Mae nifer o astudiaethau eisoes wedi profi y gall feganiaeth ein hachub rhag afiechydon cronig fel diabetes math 2. Yn ogystal â manteision iechyd diet fegan, mae ffordd o fyw fegan heb greulondeb yn seiliedig ar dosturi tuag at anifeiliaid ac ymrwymiad i gyfyngu ar niwed amgylcheddol yn cael effaith gadarnhaol gyffredinol ar ein hymdeimlad o hunan.
Ond er mai feganiaeth yw'r dewis arall gorau i unrhyw ddeiet, nid yw bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn warant XNUMX% o iechyd! Mae yna rai peryglon ar hyd y ffordd, y mae hyd yn oed y rhai sydd wedi bod yn fegan am fwy na blwyddyn yn dod ar eu traws weithiau.
Mae arbenigwyr yn tynnu sylw at y 4 camgymeriad iechyd fegan mwyaf cyffredin y dylid eu hosgoi er mwyn peidio â chymhlethu eich bywyd yn anfwriadol.
1. Meddyliwch na fydd Feganiaid byth yn mynd yn sâl
Yn y 1970au, digwyddodd digwyddiad addysgiadol ym myd athletau. Cwympodd yr awdur llyfrau a’r rhedwr marathon a werthodd orau, Jim Fix, yn 52 oed, yn farw’n sydyn yn ystod ei rediad dyddiol. Fel y dangosir gan yr awtopsi, bu farw'r athletwr o fethiant cynyddol y galon. Ar yr un pryd, dywedodd Fix yn aml y gallai fwyta beth bynnag yr oedd ei eisiau - nid am ddim yr oedd wedi rhedeg cymaint o filltiroedd yn ei fywyd.
Gall feganiaid syrthio i'r un trap. Nid yw cyfraddau is o glefydau cronig mewn feganiaid yn golygu eu bod yn bendant allan o'r parth risg! Gall feganiaid hefyd ddatblygu clefydau fel canser, clefyd y galon, diabetes, dementia, ac anhwylderau difrifol eraill. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o bobl sydd bellach yn fegan wedi bod yn bwyta cig ers blynyddoedd lawer o'r blaen, sy'n golygu y gallai rhai afiechydon fod wedi ymddangos yn eu cyrff eisoes. Fel pawb arall, mae angen i feganiaid gael archwiliadau a diagnosteg rheolaidd er mwyn canfod presenoldeb afiechydon mewn pryd ac atal eu datblygiad.
Mae hefyd yn bwysig cofio na fydd diet fegan yn eich cadw'n iach os ydych chi'n bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn olewau, brasterau traws, siwgrau a halen.
2. Peidiwch â chadw at ffordd iach o fyw
Mae bwydydd organig a phlanhigion, olew isel, yn ddewisiadau iach iawn, ond dim ond rhan o gynllun ffordd iach o fyw ydyn nhw.
Dylai feganiaid sydd am gadw'n iach ychwanegu mwy o ymarfer corff i'w hamserlen, yn ogystal â rhoi'r gorau i ysmygu.
Bydd cwsg rheolaidd 8 awr yn y nos yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd y galon yn sylweddol o'i gymharu â'r rhai sy'n cysgu llai na 5 awr.
Gall eich ymdrechion i gadw at y diet fegan delfrydol ysgogi sylwadau diddiwedd gan gydweithwyr, teulu a ffrindiau. Gall y sefyllfa hon achosi llawer o straen, ac i'w oresgyn, ceisiwch feistroli arferion anadlu, ioga, neu hobi datblygiadol fel chwarae cerddoriaeth.
3. Peidiwch â chymryd fitaminau
Mae arsylwadau meddygol yn dangos bod feganiaid yn aml yn brin o haearn, ïodin, taurin, fitaminau B12, D, K, ac omega-3. Er mwyn i ddeiet fegan fod yn wirioneddol iach, mae'n bwysig cofio cael y maetholion hyn.
Gallwch chi gael y swm o omega-3 sydd ei angen arnoch chi trwy fwyta dwy lwy fwrdd o hadau llin wedi'i falu gyda pherlysiau, cnau Ffrengig a hadau chia bob dydd. Gall gwymon a nori fod yn ffynhonnell ïodin. Mae rhai mathau o fadarch a llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion yn gyfoethog mewn fitamin D. Mae sbigoglys, tofu, ffa, corbys a hadau blodyn yr haul yn ffynonellau haearn da.
Os nad ydych chi'n cael digon o fitaminau o'ch diet, ystyriwch ddefnyddio atchwanegiadau fegan. Ac i sicrhau eich bod chi'n cael digon o faetholion, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd prawf gwaed o bryd i'w gilydd i bennu lefel y fitaminau.
4. Ystyriwch fod unrhyw gynnyrch sydd wedi'i labelu'n “fegan” yn ddefnyddiol
Yn amlwg mae brocoli, tatws, ffa, ac ati yn fwydydd cyfan sy'n llawn buddion iechyd (a gobeithio eu tyfu heb gemegau diwydiannol). Yr hyn na ellir ei ddweud am y cynhyrchion lled-orffen a gynigir yn weithredol i ni gan weithgynhyrchwyr - ni allwch ddisgwyl buddion iechyd ohonynt.
Gall byrbrydau ar soda, sglodion a nygets fegan fod yn flasus, ond mae'n bell o fwyta'n iach.
Trap arall ar gyfer feganiaid yw grawn wedi'i brosesu, a ddefnyddir yn aml mewn cwcis, myffins, bara, a nwyddau pobi eraill, yn hytrach na grawn cyflawn 100%, sy'n iachach.
Nid yw byth yn brifo cymryd eiliad i ddarllen cynhwysion cynnyrch cyn i chi ei brynu a'i fwyta!