Dumbbells codi gydag un llaw yn gorwedd ar ei ochr

Dumbbells codi gydag un llaw yn gorwedd ar ei ochr - ymarferion techneg:

1. Dal dumbbell mewn un llaw, gorwedd bob ochr ar y fainc.
2. Coesau'n plygu wrth y pengliniau, ei law rydd yn plygu wrth y penelin, wedi'i lleoli â brwsh ar yr ysgwydd (dangosir). Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Yna ar yr exhale, codwch eich braich gyda'r dumbbell i fyny. Daliwch yn y safle uchaf am eiliad. Perfformiwch y symudiad hwn heb hercian a symudiadau sydyn.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbell i'r man cychwyn yn araf.