Codwch oddi ar eich ffôn cyn mynd i'r gwely
Mae'n ymddangos bod pawb wedi darllen y cyngor hwn unwaith ar sgrin ffôn clyfar, yn gorwedd yn y gwely gyda'r nos, ond nid oeddent yn rhoi llawer o bwys arno. Ond yn ofer: mae'r arfer diniwed hwn yn amharu ar weithrediad yr ymennydd ac yn eich atal rhag ymlacio cyn mynd i'r gwely. Y cyfan oherwydd golau glas y sgrin, sy'n atal cynhyrchu'r hormon cysgu melatonin. Rydych chi'n teimlo'r canlyniadau eisoes nawr: mae cwsg yn dod yn fwy annifyr, ac yn y bore nid yw'r teimlad o flinder yn diflannu. Wrth i'r blynyddoedd fynd heibio, gall y sefyllfa ddod yn fwy difrifol: dros amser, mae'r cylch cysgu-effro yn mynd allan o gydamseriad â'r cylch dydd-nos - gelwir hyn yn anhwylder rhythm circadian. Yn gyffredinol, mae'n well peidio â dod ag ef i hyn. Ceisiwch naill ai peidio â throi'r ffôn ymlaen o gwbl ddwy awr cyn amser gwely, neu ei ddefnyddio cyn lleied â phosibl.
Gwnewch ymarferion gwddf 10 munud y dydd
Ydych chi'n cerdded y 10 gris annwyl ac yn dewis y grisiau yn lle'r elevator, ond mae'ch cefn yn dal i frifo? Edrychwch yn agosach ar y meingefn - nid yw gwaith ar y cyfrifiadur yn arbed hyd yn oed y rhai mwyaf egnïol. Os byddwch chi'n aros yn yr un sefyllfa am amser hir, mae tensiwn yn codi yn y asgwrn cefn ceg y groth, mae pibellau gwaed yn cael eu cywasgu. Ond trwy'r adran hon y mae ein hymennydd yn derbyn ocsigen. Ceisiwch wneud ymarferion syml bob dydd am 000 munud: tynnwch eich braich i lawr yn galed a gogwyddwch eich pen i'r cyfeiriad arall. Yna gwnewch yr un peth gyda'r llaw arall, ac yna gogwyddwch eich pen yn ysgafn yn ôl ac ymlaen.
Rhowch sylw arbennig i fwyd
Rhowch sylw i sut rydych chi'n bwyta. Mae maethegwyr yn rhybuddio, os bydd darllen neu ffôn clyfar yn tynnu ein sylw wrth fwyta, nad yw'r ymennydd yn derbyn signal syrffed bwyd mewn pryd. Rydym yn parhau i fwyta heb deimlo blas bwyd, a daw'r teimlad o syrffed bwyd gydag oedi. Y tro nesaf y byddwch yn eistedd wrth y bwrdd, ymestynnwch amser y pryd - teimlwch flas ac ansawdd y cynhyrchion. Felly bydd eich stumog yn cynhyrchu mwy o asid, a byddwch yn bwyta llai o fwyd.
Coginiwch yn iawn
Mae technoleg fodern wedi cyrraedd ein cegin. Heddiw, mae offer cartref, os nad yw'n gwneud popeth i chi, yna yn bendant yn helpu i ymdopi â llawer o dasgau yn fwy effeithlon. Er enghraifft, gyda choginio. Mae teclynnau a ddewiswyd yn gywir yn cadw microelements a fitaminau gwerthfawr mewn cynhyrchion y mae ein corff eu hangen bob dydd. Gellir coginio llysiau wedi'u grilio heb un diferyn o olew yn yr Airfryer diolch i dechnoleg ffrio aer poeth. Gellir gwneud eich smwddi boreol hyd yn oed yn fwy iach gyda chymysgydd sydd â thechnoleg gwactod, fel y . Wrth falu mewn gwactod, mae ocsidiad y cynhwysion yn arafu, a chedwir mwy o fitaminau yn y ddiod.
Datblygu ymwybyddiaeth ofalgar
Nid yw'r cyngor hwn yn ymwneud ag iechyd corfforol yn unig - mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cyfrannu at gyflawni nodau bywyd a chytgord ysbrydol. Mae ein corff yn rhoi arwyddion byw i ni am y cyflwr corfforol a meddyliol, ac mae angen dysgu sut i'w hadnabod yn gywir ac ymateb iddynt yn gywir. Unwaith y dydd, canolbwyntiwch ar y synhwyrau yn y cyhyrau a'r anadlu. Ceisiwch atal llif y meddyliau a theimlo'n union lle mae'r tensiwn cyffredinol wedi cronni. Dros amser, byddwch chi'n dysgu deall eich hun yn well, ac o ganlyniad, byddwch chi'n gallu aros yn ddigynnwrf ac yn glir o feddwl mewn unrhyw sefyllfaoedd llawn straen.
Sylwch ar eich amserlen gysgu
Pan fyddwn yn cysgu, mae cyfnodau cwsg bob yn ail: mae angen cwsg araf ar gyfer adferiad corfforol, ac mae cwsg REM ar gyfer seicolegol. Nid yw somnologists yn argymell “llenwi” am bum munud arall os byddwch chi'n deffro cyn y cloc larwm - yn fwyaf tebygol, mae cylch llawn wedi dod i ben, a gyda deffroad o'r fath byddwch chi'n teimlo'n siriol yn ystod y dydd. Er mwyn gwella patrymau cysgu, mae'n well mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd. Os yw hyn yn ymddangos yn anodd ar y dechrau, ceisiwch ddefnyddio larwm golau - mae'n darparu deffroad naturiol gan ddefnyddio cyfuniad unigryw o olau a sain. Bydd y modelau mwyaf modern, megis, yn helpu nid yn unig i ddeffro, ond hefyd yn cwympo i gysgu, diolch i swyddogaeth machlud.
Anadlwch yn iawn
Mae anadlu'n iawn nid yn unig yn helpu i ymdopi ag emosiynau - mae'n bŵer go iawn sy'n sicrhau metaboledd da, yn hyrwyddo treuliad ac yn gwella lles cyffredinol. Er mwyn dirlawn pob organ yn llawn ag ocsigen, gallwch chi anadlu'n ddwfn am funud unwaith y dydd ac anadlu allan yn araf. Gallwch hefyd “anadlu â'ch stumog” unwaith y dydd - anadlu wrth i chi chwyddo'ch stumog, ac wrth i chi anadlu allan, ei dynnu tuag at eich asgwrn cefn.
Gwnewch faddonau therapiwtig
Nid yn unig y mae baddonau lles ar gael mewn cyrchfannau - gallwch chi wneud cwrs o faddonau therapiwtig gartref yn hawdd. Mae dŵr poeth gydag ychwanegion naturiol yn lleddfu cur pen, yn maethu'r croen ac yn hyrwyddo colli pwysau. Cyn coginio, penderfynwch pa effaith rydych chi am ei chael. Felly, ar gyfer colli pwysau, mae baddonau gyda decoction o tartar, sy'n gwneud y croen yn ystwyth, yn addas. Bydd nodwyddau, oregano, teim yn bywiogi, felly mae'n well cymryd bath o'r fath yn y bore. Bydd bath poeth gyda mintys, meryw a balm lemwn yn cael effaith tawelu a bydd yn ymlacio'n berffaith cyn mynd i'r gwely.