Codi dumbbells gydag un llaw ar fainc fflat

Codi dumbbells gydag un llaw ar ymarfer offer mainc fflat:

1. Gorweddwch ar y fainc ar oledd fel y dangosir yn y ffigur.
2. Ni ddylai ysgwydd rydd orffwys ar y fainc. Mae'r fainc yn gorwedd ar ran gefn cymal yr ysgwydd. Mae llaw am ddim yn gorffwys ar y glun.
3. Yn y safle cychwynnol, mae'r fraich weithio ar hyd y corff.
4. Dilynwch godi dumbbells arnyn nhw eu hunain. Gwneir y symudiad hwn heb hercian a symudiadau sydyn.
5. Gostyngwch y dumbbells i'r man cychwyn.
6. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'ch llaw arall.