Thrust y bloc uchaf gydag un llaw ar ei liniau

Byrdwn y bloc uchaf gydag un llaw ar ei liniau - ymarferion techneg:

1. Atodwch i'r bloc uchaf gafael un-law a dewiswch y pwysau.
   
2. Tylino o flaen y pentwr cargo, gafaelwch y handlen â braich syth. Mae'n safle gwreiddiol.
   
3. Yn y safle cychwynnol mae'r palmwydd yn edrych ymlaen. Dechreuwch dynnu'r pwysau i'r torso, gan blygu'ch penelinoedd a dod â'r llafnau ysgwydd. Yn ystod y symudiad trowch eich arddwrn i'r osgled diwedd mae'r palmwydd yn eich wynebu.
   
4. Ar ôl saib byr, dychwelwch i'r man cychwyn.