cylchdroi'r ysgwydd y tu mewn

Cylchdroi'r ysgwydd i mewn yw techneg yr ymarfer:

1. Eisteddwch ar ochr y bloc isaf a chydiwch ym mraich yr ymarferydd mewn llaw. Os yw'n bosibl addasu uchder y bloc, gallwch gyflawni'r ymarfer hwn yn eistedd ar fainc neu'n sefyll.
   
2. Dylai'ch braich gael ei phlygu ar ongl o 90 °, pwyso penelin i'r ochr, a dyrannu'r brwsh allan i'r handlen. Dyma fydd eich man cychwyn.
   
3. Tynnwch y lifer y tu mewn, gan gylchdroi'r fraich yn y cymal ysgwydd. Yn ystod y symudiad rhaid i'r penelin aros yn llonydd, a dylai'r palmwydd ddisgrifio hanner cylch. Hefyd, ceisiwch beidio â symud eich braich i fyny neu i lawr.
   
4. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.

Nodyn: Peidiwch â defnyddio pwysau mawr i'r ymarfer hwn, gan fod hyn yn cynyddu'r risg o ddifrod i gyff cylchdroi'r ysgwydd.