Rhwyddineb gweithredu
Gorchwyl yr arferiad a ddaeth i ni o wledydd y Dwyrain ydyw adferu iechyd ysbrydol person. Mae myfyrdod yn hybu ymlacio, canolbwyntio, yn helpu i gael gwared ar gyflyrau iselder a niwrosis, yn gwneud ichi stopio a chofio'ch hun, eich dyheadau a'ch nodau. Mae dosbarthiadau rheolaidd yn helpu person i gyflawni ei hun, cyrraedd lefelau newydd o ddatblygiad a hunan-wybodaeth.
Mae myfyrdod yn y swyddfa yn gyfeiriad newydd sy'n cael ei ymarfer yn bennaf gan drigolion prysur megacities. Ynglŷn ag a yw'n bosibl dysgu hyn a pha ymarferion fydd yn helpu hyd yn oed dechreuwyr, buom yn siarad â nhw Daria Pepelyaeva - awdur cyrsiau ar arferion ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrio:
Yn ôl Daria, ni ellir cyflawni cyflwr myfyriol dwfn heb ymarfer rheolaidd a ffurfio sgil benodol. Ond mewn amgylchedd swyddfa, gallwch ddefnyddio adnodd sydd eisoes wedi cronni, gan ddychwelyd i gyflwr canolog mewn ychydig funudau yn unig:
Yr ateb cyflymaf a hawsaf yw dechrau myfyrio yn y gweithle. Ac os oes cyfle i ymddeol, yna mae'r dewis o ymarferion yn ehangu.
Newid amgylchiadau
I ddianc rhag prysurdeb y swyddfa, gallwch:
anadlu
Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng anadlu a'r cyflwr emosiynol, felly, mewn sefyllfa lle mae person yn gorweithio, mewn tensiwn hir, dylai newid cyflymder anadliadau ac allanadliadau. Gallwch chi eu hymestyn, gwneud seibiau rhyngddynt, gan ganolbwyntio ar y ffaith bod angen i chi anghofio am bopeth ar hyn o bryd ac anadlu.
newid lle
Gallwch chi reidio'r elevator, mynd i lawr arall, neu gerdded o amgylch yr adeilad. Mae'n bwysig bod yn gwbl bresennol yn y weithred hon, heb fynd yn ôl, er enghraifft, at griw o feddyliau o'r awr ddiwethaf neu at restr o dasgau i'w cwblhau.
newid gweithredu
Mae'n werth bragu te persawrus i chi'ch hun, cau'ch llygaid, newid safle'ch corff i un mwy cyfforddus, gan roi sylw i bob teimlad newydd:
—, medd Daria. – .
Yn groes i farn llawer o ddechreuwyr, nid oes angen cerddoriaeth arbennig ar fyfyrdod. Ag ef, wrth gwrs, mae'n haws newid, oherwydd ei fod yn fagl dda ar gyfer sylw, mae'n caniatáu ichi dynnu'n gyflym a phlymio i gyflwr o dawelwch ac ymlacio. Ond yn y rhan fwyaf o achosion yn y swyddfa nid oes unrhyw ffordd i droi ar y trac ar y cyfaint a ddymunir ac eistedd yn y sefyllfa lotws. Felly, mae presenoldeb cerddoriaeth yn ystod myfyrdod yn ddewisol.
-, – yn nodi Daria Pepelyaeva.
Mae yna lawer o dechnegau sy'n gysylltiedig ag anadlu i mewn, felly gall pawb ddod o hyd i rywbeth eu hunain ac ymarfer ar hyn o bryd.
Ymarferion syml ar gyfer myfyrdod yn y swyddfa
1. Cymerwch ychydig o anadliadau ac arsylwch sut rydych chi'n teimlo. Gellir cyfeirio sylw at symudiad aer yn y sinysau, i wal yr abdomen neu'r diaffram.
2. Gwnewch sawl cylch anadl rhythmig gydag oedi meddyliol. Bydd y dechneg hon yn helpu nid yn unig i ganolbwyntio, ond hefyd i dawelwch, gan y bydd vasodilation yn cynyddu lefel y carbon deuocsid yn y gwaed, a fydd yn cael effaith fuddiol ar iechyd y corff.
3. Tynnwch lun dot ar ddarn o bapur a'i osod o'ch blaen. Ceisiwch edrych ar ganol y dot heb amrantu na meddwl am unrhyw beth. Pan fydd eich llygaid yn blino, gallwch chi eu cau a dychmygu'n feddyliol yr hyn a welsoch o'ch blaen.
4. Cyffyrddwch â chledrau eich pengliniau a chanolbwyntiwch ar y synhwyrau. Teimlwch gyffyrddiad y croen, ei densiwn, crebachiad y cyhyrau yn eich dwylo. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu sylwi ar guriad y galon ar flaenau'ch bysedd.
5. Codwch a theimlwch yr holl gorff, pob rhan ohono, gan gerdded trwyddo gyda sylw. Os oes tensiwn yn rhywle, tynnwch ef. Plygwch eich pengliniau ychydig a dal ymdeimlad o gydbwysedd, ymlacio'ch echel fewnol. Efallai mai dim ond 1 munud y bydd yr arfer yn ei gymryd, ond i bob pwrpas bydd yn eich dychwelyd i gyflwr tawel.
6. Gofynnwch i chi'ch hun, "Sut ydw i'n teimlo ar hyn o bryd?" ac yna “Sut ydw i EISIAU teimlo ar hyn o bryd?”. I bobl â meddwl cryf, bydd yr arfer hwn yn caniatáu iddynt ddod â'u hunain i gyflwr gwahanol yn rhesymegol.