Oni fyddai'n wych pe gallech ddechrau bob dydd ar eich pen eich hun, gan edrych ar y môr gyda phaned o goffi, myfyrio'n dawel yn eich gardd, neu efallai ddarllen cylchgrawn, gan glydwch yn y gwely gyda phaned o de? Os ydych chi'n fam, mae'n debyg nad yw eich oriau boreol yn dechrau fel hyn. Yn lle tawelwch - anhrefn, yn lle heddwch - blinder, yn lle rheoleidd-dra - brys. Ac er nad yw'n hawdd, gallwch ddod ag ymwybyddiaeth i'ch diwrnod ac ymarfer y grefft o fod yn bresennol.
Gosodwch nod i fod yn ystyriol heddiw a thrwy gydol yr wythnos hon. Sylwch (heb farnu) sut mae'ch corff yn teimlo pan fyddwch chi'n deffro. Ydy e'n flinedig neu'n brifo? Ydy e'n teimlo'n dda? Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn i mewn ac allan cyn i'ch traed gyffwrdd â'r llawr. Atgoffwch eich hun fod diwrnod newydd ar fin dechrau. Waeth pa mor orlethedig ydych chi ac ni waeth pa mor hir yw eich rhestr o bethau i'w gwneud, gallwch chi gymryd ychydig funudau i arsylwi ar eich bywyd a bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd.
Rhowch sylw i'r mynegiant bore cyntaf ar wyneb eich plentyn. Sylwch ar gynhesrwydd y sipian cyntaf o goffi neu de. Rhowch sylw i deimlad corff eich babi a phwysau yn eich breichiau. Teimlwch y dŵr cynnes a sebon ar eich croen wrth i chi olchi eich dwylo.
Pan fyddwch chi'n mynd i'r modd mami yn ystod y dydd, gwyliwch eich babi trwy lens chwilfrydedd. Ydy e eisiau bod yn agosach atoch chi neu chwarae ar ei ben ei hun? A yw'n ceisio rhywbeth newydd neu a yw'n aros am eich cefnogaeth? A yw mynegiant ei wyneb yn newid pan fydd yn canolbwyntio ar rywbeth mewn gwirionedd? Ydy ei lygaid yn culhau wrth iddo lithro drwy'r tudalennau pan fyddwch chi'n darllen llyfrau gyda'ch gilydd? Ydy ei lais yn newid pan mae'n gyffrous iawn am rywbeth?
Fel mamau, mae angen y sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar hyn arnom i allu ailgyfeirio ein sylw i’r mannau lle mae ei angen fwyaf. Mewn cyfnod anodd, stopiwch a gofynnwch i chi'ch hun, “Ydw i yma? Ydw i'n profi'r foment hon? Wrth gwrs, bydd rhai o'r eiliadau hyn yn cynnwys mynyddoedd o seigiau budr a thasgau anorffenedig yn y gwaith, ond pan fyddwch chi'n profi'ch bywyd yn llawn, fe'i gwelwch mewn lefel newydd o ddyfnder ac ymwybyddiaeth.
Myfyrdod Rhieni
Efallai y bydd eich sylw'n crwydro ac efallai y byddwch chi'n anghofio'r arfer hwn, ond dyna pam y'i gelwir arfer. Ar unrhyw adeg o'r dydd, gallwch ddychwelyd i'r presennol a chael cyfle newydd i dreulio'n ymwybodol eiliadau gwerthfawr o'ch bywyd gyda'ch plant. Cymerwch 15 munud y dydd i oedi a mwynhau'r profiad hwn, gan sylweddoli'r wyrth yw eich bywyd.
Dewch o hyd i le i eistedd neu orwedd lle gallwch ymlacio. Ymdawelwch am eiliad ac yna dechreuwch gyda thri neu bedwar anadl ddofn. Caewch eich llygaid os dymunwch. Gadewch i chi'ch hun werthfawrogi'r distawrwydd. Gwerthfawrogi pa mor dda yw bod ar eich pen eich hun. Nawr delio â'r atgofion. Ewch yn ôl at yr union foment y gwelsoch wyneb eich plentyn gyntaf. Gadewch i chi'ch hun deimlo'r wyrth hon eto. Cofiwch sut y dywedasoch wrthych eich hun: “A yw hyn yn real?”. Meddyliwch yn ôl i pan glywsoch chi eich plentyn yn dweud “Mam”. Bydd yr eiliadau hyn yn aros gyda chi am byth.
Wrth i chi fyfyrio, myfyriwch ar ryfeddodau a hud eich bywyd ac anadlwch. Gyda phob anadl, anadlwch harddwch atgofion melys a daliwch eich gwynt am eiliad arall, gan eu sawru. Gyda phob allanadlu, gwenwch yn ysgafn a gadewch i'r eiliadau gwerthfawr hyn eich tawelu. Ailadroddwch, gan anadlu'n araf ac anadlu allan.
Dewch yn ôl i'r myfyrdod hwn unrhyw bryd y teimlwch eich bod yn colli hud bod yn fam. Adennill atgofion llawn llawenydd ac agor eich llygaid i'r eiliadau bob dydd o ryfeddu o'ch cwmpas. Mae hud bob amser yma ac yn awr.