Gwthiwch y pwysau gydag un llaw

Gwthiwch y pwysau gydag un ymarferion techneg llaw:

1. Cymerwch bwysau, ei godi ar yr ysgwydd. Safle'r arddwrn fel y dangosir yn y ffigur. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Eisteddwch i lawr, gan gadw'ch cefn yn syth.
3. Sgwat ar yr un pryd â llaw dde ar fy mhen. Mae sgwatio yn eich helpu i wthio'r pwysau.
4. Sefwch yn syth, gan ddal cloch y tegell hyd braich uwch ei ben.
5. Dychwelwch y llaw i'w safle gwreiddiol.
6. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r llaw arall.