Codiadau dumbbells gydag un llaw i gyfeiriad

Codi dumbbells gydag un llaw i gyfeiriad techneg yr ymarfer:

1. Dewiswch dumbbell o bwysau addas i chi, a'i gymryd mewn llaw. Rhaid i law rydd ddibynnu ar rywbeth sefydlog, er mwyn rhoi cydbwysedd i'r corff yn ystod ymarfer corff.
2. Sefwch yn syth.
3. Gan gadw'r corff yn syth, anadlu allan, codwch dumbbell i'r ochr yn araf. Mae'r fraich wedi'i phlygu ychydig wrth y penelin. Daliwch y dumbbell yn y safle uchaf am 1-2 eiliad.
4. Ar yr anadlu yn araf ostwng y dumbbell i lawr.
5. Perfformiwch yr ymarfer gyda'ch llaw arall.

Ymarfer fideo: