Dangosodd astudiaeth gan Brifysgol Talaith Pennsylvania fod asidau brasterog omega-3 o ffynonellau planhigion mewn gwirionedd yn hyrwyddo ffurfio esgyrn ac yn helpu i leihau'r risg o osteoporosis trwy atal colli esgyrn yn ormodol.
Mae brasterau Omega-3 ar ffurf asid alffa-linolenig i'w cael mewn llysiau deiliog gwyrdd tywyll, cnau, hadau, ac olewau llysiau amrywiol.
Ffynonellau planhigion asidau brasterog hanfodol:
Llysiau deiliog gwyrdd tywyll Flaxseed olew had llin Hadau pwmpen Olew had rêp Olew hempseed olew ffa soia Olew ffa soia germ ffa soia Tofu Tempeh Yn ogystal, mae ffynonellau planhigion o'r maetholion pwysig hwn hefyd yn tueddu i fod yn gyfoethog mewn fitamin E, sy'n fuddiol iawn, yn enwedig ar gyfer clefyd y galon. afiechydon fasgwlaidd.