Gwthio-UPS “Copa”

Pushups “Peak” yw techneg yr ymarfer:

1. Cymerwch eich safle ar gyfer gwthio-UPS. Mae dwylo'n sythu ac yn rhoi lled ysgwydd ar wahân.
   
2. Codwch eich pelfis fel bod y corff yn ffurfio siâp “V” gwrthdro. Dylai eich dwylo a'ch coesau aros mor syth â phosib. Dyma fydd y man cychwyn.
   
3. Gan blygu'ch penelinoedd, gostyngwch y corff uchaf yn araf nes bod y pen bron yn cyffwrdd â'r llawr.
   
4. Oedwch ychydig ar y gwaelod a dychwelwch i'r man cychwyn.