Ydych chi'n chwilio am a ymestyn hamddenol da gartref, a fydd yn eich helpu i wella'ch hyblygrwydd a lleddfu'ch cyhyrau ar ôl ymarfer corff? Yna mae gennym y rhaglen berffaith: Total Stretch for Beginners. Dyma fideo gan Tamile Webb sy'n addas ar gyfer pobl o bob oed, ffordd o fyw a lefel ffitrwydd.
Disgrifiad o'r marciau ymestyn gartref o Tamile Webb
Mae Cymhleth Tamile Webb yn ffordd hawdd o leddfu'ch cyhyrau blinedig, poenus ac llawn tensiwn. Byddwch chi'n perfformio ymarferion syml ar gyfer ymestyn y corffbydd hynny'n ei gwneud yn fwy pliable a hamddenol. Bydd ymestyn ansawdd yn eich helpu i atal anafiadau, cynyddu symudedd ar y cyd, gwella hyblygrwydd a chywiro ystum. Er gwaethaf yr enw (Cyfanswm Ymestyn i Ddechreuwyr), mae'r rhaglen Tamile Webb nid yn unig yn addas ar gyfer dechreuwyr, ond yn brofiadol delio. Wedi'r cyfan, mae gan y mwyafrif ohonom rywbeth i'w dyfu bob amser o ran llifwyr.
Mae'r Total Stretch for Beginners cymhleth yn cynnwys dwy raglen:
- Ymestynnwch Am Hyblygrwydd (30 munud). Ymestyn y corff cyfan: yn gyntaf, byddwch chi'n perfformio'r ymarferion yn sefyll, yna ar y Mat.
- Cyfanswm Corff Ymestynnwch (35 munud). Rhennir y wers yn 3 segment o 10 munud. Yn gyntaf, rydych chi'n perfformio ymarferion ymestyn yn sefyll, yna'n eistedd ar gadair ac yn y diwedd, yn gorwedd ar y ryg. Gallwch chi wneud pob un o'r 3 segment, neu ddewis yr un rydych chi'n ei hoffi.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen Mat a chadair arnoch chi ar gyfer yr ail fideo. Gallwch chi ymestyn o Tamile Webb ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi: yn y bore ar ôl deffro, y diwrnod ar ôl ymarfer corff neu gyda'r nos cyn mynd i'r gwely. Os ydych chi'n hyfforddi gartref yn rheolaidd neu yn y gampfa, rydyn ni argymell ymestyn o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Byddwch nid yn unig yn gwella eich hyblygrwydd, ac yn cynyddu perfformiad athletaidd. Bydd corff gorffwys ar ôl ymestyn yn cynyddu eich canlyniadau ac yn cyflymu cynnydd o ddosbarthiadau.
Manteision y rhaglen:
1. Bydd ymestyn gyda Tamile Webb yn eich helpu chi i wneud hynny lleddfu eich cyhyrau ar ôl ymarfer corff, er mwyn osgoi ysigiadau ac anafiadau. Os ydych chi'n ymestyn ar ôl dosbarth, yna ni fydd poen cyhyrau yn eich poeni ar ôl ymarfer corff.
2. Wrth wneud y rhaglen hon yn rheolaidd, byddwch yn gallu gwella eich ymestyn a'ch hyblygrwydd.
3. Ar ôl perfformio Cyfanswm Ymestyn eich bydd y corff yn dod yn fwy ystwyth a hamddenol. Fe sylwch ar well hwyliau a lles.
4. Mae'r dosbarthiadau hyn yn helpu i leddfu poen yn y cefn, gwella cylchrediad y gwaed a sythu'ch ystum.
5. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau. O uwch i ddechreuwyr a'r rhai sydd ag ymestyn gwan iawn.
6. Mae Tamile Webb yn cynnig sawl opsiwn ar gyfer marciau ymestyn ar gyfer pob blas. Gallwch chi wneud fel 10 munud y dydd (sefyll, gorwedd i lawr neu ar gadair), a 30 munud y dydd.
7. Bydd natur hyfryd, cerddoriaeth braf ac awyrgylch heddychlon yn eich helpu i ymlacio a chael hwyl.
Barn yn ymestyn o Tamile Webb:
Gyda Cyfanswm Ymestyn gan Tamile Webb byddwch yn derbyn corff gorffwys, teimlad rhagorol a chyhyrau ymestyn da. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i greu'r perffaith cydbwysedd rhwng meddwl, corff ac enaid. Peidiwch ag anghofio gwneud yr ymestyn yn rheolaidd, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer hyfforddiant aerobig a phwysau. Darllenwch hefyd: ymestyn ar ôl ymarfer gyda Kate Friedrich - Stretch Max.