Sut mae diet plentyn yn effeithio ar ei raddau ysgol?

Fe wnaethom ofyn i Claudio Maffeis, Athro Pediatrig ym Mhrifysgol Verona, am gyngor ar sut i reoli diet a ffordd o fyw plentyn yn iawn yn ystod y cyfnod hwn.

Gwyliau modern

“Yn y gorffennol, treuliodd plant eu gwyliau haf yn llawer mwy egnïol na’u gwyliau gaeaf. Yn absenoldeb oriau ysgol, nid oeddent yn eistedd wrth setiau teledu a chyfrifiaduron, ond yn chwarae yn yr awyr agored, gan gynnal eu hiechyd,” esboniodd yr Athro Maffeis.

Fodd bynnag, heddiw mae popeth wedi newid. Ar ôl i oriau ysgol ddod i ben, mae plant yn treulio llawer o amser gartref, o flaen y teledu neu'r Playstation. Maent yn codi'n hwyr, yn bwyta mwy yn ystod y dydd ac o ganlyniad i'r difyrrwch hwn maent yn dueddol o ordewdra.

Cadwch y rhythm

Er efallai na fydd mynd yn ôl i'r ysgol yn bleserus iawn i blentyn, mae iddo fanteision iechyd. Mae hyn yn dod â rhythm penodol i'w fywyd ac yn helpu i wneud maeth yn fwy cywir.   

“Pan fydd plentyn yn dychwelyd i'r ysgol, mae ganddo amserlen y mae'n rhaid iddo drefnu ei fywyd yn unol â hi. Yn wahanol i gyfnod yr haf - pan aflonyddir ar reoleidd-dra maeth, gallwch chi fwyta'n hwyr a bwyta bwydydd mwy niweidiol, oherwydd nad oes rheolau llym - mae'r ysgol yn caniatáu ichi ddychwelyd i drefn bywyd, sy'n helpu i adfer biorhythmau naturiol y plentyn. ac yn cael effaith dda ar ei bwysau,” meddai paediatregydd.

Y rheol pum cwrs

Un o'r rheolau pwysicaf i'w dilyn wrth ddychwelyd o wyliau yw diet y myfyriwr. “Dylai plant fwyta 5 pryd y dydd: brecwast, cinio, swper a dau fyrbryd,” rhybuddia Dr. Maffeis. I oedolion a phlant, mae'n bwysig iawn cael brecwast llawn, yn enwedig pan fydd y plentyn yn wynebu straen meddwl mawr. “Mae astudiaethau lluosog yn dangos bod perfformiad meddyliol y rhai sy’n bwyta brecwast da yn rheolaidd yn llawer uwch na pherfformiad y rhai sy’n hepgor brecwast.”

Yn wir, mae'r ymchwil diweddaraf a gynhaliwyd ar y pwnc hwn ym Mhrifysgol Verona ac a gyhoeddwyd yn y European Journal of Clinical Nutrition yn dangos bod plant sy'n hepgor brecwast yn profi dirywiad mewn cof gweledol a sylw.

Mae angen neilltuo digon o amser ar gyfer brecwast, a pheidio â neidio allan o'r gwely ar y funud olaf. “Mae ein plant yn mynd i’r gwely’n rhy hwyr, yn cysgu ychydig ac yn cael anhawster mawr i ddeffro yn y bore. Mae'n bwysig iawn mynd i'r gwely yn gynnar a chael cinio ysgafn gyda'r nos er mwyn cael archwaeth ac eisiau bwyta yn y bore, ”meddai'r pediatregydd.

Bwyd sy'n helpu

Dylai brecwast fod yn gyflawn: “Dylai fod yn gyfoethog mewn protein, y gellir ei gael gydag iogwrt neu laeth; brasterau, sydd hefyd i'w cael mewn cynhyrchion llaeth; a charbohydradau araf a geir mewn grawn cyflawn. Gellir cynnig cwcis grawn cyflawn i'r plentyn gyda llwyaid o jam cartref, a bydd rhai ffrwythau yn ychwanegol at hyn yn rhoi'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol iddo.

Gan ystyried ymweliadau â chylchoedd ac adrannau, mae plant yn treulio tua 8 awr y dydd yn astudio. Mae'n bwysig iawn nad yw eu cinio a'u swper yn rhy uchel mewn calorïau, fel arall gall arwain at ordewdra: “Mae angen osgoi lipidau a monosacaridau, a geir yn bennaf mewn melysion amrywiol, oherwydd mae'r rhain yn galorïau ychwanegol, os na llosgi, yn arwain at ordewdra," mae'r meddyg yn rhybuddio.

Maeth ar gyfer yr ymennydd

Mae’n bwysig iawn cynnal cydbwysedd dŵr yr ymennydd – organ sydd â 85% o ddŵr (mae’r ffigur hwn hyd yn oed yn uwch nag mewn rhannau eraill o’r corff – mae gwaed yn cynnwys 80% o ddŵr, cyhyrau 75%, croen 70% ac esgyrn 30%) . Mae diffyg hylif yn yr ymennydd yn arwain at ganlyniadau amrywiol - o gur pen a blinder i rithweledigaethau. Hefyd, gall dadhydradu achosi gostyngiad dros dro ym maint y mater llwyd. Yn ffodus, dim ond un neu ddau wydraid o ddŵr sy'n ddigon i gywiro'r sefyllfa hon yn gyflym.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn gwyddonol Frontiers in Human Neuroscience fod y rhai a oedd yn yfed dim ond hanner litr o ddŵr cyn canolbwyntio ar dasg wedi cwblhau'r dasg 14% yn gyflymach na'r rhai nad oeddent yn yfed. Roedd ailadrodd yr arbrawf hwn gyda phobl sy'n sychedig yn dangos bod effaith dŵr yfed hyd yn oed yn fwy.

“Mae’n fuddiol iawn i bawb, ac yn enwedig i blant, yfed dŵr glân yn rheolaidd. Weithiau gallwch chi drin eich hun â the neu sudd heb gaffein, ond edrychwch yn ofalus ar ei gyfansoddiad: mae'n well dewis sudd heb ei wanhau o ffrwythau naturiol, sy'n cynnwys cyn lleied o siwgr â phosib,” meddai Dr Maffeis. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta sudd neu smwddis wedi'u gwasgu'n ffres y gallwch chi eu gwneud gartref, ond heb siwgr ychwanegol: “Mae gan ffrwythau flas melys naturiol ar eu pennau eu hunain eisoes, ac os ydyn ni'n ychwanegu siwgr gwyn wedi'i buro atynt, bydd danteithion o'r fath. ymddangos yn ormod o siwgr i blant.”

Faint o ddŵr ddylai plentyn ei yfed?

2-3 blynedd: 1300 ml y dydd

4-8 blynedd: 1600 ml y dydd

Bechgyn 9-13 oed: 2100 ml y dydd

Merched 9-13 oed: 1900 ml y dydd

Gadael ymateb