Cyfanswm Corff Barre gyda Suzanne Bowen: 10 hyfforddiant bale ar gyfer corff main

Mae Suzanne Bowen yn awdur nifer o raglenni barnych a fideo ar Pilates a fydd yn gwneud eich ffigur yn fain ac yn arlliw. Rydym yn cynnig i chi 10 sesiwn bale gan Suzanne Bowen am berffeithrwydd y corff cyfan o'r Cyfanswm Corff Barre.

Yn cyflwyno ymarferion a grëwyd yn arbennig ar gyfer dosbarthiadau ar-lein. Mae'n debyg na fyddant yn ymddangos mor gyfoethog ac amrywiol â'r rhaglen Suzanne Bowen DVD, y gwnaethom ysgrifennu amdani yn gynharach. Fodd bynnag, mae detholiad mawr o ddosbarthiadau (10 fideo gwahanol gyda set unigryw o ymarferion) yn gwneud iawn yn llawn am y mân naws hyn.

Ymarfer bale Cyfanswm y Corff Barre heb straen ac yn seiliedig ar weithio ar ymarferion o bale a Pilates. Ar gyfer pob rhaglen bydd angen cadair, mainc neu unrhyw gefnogaeth arall i'r dodrefn. Ar gyfer y mwyafrif o ddosbarthiadau bydd angen dumbbells ysgafn (0.5-1 kg) arnoch, ac yn y ddau fideo cyntaf defnyddir pêl rwber hefyd.

Nod yr holl raglenni isod - i dynnu'r corff, gwella tôn cyhyrau, cael gwared ar feysydd problemus. Mae hyfforddiant yn digwydd mewn cyflymder tawel, defnyddiwch holl brif grwpiau cyhyrau rhan uchaf y corff, rhan isaf y corff a'r rhisgl. Yr eithriad yw Cyfanswm Corff Bar 9, lle roedd Suzanne Bowen yn cynnwys ymarfer corff cardiofasgwlaidd i losgi braster. Mae pob gwers yn canolbwyntio ar ymestyn.

Cyfanswm Barre y Corff: sesiynau ballet 10 gan Suzanne Bowen

1. Cyfanswm Barre y Corff 1 (33 munud)

Mae'r wers hanner awr hon yn enghraifft glasurol o hyfforddiant bale. Yn gyntaf, byddwch chi'n ymarfer gyda dumbbells, lle ar yr un pryd yn gweithio rhan uchaf ac isaf y corff. Mewn 10 munud byddwch chi'n mynd i ymarferion Barnum lle mae'r coesau a'r pen-ôl yn gwneud y gwaith mawr. Yn y gylchran hon ar gyfer symudiadau penodol bydd angen pêl rwber arnoch chi, ond gallwch chi wneud hebddi. Yna mae Suzanne Bowen wedi paratoi ymarferion i chi ar y Mat (gwthio-UPS arferol a gwrthdroi, beic i risgl, pont). Y 5 munud olaf yn ymroddedig i ymestyn.

offer: dumbbell, pêl rwber (dewisol)

2. Cyfanswm Corff Barre 2 (45 munud)

Yn y rhaglen hon yn barod gyda rwber defnyddir pêl yn llawer mwy gweithredol. Y 15 munud cyntaf y byddwch chi'n perfformio ymarferion ar gyfer y corff cyfan gyda phêl a dumbbells wrth sefyll wrth y peiriant. Yna symud i'w safle ar bob pedwar i gyflawni'r ymarferion i gryfhau pen-ôl a morddwydydd. Y segment nesaf i weithio ar gorff uchaf (breichiau, ysgwyddau, craidd) ar y Mat. Y 10 munud olaf cyn ymestyn.

offer: dumbbell, pêl rwber

3. Cyfanswm Corff Barre 3 (54 munud)

Fel y gallwch weld, mae hyn hyfforddiant bale hirach. Mae'n dechrau gyda segment deg munud ar freichiau ac ysgwyddau: yn wahanol i feddalwedd arall, mae'n waith ynysig ar y cyhyrau targed. Yna mae Suzanne Bowen yn symud ymlaen i ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl: ysgyfaint, plies, sgwatiau. Mae ail hanner y rhaglen yn digwydd ar y Mat lle rydych chi'n gweithio'n systematig pob grŵp o gyhyrau: lifftiau coesau ar gyfer y glutes, pushups, planks, bridge. 10 munud olaf y rhaglen, mae'r hyfforddwr yn talu darn cynhwysfawr.

offer: dumbbells

4. Cyfanswm Corff Barre 4 (28 munud)

Dadleua Suzanne Bowen fod yr hyfforddiant bale hwn yn cynnwys gweithio pob cyhyrau o'r pen i'r traed. Byddwch yn dechrau gydag ymarferion coesau yn y Barre, fe wnaethant gysegru 15 munud cyntaf y sesiwn. Yna mae Suzanne yn mynd i'r ymarferion ar gyfer breichiau, ysgwyddau a rhisgl, sy'n cael eu perfformio ar y Mat. Mae'r 3 munud olaf yn ymroddedig i ymestyn.

Rhestr: ddim ei angen

5. Cyfanswm Barre y Corff 5 (47 munud: 30 munud o ymarfer corff + 20 munud o ymestyn)

Byddwch yn cychwyn yr ymarfer bale hwn gan Suzanne Bowen o ymarferion ar y Mat i gyfarth, byddant yn cael eu cysegru 10 munud cyntaf y rhaglen. Yna mae'n rhaid i chi berfformio ymarfer corff gyda dumbbells, sydd galluogi ar yr un pryd y corff uchaf ac isaf, gan gynnwys sgwatiau a lifftiau coesau. Yna mae Suzanne yn symud ymlaen yn raddol i ymarferion ar gyfer y corff isaf heb dumbbells. Y munudau olaf cyn ymestyn, byddwch chi'n mynd yn ôl i'r ymarferion ar y llawr. Gellir perfformio'r segment 20 munud ar ymestyn ar ei ben ei hun neu ar ôl rhaglen 30 munud.

offer: dumbbells

6. Cyfanswm Corff Barre 6 (52 munud)

Arall hyfforddiant bale hir o'r gyfres hon, mae'n para 52 munud. Yn ei strwythur mae'n agosaf at y rhaglenni gan BarreAmped gan Suzanne Bowen. Byddwch yn dechrau'r wers gyda segment byr ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau gyda dumbbells. Yna mae ymarferion cychwyn ar gyfer rhan isaf y corff yn cynnwys sgwatiau a lifftiau coesau. Yn yr ail hanner byddwch chi'n ymarfer ar Mat, yn bennaf ar gyfer cryfhau'r corff uchaf. Mae'r 7 munud olaf wedi'i neilltuo i ymestyn.

offer: dumbbells

7. Cyfanswm Corff Barre 7 (20 munud)

Gall yr ymarfer byr 20 munud hwn hyd yn oed fod yn gyflenwad gwych i'ch prif raglen. Y wers yn sefyll yn llawn, byddwch chi'n ymarfer gyda dumbbells, sy'n cael ei actifadu ar yr un pryd â'r corff uchaf ac isaf. Ar gyfer y mwyafrif o ymarferion bydd angen ymdeimlad o gydbwysedd arnoch chi hefyd. Mae'r ymarferion unigol ar y tai na ddarperir, ond gweithrediad y rhan fwyaf o'r symudiadau ac felly mae'n dechrau gweithio. Y 5 munud olaf yn ymroddedig i ymestyn. Yn y rhaglen hon, nid oes angen y gadair (y peiriant)!

offer: dumbbells

8. Cyfanswm Corff Barre 8 (30 munud)

Mae'r ymarfer bale hwn yn ddeinamig ac yn gyfradd uwch ar gyfer llosgi calorïau ychwanegol. Cyflawnir cyflymder cynyddol y gwersi trwy newid safle yn aml: o fertigol i lorweddol. Yn yr hanner cyntaf byddwch yn defnyddio mwy o squie-squats ac ymarferion sefyll ar bob pedwar ar gyfer coesau a phen-ôl ar y Mat. Yn yr ail hanner rydych chi'n aros am strap egnïol, troelli i risgl a rhedeg llorweddol. Mae'r hyfforddiant yn gorffen gyda darn byr.

Rhestr: ddim ei angen

9. Cyfanswm Corff Barre 9 (27 munud)

Y rhaglen hon yn cynnwys ysbeidiau cardiofelly, yn arbennig o apelio at y rhai sydd am losgi braster mewn meysydd problemus. Mae rhan fawr o'r ymarfer bale hwn wedi'i neilltuo i ymarferion ar gyfer y corff isaf. A dim ond yn y 5 munud olaf mae Suzanne Bowen wedi cynnwys rhai ymarferion gyda dumbbells ar gyfer breichiau ac ysgwyddau. Yn draddodiadol, daw'r rhaglen i ben gydag estyniad byr dymunol.

offer: dumbbells

10. Cyfanswm Ymasiad Barre y Corff (24 munud)

Ymarfer corff bale byr arall gan Suzanne Bowen. Nodwedd y rhaglen yw honno mae'n sefyll yn llawn. Byddwch yn ymarfer gyda dumbbells, ac nid yw'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cynnwys gweithredu corff uchaf ac isaf ar yr un pryd. Dim ond mewn ffordd anuniongyrchol y defnyddir cyhyrau craidd. Mae'r ymarfer yn gorffen gydag ymestyn byr 5 munud.

offer: dumbbells

Mae pob rhaglen ychydig yn debyg, ar ôl i'r holl ymarferion a ddefnyddir yn bennaf yr un peth. Fodd bynnag, set o addasiadau, eu trefn a hyd y fideo yn ei wneud mae pob bale ymarfer corff Total Body Barre gan Suzanne Bowen yn unigryw. Rhowch gynnig arnyn nhw i gyd a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhannu'ch adborth ar ein gwefan!

Darllenwch hefyd: Ymarfer bale gorau ar gyfer corff hardd a gosgeiddig