Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer iechyd da, ond gall anghenion pob unigolyn amrywio yn dibynnu ar eu cyflwr unigol. Faint o ddŵr y dylech chi ei yfed bob dydd? Mae hwn yn gwestiwn syml, ond nid oes atebion syml iddo. Mae ymchwilwyr wedi cynnig argymhellion amrywiol dros y blynyddoedd, ond mewn gwirionedd, mae eich anghenion dŵr yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys eich iechyd, pa mor egnïol ydych chi, a ble rydych chi'n byw.
Er nad oes un fformiwla sy'n addas i bawb, bydd gwybod mwy am anghenion hylif eich corff yn eich helpu i benderfynu faint o ddŵr i'w yfed bob dydd.
Budd i iechyd
Dŵr yw prif elfen gemegol eich corff ac mae'n cyfrif am tua 60 y cant o bwysau eich corff. Mae pob system yn y corff yn dibynnu ar ddŵr. Er enghraifft, mae dŵr yn fflysio tocsinau o organau hanfodol, yn cludo maetholion i gelloedd, ac yn darparu amgylchedd llaith ar gyfer meinweoedd y glust, y gwddf a'r trwyn.
Gall diffyg dŵr arwain at ddadhydradu, cyflwr sy'n digwydd pan nad oes digon o ddŵr yn y corff i gyflawni swyddogaethau arferol. Gall hyd yn oed dadhydradu ysgafn ddraenio'ch egni ac arwain at chwalfa.
Faint o ddŵr sydd ei angen arnoch chi?
Bob dydd rydych chi'n colli dŵr trwy eich symudiadau anadl, chwys, wrin a choluddyn. Mae angen i'ch corff ailgyflenwi ei gyflenwad dŵr er mwyn gweithredu'n iawn trwy yfed diodydd a bwydydd sy'n cynnwys dŵr.
Felly faint o hylif sydd ei angen ar oedolyn iach cyffredin sy'n byw mewn hinsawdd dymherus? Mae'r Sefydliad Meddygaeth wedi penderfynu mai cymeriant digonol i ddynion yw tua 3 litr (tua 13 cwpan) o ddiodydd y dydd. Cymeriant digonol i fenywod yw 2,2 litr (tua 9 cwpan) o ddiodydd y dydd.
Beth am y cyngor i yfed wyth gwydraid o ddŵr y dydd?
Mae pawb wedi clywed y cyngor: “Yfwch wyth gwydraid o ddŵr y dydd.” Mae hyn tua 1,9 litr, nad yw mor wahanol i argymhellion y Sefydliad Meddygaeth. Er nad yw'r argymhelliad hwn yn cael ei gefnogi gan ffeithiau pendant, mae'n parhau i fod yn boblogaidd oherwydd ei fod yn hawdd ei gofio. Cofiwch y dylid deall y fformiwla hon fel hyn: “Yfwch o leiaf wyth gwydraid o hylif y dydd,” oherwydd mae'r holl hylifau wedi'u cynnwys wrth gyfrifo'r lwfans dyddiol.
Ffactorau sy'n effeithio ar y galw am ddŵr
Efallai y bydd angen i chi newid eich cymeriant hylif cyfartalog yn dibynnu ar ymarfer corff, tywydd a hinsawdd, cyflyrau iechyd, ac os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Straen ymarfer corff. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n cymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd sy'n gwneud i chi chwysu, mae angen i chi yfed mwy o ddŵr i wneud iawn am y golled hylif. Dylai 400 i 600 mililitr ychwanegol (tua 1,5 i 2,5 cwpan) o ddŵr fod yn ddigon ar gyfer ymarferion byr, ond mae ymarfer corff dwys sy'n para mwy nag awr (fel marathon) yn gofyn am fwy o gymeriant hylif. Mae faint o hylif ychwanegol sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar faint rydych chi'n chwysu a hyd a math yr ymarfer corff. Yn ystod ymarferion hir, dwys, mae'n well defnyddio diod chwaraeon sy'n cynnwys sodiwm, gan y bydd hyn yn helpu i ailgyflenwi sodiwm a gollwyd trwy chwys a lleihau'r risg o ddatblygu hyponatremia, a all fygwth bywyd. Hefyd, yfwch ddŵr ar ôl i chi orffen ymarfer corff.
Amgylchedd. Gall tywydd poeth neu llaith wneud i chi chwysu a bod angen hylifau ychwanegol. Gall yr hen aer arwain at chwysu yn y gaeaf. Hefyd, ar uchder uwchlaw 8200 troedfedd (2500 metr), gall troethi ac anadlu ddod yn amlach, gan ddisbyddu cyfran sylweddol o'ch cyflenwad dŵr.
Clefyd. Pan fydd gennych dwymyn, chwydu, neu ddolur rhydd, mae eich corff yn colli hylif ychwanegol. Yn yr achosion hyn, dylech yfed mwy o ddŵr. Yn ogystal, efallai y bydd angen i chi gynyddu eich cymeriant hylif os oes gennych haint ar y bledren neu gerrig llwybr wrinol. Ar y llaw arall, gall rhai afiechydon yr arennau, yr afu a'r chwarennau adrenal, yn ogystal â methiant y galon, arwain at ostyngiad mewn ysgarthiad dŵr a'r angen i gyfyngu ar gymeriant hylif.
Beichiogrwydd neu fwydo ar y fron. Mae angen i fenywod sy'n disgwyl neu'n bwydo ar y fron yfed mwy o hylif i aros yn hydradol. Mae'r Sefydliad Meddygaeth yn argymell bod menywod beichiog yn yfed 2,3 litr (tua 10 cwpan) o hylif bob dydd, a menywod sy'n bwydo ar y fron yn yfed 3,1 litr (tua 13 cwpan) o hylif y dydd.