Cynnwys
Os ydych yn chwilio am hyfforddiant o safon ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl, rhowch gynnig ar y rhaglen Kate Friedrich: Coesau a Glutes. Byddwch yn gwella siâp eich troed a'r offeiriaid, yn cael gwared ar flabbiness a cellulite, tynhau a chryfhau cyhyrau rhan isaf y corff.
Disgrifiad o'r rhaglen Keith Frederick ar gyfer cluniau a phen-ôl
Mae Coesau a Glutes yn ymarfer corff, a fydd yn eich helpu i drawsnewid eich cluniau a'ch pen-ôl. Mae Kate Friedrich wedi datblygu cymhleth o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ffurfio cyhyrau elastig y corff isaf. Rydych chi'n anghofio am goesau a phen-ôl flabby, am y braster ar y cluniau a'r clustiau mewnol â'u hochr allanol. Gyda Coesau a Glutes fideo, byddwch chi'n newid rhan isaf eich corff, gan wneud eich cluniau a'ch pen-ôl yn elastig ac yn arlliw.
Mae'r rhaglen yn seiliedig ar ymarferion cryfder sy'n cael eu perfformio defnyddio pwysau am ddim ac offer ychwanegol. Yn y dechrau mae'n rhaid i chi wneud ysgyfaint a lifftiau coesau amrywiol gan ddefnyddio platfform cam: felly byddwch chi'n creu straen ychwanegol i'r cyhyrau. Nesaf, gan ddefnyddio dumbbells, gallwch chi sgwatio a gwneud siglenni coesau i'r ochr. Ac yna byddwch chi'n ymarferion gyda phwysau ffêr a fydd yn rhoi llwyth hyd yn oed yn fwy difrifol i'ch cluniau a'ch pen-ôl.
Mae'r hyfforddiant yn para 50 munud, ac yn ystod y dosbarth bydd eich cyhyrau'n teimlo pwysau aruthrol. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer gweithio uwch yn unig, oherwydd bod ei chymhlethdod yn uchel iawn. Fodd bynnag, mae'r canlyniadau ar ôl y sesiynau hyn yn weladwy i'r llygad noeth. Yn yr hyfforddiant hwn, cynlluniodd y mwyafrif o ymarferion ar gyfer nifer fach o iteriadau, sydd ychydig yn haws i'w gwneud.
Ar gyfer y rhaglen Kate Friedrich Legs and Glutes bydd angen offer ychwanegol arnoch: platfform cam, set o dumbbells, pwysau ffêr, yn ogystal â ffordd i gadw'r cydbwysedd. Gyda llaw, daw'r hyfforddiant ar un disg gydag ymarfer corff aerobig Kate ar sail cic-focsio: Kick Punch a Crunch. Bob yn ail â'r ddau ddosbarth rhyngddynt, gan gyfuno cryfder a cardio i greu'r cluniau a'r pen-ôl perffaith.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r rhaglen wedi'i hanelu wrth ffurfio coesau a phen-ôl hardd, sydd ymhlith y rhai mwyaf difrifol o ran gwella meysydd problemus.
2. Mae Kate Friedrich wedi casglu'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y corff isaf - bydd eich cyhyrau'n dod yn gryfach gyda phob ymarfer corff.
3. Trwy ddefnyddio offer ychwanegol, byddwch yn gallu gweithio cyhyrau allan o bob ochr ac ongl yn effeithlon.
4. Y rhan fwyaf o'r ymarferion yn syml iawn ac yn reddfol, dim cyfuniadau a gewynnau cymhleth. Er bod Kate wedi cynnwys llawer o ymarferion gwreiddiol na welir yn aml mewn cyrsiau ffitrwydd eraill.
5. Mae hon yn rhaglen anodd ond effeithiol iawn.
Cons:
1. Mae angen i chi gael offer chwaraeon ychwanegol: platfform cam, pwysau ffêr, set o dumbbells.
2. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion cryfder yn unig ar gyfer y coesau, felly mae'n well bob yn ail ag ymarfer aerobig. Gweler hefyd: yr ymarfer cardio gorau am bob 30 munud.
Breuddwydio coesau main a glutes hyfryd? Ewch i raglen Kate Friedrich i greu cyhyrau elastig rhan isaf y corff. Gwarantir canlyniad rhagorol. Darllenwch hefyd: Gweithfannau effeithiol gorau ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl.