Cyfres Power Cardio a Chryfder: cymhleth o weithgorau dwys byr gyda golau Zuzka

Am golli pwysau, gan wneud dim ond 10-15 munud y dydd? Mae'n bosibl, os bydd yn cymryd a hyfforddwr Zuzka ysgafn. Rhowch gynnig ar weithdai dwys byr cymhleth ar gyfer y corff cyfan ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Disgrifiad o'r rhaglen Cyfres Cardio a Chryfder ZCUT Power

Nid yw golau Zuzka yn un o'r hyfforddwyr hynny sy'n cynnig hyfforddiant arloesol a gwreiddiol. Mae ei raglenni'n aml yn cynnwys set gyffredin o ymarfer corff profedig, ond dwys iawn. Mae Zuzanna yn cymryd yr hen plyometreg da fel sail, a fydd yn gwneud i'ch calon guro a llosgi'r braster yn effeithiol. I gwblhau ei sesiynau gwaith nid oes angen fideo hyd yn oed, gallwch gofnodi trefn yr ymarferion a'r nifer ofynnol o ailadroddiadau, a'u perfformio heb gyfeirio at y weithred ar y sgrin.

Cyfres ZCUT Power Cardio & Strength - yn gymhleth o weithfannau HIIT dwys byr wedi'u hanelu at llosgi calorïau, gostyngiad yn y cyfaint a thôn y cyhyrau. Mae'n cynnwys 2 gyfres o wersi: Power Cardio (ymarfer cardio) a Power Strength (hyfforddiant pwysau). Mae golau Zuzka yn arddull feddal ac uniongyrchol, ni fydd ganddi’r “wreichionen” na’r cymhelliant. Mae'r hyfforddwr yn dysgu un, ac mae'r fideo wedi'i ffrwyno'n eithaf wrth addurno. Ond i'r rhai sy'n caru gweithiau byr dwys, lle mae pob munud wedi'i anelu at gyflawni'r canlyniadau a osodir, bydd yn gweddu'n berffaith.

Cyfres Power Cardio ZCUT

Mae'r rhaglen ZCUT Power Cardio Series o olau Suski yn cynnwys 12 “o workouts”. Hyfforddiant gyda phwysau eich corff eich hun heb offer. Isod mewn cromfachau mae'r ymarferion a gafodd eu cynnwys ym mhob hyfforddiant:

  • Workout 1 (10 munud): amser Herio (50 Burpees Cyfanswm, 10 Neidio Tucks, 20 Neidio Ciniawau, 30 Kick Ups, 40 Jack Ciciau).
  • Gweithio bob dydd. 2 (15 munud): amser Herio (10 Carcharor Cael Ups 20 Sumo Sgwatio Neidiau, 30 Ochr ysgyfaint Neidiau, 40 Sglefrwyr, 50 Pendulums, 60 Uchel-pen-glin Neidio i Planc, 70 Plyo Neidiau).
  • Workout 3 (10 munud): 10 mun AMRAP (10 Burpees Neidio Ochrol, 10 Cic Mule, 20 Cyffyrddiad Toe Cranc, 10 Ab Hollti). Bydd angen rhyw fath o blatfform y gallwch chi neidio drwyddo (dewisol).
  • Workout 4 (13 munud): 5 Rownd o Hyfforddiant Tabata (Burpees 180 °, Lunges Jump, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Workout 5 (10 munud): Her Amser-4 Rownd (10 Burpees Neidio Eang, 20 Cyffyrddiad Toe Cadair Pen-glin Uchel, 10 dip Cadeirydd Tricep). Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 6 (10 munud): Hyfforddiant Cyfwng 10 munud (Ciniawau Neidio Hedfan Jacks Isel, Burpees Ochr, Archarwyr).
  • Workout 7 (10 munud): Hyfforddiant Cyfwng 10 munud ( Squat Neidio Sumo i hopys ochr sgwat neidio arferol, Burpee & Roll Over a Dringwyr Mynydd Pen-glin Hug, Plank).
  • Workout 8 (15 munud): Her Amser 3 Rownd (Burpee gyda Push Up Raked High 20 Lunump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Workout 9 (12 munud): Her Amser 2 Rownd o (20 Sgwad Neidio a Lifftiau Coesau, Hugs Pen-glin 20, 20 Neidio Cic Lunge Neidio 20 Neidiau Planc Croeslin, 20 Syrffiwr).
  • Workout 10 (12 munud): Her Amser 2 Rownd (10 Cystadleuaeth 180 ° Burpees, 20 Jac Isel, 20 Beic).
  • Workout 11 (14 munud): Her Amser 3 Rownd .
  • Workout 12 (14 munud): Her Amser 2 Rownd (10 Hops Ochr ac 1 Burpee Cystadleuaeth, 20 Dringwyr Mynydd ac Ups Cic 10 Neidio Pike a Lifftiau Coesau Ochr).

Mae pob workouts yn debyg iawn i'w gilydd. Mae golau Zuzka yn cynnwys ymarferion plyometrig, aerobig a swyddogaethol, fel gwthio-UPS, neidiau, ysgyfaint, burpees, ymarferion ar gyfer rhisgl, ac ati. Mae fideo “amser ymarfer” eich hun yn para ychydig yn hirach: yn gyntaf, mae Zuzanna yn egluro egwyddor yr ymarferion a'r dechneg gywir. Yn y dyfodol gallwch hepgor y rhan hon.

Cyfres Cryfder Pwer ZCUT

Y rhaglen Cyfres Cryfder Pwer ZCUT o Suski Lite hefyd yn cynnwys 12 “o workouts”. Ar gyfer pob un o'r gwersi bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi (kg 2), ac mewn rhai fideos, bydd angen cadair arnoch hefyd (gallwch ddefnyddio platfform cam). Isod mewn cromfachau mae'r ymarferion a gafodd eu cynnwys ym mhob hyfforddiant:

  • Workout 1 (11 munud):amser Herio 2 Rownd (10 Gwneuthurwr, 10 Pwnsh Pedwar Pwynt, 100 Hops Ochr, 50 Sgwat Pwysol).
  • Workout 2 (11 munud):amser Rowndiau Her-4 (10 Cinio Ymlaen yn Ôl, 10 Santana Push Ups, 10 Burpees Cystadleuaeth).
  • Workout 3 (15 munud):amser Her - 4 Rownd (10 Uwchben Gwasgoedd Squat, 10 Burpees Ochr a Gwthio Pasg, 10 Pike Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Workout 4 (13 munud):amser Herio 3 Rownd (10 Squats Pistol wedi'u Pwysoli, 10 Plu Plymio Plymio Plymio, 30 Combos Lunge y Ddraig).
  • Workout 5 (14 munud):Her Amser 3 Rownd (20 Cam i fyny gyda Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Lunne Pen-glin Dwfn, 20 Siglen Dumbbell Bob yn ail). Bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 6 (12 munud):Her Amser 3 Rownd (10 Burpee Step Ups, 30 Cic Rownd gyda Lunges Backward, 10 Planks Dyrchafedig gyda Lifftiau Coesau, 10 dip Tricep gyda Lifft Coes). Bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 7 (16 munud):Her Amser 3 Rownd (24 Chops Pren, 10 Neidio Planc ac Ochr Gwthio i Fyny, 30 Pont Coesau gyda Dumbbells, Burpees 10 Hug Pen-glin).
  • Workout 8 (13 munud):Her Amser 3 Rownd . Bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 9 (13 munud):Her Amser-4 Rownd (10 hopys Squat wedi'u Pwysoli, 10 Gwasg Gwthio Gwrthdro, 10 Gwasg Gwthio gyda Dumbbells, 10 Burpees Cystadleuaeth). Bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 10 (12 munud):Her Amser 2 Rownd (12 Cyrl Lunge gyda Lunges Ochr, 20 Tynnu Planc, siglenni Dumbbell 20, 20 Lifft Coes Tricep Plank, Burpees 20 Dynamic).
  • Workout 11 (14 munud):Her Amser 3 Rownd (30 Cinio Coesau Dyrchafedig, 10 Tri Gwthio Clap a Burpee, 20 Twist Twist). Bydd angen cadair arnoch chi.
  • Workout 12 (13 munud): Her Amser 3 Rownd . Bydd angen cadair arnoch chi.

Wrth hyfforddi mewn cyfres o Power Strength Series mae Zuzka yn ei ddefnyddio sgwatiau, ysgyfaint, planciau, gwthio-UPS, rhai burpees, neidio. Mae ymarferion yn mynd i'r gweithgaredd cyfrif yn digwydd mewn sawl rownd (dwy i bedair). Wedi'u cynnwys ym mhob fideo dim mwy na 5 ymarfer.

Nodweddion hyfforddiant

Ar gyfer Power Cardio & Strength Series mae dau ddosbarth calendr parod ynghlwm: ar gyfer Cyfres o Gyfres Cardio a Chryfder. Maent wedi'u cynllunio ar gyfer 3 mis o hyfforddiant 5-6 gwaith yr wythnos. Ddim o reidrwydd yn dilyn yr amserlen, gallwch ddewis y dosbarthiadau mwyaf diddorol i chi gyda golau Zuzka a'u hychwanegu at eich cynllun ffitrwydd.

Fel y gallwch weld, y rhan fwyaf o'r fideo yn rhagdybio nifer penodol o ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer. Beth i'w wneud os nad oes gennych amser i'w cyflawni yn yr amser penodedig, Zuzka? Mae gennych ddau opsiwn: naill ai stopiwch y fideo a gorffen y nifer a ddymunir o ailadroddiadau. Neu parhewch gyda'r hyfforddwr yn raddol mewn ymdrech i gyflawni'r norm.

I'r gwrthwyneb, rydych ar y blaen i gyflymder yr hyfforddwr, ar ôl gwneud y gall rheolau ailadrodd fynd ymlaen i'r ymarfer nesaf heb aros am Suzanne. Neu dim ond rhagori ar nifer penodol o ailadroddiadau os ydych chi am wneud yn gydamserol â'r hyfforddwr.

Hefyd, mae'r Gyfres Power Cardio a Chryfder cymhleth gan Suski Lite yn cynnwys:

  • Cynhesu Dynamig (7 munud): cynhesu ac ymestyn cyhyrau deinamig.
  • Dynamic Cool Down (7 munud): pwyth byr a chyhyrau ymestyn.
  • Bonws workout (10 munud): ymarfer bonws gyda chadair.

Ar gyfer pob ymarfer corff gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn cau. Bydd hyn yn helpu i osgoi anaf, cynyddu perfformiad a gwella'ch canlyniadau. Ynghyd ag ymarfer corff a hitch bydd ymarfer corff yn para 25-30 munud, hy fel rhaglen.

Manteision y rhaglenni:

  • Mae hyfforddiant sylfaenol, heb gyfrif cynhesu a chau, yn para 10-15 munud yn unig.
  • Fformat cyfleus: byddwch chi'n gwneud ychydig o ymarferion (3-4 fel arfer), ond yr uchafswm ar gyfer braster llosgi dwys yn gyflym ac yn tynhau'r corff.
  • Mae hyfforddiant HIIT yn y ffordd fwyaf effeithiol i losgi braster a gwella ansawdd y corff.
  • Bydd nifer fawr o ymarferion plyometrig yn eich helpu i ddatblygu pŵer ffrwydrol y cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus, yn enwedig yn rhan isaf y corff
  • Mae'r rhaglen yn cynnwys calendr parod o ddosbarthiadau, wedi'u cynllunio am 3 mis.
  • Ar ddechrau'r fideo mae'n dangos yr holl ymarferion, felly gallwch chi werthuso sut rydych chi'n ffitio hyfforddiant penodol.
  • Ar gyfer y Power Cardio Series Zuzka yn eich goleuo bron nad oes angen offer ychwanegol arnynt. Ar gyfer Cyfres Cryfder a Phwer dim ond dumbbells sydd eu hangen ac mewn cadair ystafell ddosbarth ar wahân.
Cyfres Cardio Zuzka Light ZCUT

Nid yw'r cymhleth yn addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sydd ag unrhyw broblemau iechyd. Ond perffaith ar gyfer y rhai sy'n caru ymarfer corff dwys ac ymarfer corff byr. Os ydych chi'n gefnogwr o'r rhaglenni yn null TABATA, Cyfres gymhleth ZCUT Power Cardio & Strength o olau Suski yn bendant y byddwch chi'n ei hoffi.

Gweler hefyd: Dechreuwr Cymhleth o olau Suski ar gyfer lefelau cynradd ac uwchradd.

Gadael ymateb