Cynnwys
Y rhaglen yw Denise Austin bydd beichiog yn eich helpu i aros ffit ac iach yn ystod pob un o'r naw mis. Gan ddal i fyny ar ffitrwydd yn ôl ei dull, byddwch yn cael mwy o egni, iechyd da a hwyliau rhyfeddol.
Disgrifiad o'r rhaglen ar gyfer menywod beichiog gyda Denise Austin
Mae Denise Austin wedi datblygu system effeithiol a diogel ar gyfer cadw ffigur main trwy gydol beichiogrwydd. Byddwch yn gweithio ar gryfhau cyhyrau, perfformio ymarfer aerobig ysgafn a dysgu anadlu'n iawn. Dewisir pob ymarfer gan ystyried argymhellion gynaecolegwyr America, felly maen nhw nid yn unig yn ddiniwed i ferched beichiog, ond hefyd yn ddefnyddiol. Ar ôl y dosbarth byddwch chi'n teimlo mewnlif o fywiogrwydd ac egni, a bydd eich iechyd yn gwella'n amlwg.
Mae'r rhaglen yn cynnwys y sesiynau gwaith canlynol:
1. Cardio Workout (20 munud). Mae hyfforddiant ar gyfer datblygu'r system gardiofasgwlaidd yn ystyried hynodion pob cam o'r beichiogrwydd. Gallwch ei gario am 9 mis. Mae gweithgaredd sy'n seiliedig ar gerdded yn gyflym yn gyflymder egnïol ond cyfforddus.
2. Tonio Trimester 1af-2il (20 Cofnodion). Y fideothreesome hwn y byddwch chi'n ei wneud yn ystod 1 a 2 dymor yr ystum. Gyda chymorth ymarferion ar gyfer menywod beichiog o Denise Austin rydych chi'n canolbwyntio ar gadarnleoedd, cryfder cyhyrau, hyblygrwydd, a chyflwr corfforol Cyffredinol.
3. 3ydd Tôn Trimester (20 munud). Mae'r segment hwn wedi'i fwriadu ar gyfer trydydd segment y beichiogrwydd. Ag ef, rydych chi'n arbed coesau cryf a thôn cyhyrau a byddwch hefyd yn gweithio ar ymlacio cyhyrau'r cefn a'r cluniau.
4. Ymwybyddiaeth Anadlu ac Craidd (4 Cofnodion). Bydd ymarferion anadlu yn eich helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen a'r frest. Yn ogystal â dysgu anadlu'n iawn yn ystod genedigaeth.
5. Workout Post Bounce-Back (10 Cofnodion). Ymarfer bonws i'w berfformio ar ôl ei ddanfon. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i ddod â chyhyrau'r abdomen i mewn i siâp. Mae Denise yn cynnig nifer o ymarferion ar gyfer y waist, abdomen uchaf ac isaf.
Ffitrwydd i ferched beichiog gyda'r Clefyd lia: yn effeithiol ac yn ddiogel
Nid yw'r hyfforddwr yn darparu argymhellion ynghylch pa mor aml i gymryd rhan yn y rhaglen. Yn y mater hwn mae'n well canolbwyntio ar eu hiechyd eu hunain. Os yn bosibl, ceisiwch i lwyth aerobig a swyddogaethol bob yn ail. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pwysau ysgafn (1-1. 5 kg) a Mat ar y llawr, cadair, cwpl gobenyddion bach a thywel. Mae'r hyfforddwr yn fanwl iawn ac yn egluro pob ymarfer, felly ni ddylai fod gennych unrhyw broblemau wrth eu gweithredu.
Nodweddion
Manteision:
1. Bydd rhaglen ar gyfer menywod beichiog gyda Denise Austin yn eich helpu i gael iechyd a chynnal rhagorol corff rhagorol trwy gydol naw mis.
2. Rhennir y cwrs yn llwyth aerobig a swyddogaethol. Byddwch yn cryfhau'r cyhyrau, yn gwella'r system gardiofasgwlaidd ac yn cyflymu eich metaboledd.
3. Dewisir pob ymarfer yn unol ag argymhellion Sefydliad gynaecoleg America. Maent yn ddiogel i'ch iechyd.
4. Nid yw'r dosbarthiadau'n para mwy na 20 munud. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â gorwneud pethau, gan gadw'r egni a'r egni.
5. Os byddwch chi'n hyfforddi'r corff yn ystod beichiogrwydd, byddwch chi'n llawer haws dychwelyd i'w ffurf orau ar ôl genedigaeth.
6. Mae'r cwrs yn cynnwys gwers a fydd yn eich helpu i ddysgu techneg anadlu'n iawn. Bydd yn dod yn ddefnyddiol yn ystod genedigaeth.
Beth sy'n bwysig ei wybod:
1. Er gwaethaf rhesymoldeb a rhaglenni diogelwch menywod beichiog, ymgynghorwch â meddyg.
2. Monitro eich iechyd yn ystod cyflogaeth. Ar gyfer pendro, gwendid, dylai teimladau annymunol roi'r gorau i ymarfer corff.
Fideo Denise Austin yn feichiog:
Os ydych chi am gynnal eich corff mewn siâp corfforol da trwy gydol y beichiogrwydd, mae'r rhaglen Denise Austin yn ddelfrydol at y dibenion hyn. Byddwch nid yn unig aros yn fain ac yn iach, ond hefyd arbed ynni am 9 mis. Gweler hefyd: Rhaglen ffitrwydd i ferched beichiog Tracy Anderson.