd wedi arfer ag ef, gan wneud beichiogrwydd a genedigaeth yn haws. Ar yr un pryd, yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi fwyta'n ymwybodol ac yn gymedrol yr hyn rydych chi ei eisiau, boed yn fwyd amrwd neu wedi'i goginio. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i wneud esgor yn haws: ymarfer corff, myfyrdod, delweddu, ymarferion anadlu, a mwy. I gael rhagor o wybodaeth am ddiet ac ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth, ewch i'ch meddyg teulu, maethegydd, a hyfforddwr ioga lleol.