Cynnwys
Mae Fitball yn boblogaidd iawn ymhlith y rhai sy'n ymwneud â chartref ac mewn campfeydd. Heddiw, byddwn yn ceisio ateb y cwestiynau canlynol. Pam mae pêl wedi bod mor gyffredin yn y byd? A yw'r bêl ffit ar gyfer colli pwysau? Sut i ddewis y bêl wrth brynu a beth i roi sylw iddo?
Yn Saesneg o'r bêl gymnasteg cymaint o enwau gwahanol sy'n gysylltiedig â hanes ei chyflwyno a'i defnyddio ymhellach. Felly os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff gyda fitball ar youtube, gallwch geisio cystadlu i chwilio am y ffurflen ganlynol: pêl ymarfer corff, pêl swiss, pêl cydbwysedd, pêl ffitrwydd, pêl ffit, pêl campfa, pêl gymnasteg, pêl ffisio, pêl pilates, pêl sefydlogrwydd, pêl swedish, pêl therapi, neu bêl ioga.
Gweler hefyd:
- Popeth am y breichledau ffitrwydd: sut i ddewis y model gorau
- Yr 20 gwylio craff gorau o 4,000 i 20,000 rubles
Gwybodaeth gyffredinol am y bêl ffit
Mae'r bêl ffit yn bêl rwber elastig gyda diamedr o 40-95 cm, a ddefnyddir mewn therapi corfforol a hyfforddiant chwaraeon. Defnyddiwyd Fitball gyntaf yn y Swistir (60-ies yr XXfed ganrif) mewn rhaglenni triniaeth ar gyfer babanod newydd-anedig a babanod. Pêl ffit diweddarach wedi'i hintegreiddio i'r broses therapi corfforol ar gyfer trin anhwylderau datblygiad niwral. Profiad cymerodd y Swistir drosodd Gogledd America, ac yna gwledydd eraill.
Nawr mae'r bêl rwber yn cael ei defnyddio nid yn unig ar gyfer therapiwtig ond hefyd ar gyfer chwaraeon. Mae hyfforddwyr yn cynnwys ymarferion gyda phêl ffit mewn gwahanol raglenni: Pilates, dosbarthiadau hyfforddiant aerobig a swyddogaethol ar gyfer menywod beichiog, rhaglenni HIIT. Mae'r bêl gymnasteg wedi dod yn un o'r offer chwaraeon mwyaf poblogaidd ynghyd â dumbbells ac expander.
Peidio â chael eich drysu â'r bêl ffitrwydd a'r bêl feddyginiaeth (peli meddyginiaeth). Mae peli meddygaeth yn bêl gron fach sy'n pwyso 1 i 20 kg, a ddefnyddir amlaf fel dewis arall yn lle dumbbells a kettlebells. Darllenwch fwy am ddarllen yma peli meddyginiaeth: peli meddyginiaeth neu nod iechyd: effeithlonrwydd, nodweddion.
Manteision hyfforddi gyda phêl ffit
Beth achosodd gymaint o boblogrwydd y bêl gampfa, beth yw effeithiolrwydd pêl ffit ar gyfer colli pwysau a beth yw manteision y cyfarpar hwn?
- Yn ystod dosbarth ar y bêl mae'n rhaid i'ch corff ymateb i'w ansefydlogrwydd. Felly byddwch chi'n gallu i ddefnyddio bofnifer lawer mwy o gyhyrau i gynnal cydbwysedd, ac felly'n anoddach llwytho'r corff a llosgi mwy o galorïau. Dyma un o brif ffactorau effeithiolrwydd pêl ffit ar gyfer colli pwysau.
- Ymarferion arbennig o fuddiol gyda phêl ffit ar gyfer cryfhau cyhyrau'r abdomen, y cefn, y waist, y pen-ôl. Ymarferion ar y bêl yw un o'r arfau mwyaf effeithiol ar gyfer datblygu cyhyrau craidd. Ar ben hynny, roedd y gwaith yn cynnwys y cyhyrau dwfn nad ydyn nhw fel arfer yn ymgysylltu yn ystod sesiynau gwaith rheolaidd.
- Yn wahanol i lawer o ymarferion eraill ar gyfer cyhyrau'r abdomen, nid yw ymarferion ar y bêl ffit ar gyfer y rhisgl yn ysgwyddo'r baich trawmatig ar y cefn, peidiwch â llwytho'r cefn isaf a'ch helpu i gryfhau'r corset cyhyrau yn ddiogel.
- Mae ymarferion rheolaidd gyda phêl ffit yn cyfrannu i wella ystum, lleddfu asgwrn cefn, lleddfu poen cefn.
- Mae ymarferion ar bêl campfa yn helpu i wella cydsymud ac i ddatblygu'r cyfarpar vestibular. Mae hyd yn oed ymarferion syml ar y bêl yn datblygu ymdeimlad o gydbwysedd a chydbwysedd yn berffaith.
- Hefyd gyda'r gragen hon yn gyfleus iawn i ymarfer y gwersi hyblygrwydd ac ymestyn y cyhyrau a'r cymalau yn well.
- Diolch i strwythur elastig y bêl, yn ystod y dosbarth yn lleihau'r llwyth ar y cymalau a'r asgwrn cefn. Mae hyn yn lleihau'r risg o anaf.
- Mae Workouts gyda fitball yn addas ar gyfer sesiynau adfer ar ôl anafiadau i'r asgwrn cefn a'r system gyhyrysgerbydol yn ei chyfanrwydd. Mae hefyd yn ddefnyddiol i gleifion â chlefyd disg dirywiol, oherwydd mae dosbarthiadau â phêl elastig yn cyfrannu at adfywio disgiau rhyngfertebrol.
- Pan fyddwch chi'n gweithio allan gyda llwyth llai peli ffit ar y coesau, felly gellir ei fwynhau hyd yn oed os oes gennych wythiennau faricos, cymalau pen-glin a ffêr wedi'u difrodi neu'n gwella ar ôl anafiadau eraill yn yr eithafion isaf.
- Ar gyfer hyfforddiant gyda fitball bron dim cyfyngiadau. Ag ef gallwch chi wneud plant, pobl hŷn, pobl sydd â gormod o bwysau a hyd yn oed y rhai sy'n bell iawn o unrhyw fath o addysg gorfforol. Yn ogystal, mae gwaith ar y bêl yn hwyl ac yn ddiddorol, felly gellir ei ddefnyddio i gynnwys pobl sy'n agos atoch chi yn y gamp.
- Gweithgorau arbennig o addas gyda slimming pêl ffit a chadw'r corff elastig ar gyfer merched beichiog.
- Mae ymarferion ar bêl ymarfer corff yn helpu i dawelu’r system nerfol, lleddfu straen a gwella hwyliau.
- Yn ymarferol, Fitball yw'r unig gyfarpar sy'n hwyluso gwaith cydgysylltiedig ar yr un pryd o gyfarpar modur, vestibular, gweledol a chyffyrddol.
- Yr amrywiaeth pêl ymarfer corff i'r drefn ymarfer corff a bydd yn gwneud eich rhaglen o ymarferion newydd a gwreiddiol ar gyfer tôn cyhyrau pob maes problem.
Fel y gallwch weld, ni ellir gor-bwysleisio'r defnydd o'r bêl ffit ar gyfer colli pwysau ac iechyd. Bydd ymarfer corff rheolaidd gyda phêl ioga yn eich helpu i wella'r siâp, gwella ystum, cael gwared â phoen cefn a chryfhau cyhyrau craidd.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen am offer chwaraeon eraill ar gyfer colli pwysau y gallwch eu defnyddio gartref:
- Bandiau ffitrwydd ar gyfer ffigwr main
- Rholer tylino ar gyfer ymlacio cyhyrau
- Mat Ioga neu ffitrwydd
Gwrtharwyddion ar gyfer hyfforddi gyda phêl ffit
Mae'r bêl gymnasteg yn offer ymarfer corff bron yn gyffredinol nad oes ganddo wrtharwyddion ac anfanteision penodol i'w defnyddio. Fodd bynnag, heb ymgynghori ychwanegol â meddyg ni argymhellir hyfforddi gyda phêl ioga yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd, afiechyd difrifol y system gardiofasgwlaidd a disgiau herniated.
Pêl ffit ar gyfer colli pwysau: y 10 ymarfer gorau
Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar ein herthygl: 50 ymarfer gyda slimming pêl ffit. Mae nid yn unig yn cyflwyno'r ymarferion mwyaf effeithiol gyda phêl ffit mewn sifco, ond cynlluniau gwersi parod ar gyfer lefelau dechreuwyr, canolradd ac uwch o hyfforddiant. Rydym yn cynnig enghreifftiau i chi o ymarferion gyda phêl ffit:
1. Troelli
2. Troellau Torso
3. Planc ochr wrth y wal
4. Pen-ôl lifft gydag un goes
5. Rholiwch bêl ymarfer corff ar y cefn
6. Superman gyda phêl ffit
7. Planc ar benelinoedd
8. Dringwr
9. Cyffwrdd â rhyw coes yn y bar
10. Squat gyda fitball
Diolch am y sianel gifs youtube Cylchoedd Byr gyda Marsha.
Y bêl ffit ar gyfer colli pwysau?
Rydym eisoes wedi nodi defnyddioldeb y bêl ffit ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer iechyd yn gyffredinol. Yn ogystal, mae'r bêl ymarfer corff yn eich helpu i ychwanegu amrywiaeth at eich dosbarthiadau ffitrwydd ac yn fwy effeithlon i weithio ar gyhyrau'r corff. Ond mewn sawl ffordd mae effeithiolrwydd hyfforddiant ar bêl ffit ar gyfer colli pwysau yn dibynnu ar y rhaglen ffitrwydd benodol. Po uchaf y mae cyfradd curiad y galon yn codi yn ystod yr hyfforddiant, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi. Os tôn cyhyrau yw eich nod, yna dewiswch ymarfer corff gyda dumbbells neu gyda phwysau ei gorff ei hun.
Cofiwch mai colli pwysau yn bennaf yw maeth a hyfforddiant yn ail yn unig. Ond ni fydd bwyta'n iawn heb ymarfer corff byth yn rhoi corff hyblyg a chyhyrau tyn. Felly ar gyfer colli pwysau ceisiwch gyfuno hyfforddiant â phêl ffit a maeth cywir.
Sut i ddewis pêl ffit wrth brynu?
Os ydych yn amau prynu pêl gymnasteg oherwydd y bydd yn cymryd llawer o le yn y fflat, yna rydym yn prysuro i dawelu'ch meddwl. Mae'r bêl ymarfer corff chwyddedig yn ffitio'n hawdd mewn blwch bach ac yn chwyddo gyda phwmp am 5-10 munud. Peidiwch â phoeni am na fydd diogelwch y bêl yn byrstio ac ni fydd yn ffrwydro pan fydd wedi'i ddifrodi, ond bydd yn datchwyddo'n araf. Mae gan y mwyafrif o beli ymarfer corff modern “wrth-ffrwydrad”. Mae hyn yn awgrymu bod y bêl yn ddiogel rhag ffrwydradau sydyn.
Wrth brynu pêl ymarfer corff, rhowch sylw i bresenoldeb y pwmp yn y cit. Os oes gennych bwmp (addas, gan gynnwys Beicio), yna ni all hyn boeni. Ac os na, yna mae'n well dewis y bêl gyda'r pwmp wedi'i chynnwys. Cyn defnyddio pêl ymarfer yn gyntaf, yn ddelfrydol, unwaith y bydd yn chwyddo (tua 70-80% o'r cyfaint uchaf), ei dal am ychydig oriau, datchwyddo'n llwyr ac yna chwyddo eto i'w chyfaint uchaf.
Sylwch, po fwyaf y byddwch chi'n chwyddo'r balŵn a'r dwysaf ydyw, anoddaf y byddwch chi'n cyflawni'r ymarfer corff a pho fwyaf o ymarfer corff fydd yn cael eich corff. Yn gyntaf, er mai dim ond mewn cragen newydd rydych chi'n addasu, gallwch chi ei bwmpio'n llwyr.
Sut i ddewis y bêl ymarfer maint cywir?
Daw peli ymarfer corff mewn gwahanol ddiamedrau o 45 i 95, gweler y meintiau mwyaf poblogaidd yw 65 a 75 gweler Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd â thwf cyfartalog yn dewis y nodau hyn.
Er mwyn darganfod faint o ddewis sydd gennych chi ar gyfer y bêl ffit, argymhellir gwneud y prawf hwn. Eisteddwch ar y bêl ac edrych ar yr ongl a ffurfiwyd rhwng y Shin a'r glun. Os yw'r gragen yn eich ffitio chi, dylai'r ongl fod yn 90-100 °. Mae angen i'r droed fod yn llwyr ar y llawr. Os yw'r ongl rhwng y Shin a'r glun yn acíwt - y bêl ffit rydych chi'n fach.
Os nad oes gennych gyfle i roi cynnig ar bêl gampfa, ceisiwch ganolbwyntio ar gymhareb uchder a diamedr y bêl:
- 150-160 cm - diamedr 55 cm
- 160-170 cm - diamedr 65 cm
- Diamedr 170-180 cm 75 cm
- 180-190 cm - diamedr 85 cm
Y 10 pêl ymarfer rhad orau ar Aliexpress
Dewis mawr o beli ymarfer corff mewn amrywiol feintiau a lliwiau ar werth yn y siop ar-lein Aliexpress gyda llongau am ddim. I weld y cynnyrch cliciwch ar y dolenni. Yn aml iawn cynigir gostyngiadau i'r nwyddau, felly bydd prisiau'n rhatach nag yn yr adolygiad. Cyn prynu, rydym yn argymell eich bod yn darllen yr adolygiadau cwsmeriaid.
1. Fitball 55cm
- Diamedr 55 cm gwrth-byrstio 7-lliw
- Pris: 1220 rubles
- Pwmp wedi'i gynnwys
2. Fitball 65cm
- Diamedr 65 cm, gwrth-byrstio, 6 lliw
- Pris: 1260 rubles
- Pwmp wedi'i gynnwys
3. Fitball 65cm
- Diamedr 65 cm, gwrth-byrstio, 5 lliw
- Pris: 1290 rubles
- Pwmp wedi'i gynnwys
4. Fitball 75cm
- Diamedr 75 cm, gwrth-byrstio, 7 lliw,
- Pris: 1490 rubles
- Pwmp wedi'i gynnwys
5. Y bêl ymarfer corff 85 cm
- Diamedr 85 cm, gwrth-byrstio, 7 lliw,
- Pris: 1750 rubles
- Pwmp wedi'i gynnwys
6. Peli ymarfer 55-85 cm
- Diamedr 55 cm, 65 cm, 75 cm ac 85 cm gwrth-byrstio 4 lliw
- Cost: 800-1880 rubles, yn dibynnu ar y diamedr
- Mae yna opsiynau gyda phwmp, heb bwmp
7. Y peli ymarfer corff 45-75 cm
- Diamedr 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm, gwrth-byrstio, 6 lliw
- Cost: 920-1620 rubles, yn dibynnu ar y diamedr
- Pwmp heb ei gynnwys
8. Peli ymarfer corff 45 cm a 65 cm
- Diamedr 45 cm a 65 cm, gwrth-byrstio, 6 lliw
- Cost: 1000-1550 rubles, yn dibynnu ar y diamedr
- Pwmp heb ei gynnwys
9. Peli ymarfer corff 65 cm a 75 cm
- Diamedr 65 cm a 75 cm, gwrth-byrstio, 2 lliw
- Pris: 700-750 rubles, yn dibynnu ar y diamedr
- Pwmp wedi'i gynnwys
10. Peli ymarfer corff 65 cm a 75 cm
- Diamedr 65 cm a 75 cm, gwrth-byrstio, 2 lliw
- Cost: 770-870 rubles, yn dibynnu ar y diamedr
- Pwmp wedi'i gynnwys
Slimming Fitball: 5 fideo yn iaith Rwseg
Yn ddiweddar rydym wedi gwneud y 13 fideo gorau gyda phêl ffit yn colli pwysau ar youtube sydd ar gael am ddim ac yn hollol rhad ac am ddim. Mae rhaglenni'n para rhwng 20 a 50 munud, mae yna opsiynau ar gyfer dechreuwyr ac uwch. Rydym yn argymell ichi roi cynnig ar bawb a dewis y rhaglen fwyaf diddorol i chi.
Yma rydyn ni'n cynnig i chi rydyn ni'n cynnig fideo crynhoi i chi gyda fitball yn Rwseg:
1. Fitball: ymarfer corff i'r corff cyfan (20 munud)
2. Hyfforddiant gyda phêl ffit gan Tatiana Spear (60 munud)
3. Ymarferion ar gyfer poen yn y cefn gyda phêl ioga (25 munud)
4. Stumog fflat gyda phêl ioga o Mondovino Alena (45 munud)
5. Coesau main gyda phêl ffit o Aleov's Mondovino (50 munud)
Oes gennych chi bêl ffit gartref? Rhannwch eich adborth am yr hyfforddiant: a yw'r bêl ffit ar gyfer colli pwysau yn eich barn chi? Pa raglenni sydd â phêl sefydlogrwydd yr ydych chi'n eu hoffi fwyaf?
Gweler hefyd:
- TRX ar gyfer colli pwysau: trosolwg manwl
- Sut i gael gwared â braster bol: rheolau sylfaenol, awgrymiadau, ymarferion
- Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum a sythu’r cefn