Pwysau gwasg mainc gydag un llaw

Pwysau gwasg mainc gydag un ymarferion techneg llaw:

1. Cymerwch dumbbell mewn llaw a'i orffwys ar yr ysgwydd fel y dangosir yn y ffigur.
2. Gan reoli osgled symudiad yr edrychiadau pwysau, codwch ef yn araf uwch ei ben ei hun.
3. Ar yr ailadroddiadau olaf rydych chi'n perfformio'r ymarfer hwn yn dod yn anodd ac argymhellir helpu'ch hun ychydig o sgwatio, a “gwasgu” grym pwysau'r coesau.
4. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'ch llaw arall.