tynnu a gwthio pwysau gydag un llaw

Tynnu a gwthio pwysau gydag un ymarferion techneg llaw:

1. Rhowch gloch tegell ar y llawr, traed ar wahân ychydig yn ehangach na lled yr ysgwydd ar wahân.
2. Plygu i lawr a gafael ar gloch y tegell gyda'ch llaw. Cymerwch y pwysau dros y droed i roi'r cyflymiad cyflymu mwyaf a'i chodi ar eich ysgwydd.
3. Yna perfformiwch dumbbells gwthio o'r ysgwydd ar unwaith. Ar gyfer gwthio haws, eisteddwch i lawr ychydig.
4. Sefwch i fyny, gan gadw'r fraich yn syth ac yn estynedig uwch ei ben.
5. Ar gyfer yr ymarfer ansoddol, mae'n bwysig dewis y pwysau gweithio cywir.