cipiad cloch y tegell gydag un llaw

Cipiad y tegell gydag un ymarfer corff - techneg:

1. Dyma un o ymarferion sylfaenol codi tegell.
2. Sefwch yn syth gyda'r traed yn lletach na'r llinell ysgwydd. Cymerwch bwysau mewn llaw fel y dangosir yn y ffigur. Dylai'r llaw fod yn hamddenol.
3. Cymerwch y pwysau dros y droed i roi'r cyflymiad a'r hercian mwyaf heb blygu'r fraich yn y penelin, ei godi dros eich pen.
4. Gostyngwch eich llaw i lawr a, heb ei phlygu, gwthiwch y pwysau dros y traed.
5. Ailadroddwch yr ymarfer.