Gwella iechyd trwy faeth ac ymarfer corff
Cyfyngu ar eich cymeriant calorïau. Efallai nad ydych wedi cael rheswm i gyfyngu eich hun i fwyd a mynd ar unrhyw fath o ddeiet o'r blaen, ond nawr mae'n rhaid i chi ei wneud. Dengys astudiaethau mai anaml y bydd pobl sy'n bwyta 25% yn llai nag arfer yn mynd yn sâl. Bydd eich lefelau colesterol, triglyserid a phwysedd gwaed yn is, gan arwain at well iechyd. Ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi newynu, dim ond bwyta ychydig yn llai nag arfer. Mae'n well i feganiaid a llysieuwyr osgoi bwydydd a brynir yn y siop sy'n uchel mewn siwgr, halen, braster a sylweddau niweidiol eraill.
Cymerwch fitaminau ar gyfer y system imiwnedd. Cyn i chi wneud hyn, siaradwch â'ch meddyg, a fydd yn dweud wrthych pa fitaminau a maetholion rydych chi'n eu colli ac yn argymell fitaminau da. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio cynnwys bwydydd sy'n uchel mewn fitaminau A, C, D, haearn a sinc.
Ewch y tu allan. Dewch o hyd i esgus i fynd allan, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl ei bod hi'n oer. Mae angen ocsigen ar eich corff i symud ac mae hyn yn rhoi'r hwb sydd ei angen ar eich celloedd. Gwisgwch yn gynnes ac ewch am dro neu redeg, ewch â'ch ci am dro hirach, ewch i siopa ychydig flociau o'ch cartref. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw bod y tu allan.
Ymarferiad. Gwnewch cardio i gael eich calon i bwmpio a'ch gwaed i symud. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd a hefyd yn helpu i golli pwysau, cryfhau cyhyrau ac ymladd llid a chlefyd. Sut mae ymarfer corff yn helpu i hybu imiwnedd? Y peth yw, yn ystod gweithgaredd corfforol, bod celloedd gwaed gwyn yn cael eu cynhyrchu sy'n ymladd bacteria a firysau drwg.
Bwyta bwyd iach. Ac eto am fwyd. Bwytewch lai o fwyd wedi'i brosesu. Bydd maethiad priodol yn gwneud eich corff yn gryfach ac yn helpu i gadw'ch system imiwnedd mewn cyflwr da. Yfwch ddigon o ddŵr a cheisiwch fwyta bwydydd organig. Bwytewch lawntiau, saladau, llysiau a ffrwythau llachar (ond naturiol). Cynhwyswch sinsir, orennau a garlleg yn eich diet.
Gwella iechyd gydag arferion newydd
Dysgu ymlacio. Mae straen yn achosi gostyngiad mewn imiwnedd. Mae lefelau cortisol is yn cadw'ch corff yn iach, ond pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n cysgu llai, yn ymarfer llai, ac yn bwyta mwy, sydd i gyd yn arwain at afiechyd. Mae hormonau straen o'r enw glucocorticoids. Yn y tymor hir, mae'r hormonau hyn yn dryllio hafoc ar eich system trwy rwystro celloedd eraill. Pan fydd hyn yn digwydd, byddwch yn dod yn fwy agored i hyd yn oed y firysau gwannaf.
Meddyliwch yn bositif. Mae'n bwysig bod eich meddyliau'n gadarnhaol. Mae ymchwil yn dangos nad yw pobl hapus nad ydyn nhw hyd yn oed yn poeni am fynd yn sâl yn mynd yn sâl! Mae'n ymddangos bod meddyliau cadarnhaol yn cynhyrchu mwy o wrthgyrff ffliw, er nad yw gwyddonwyr yn dal i ddeall pam.
Byddwch yn weithgar yn gymdeithasol. Mae ymchwil wedi dangos cysylltiad ers amser maith rhwng unigrwydd ac arwahanrwydd o gymdeithas ac iechyd gwael. Rydyn ni'n fodau dynol ac mae angen i ni fod yn weithgar yn gymdeithasol. Treuliwch amser gyda ffrindiau, teulu, mwynhewch gyfathrebu. Ewch i mewn am chwaraeon gyda ffrindiau, a thrwy hynny “lladd” dau aderyn ag un garreg.
Osgoi tybaco, alcohol a chyffuriau. Mae hyn i gyd yn niweidiol i'ch iechyd, gan wanhau'ch corff bob dydd. Mae'r sylweddau hyn yn cymhlethu pethau, yn eich gwneud yn gaeth. Mae sigaréts, cyffuriau ac alcohol yn docsinau. Weithiau ni theimlir eu heffaith hyd yn oed, ond y mae.
Cysgu digon. Mae hyn yn golygu bob nos. Mae digon o gwsg yn lleddfu straen ac yn caniatáu i'ch corff wella o weithgareddau dyddiol. Canfu astudiaeth yn 2009 fod pobl sy'n cael llai na 7 awr o gwsg yn cynyddu eu siawns o ddal annwyd. Gyda chyflymder ein bywydau, gall fod yn anodd cael 7 awr o gwsg bob nos, ond mae'n bwysig os ydych am gadw'n iach. Nid oes angen cysgu i mewn cyn cinio ar benwythnosau ychwaith, gan fod hyn yn achosi mwy o flinder yn ystod yr wythnos.
Cynnal hylendid. Yn ogystal â chawodydd rheolaidd, mae angen i chi gyflawni isafswm o weithdrefnau hylendid:
- Defnyddiwch ddiheintydd dwylo. Cadwch draw oddi wrth sebon mewn mannau cyhoeddus oherwydd gall fod wedi'i halogi â germau. Yn lle hynny, dewiswch ddyfais gyda dosbarthwr. - Sychwch eich dwylo'n drylwyr bob amser. Gall dwylo gwlyb feithrin bacteria. - Brwsiwch eich dannedd, brwsiwch eich tafod, fflos, rinsiwch eich ceg. Mae ein cegau yn llawn bacteria. Mae hylendid y geg gwael yn arwain at afiechydon mwy difrifol na'r annwyd cyffredin, fel diabetes.
Ewch â hylendid i'r lefel nesaf. Dyma ychydig o bethau sy'n mynd y tu hwnt i'r isafswm ond sydd hefyd yn eich helpu i fod yn iachach:
- Golchwch eich dwylo bob tro y byddwch chi'n dod adref. - Osgoi doorknobs. Defnyddiwch gadach neu napcyn i agor drysau mewn mannau cyhoeddus. Os yw hyn yn anodd, yna peidiwch â chyffwrdd â'ch wyneb â'ch dwylo ar ôl dod i gysylltiad â'r drysau. - Golchwch eich dwylo ar ôl dod i gysylltiad â dieithriaid. - Wrth baratoi bwyd, gwisgwch fenig arbennig. Peidiwch â chyffwrdd ag unrhyw beth mewn mannau cyhoeddus. Defnyddiwch dywelion papur, papur toiled a hancesi papur i fflysio'r toiled, trowch y faucet ymlaen, ac ati A pheidiwch ag anghofio gwisgo ar gyfer y tywydd, gwisgwch sgarff sy'n gorchuddio'ch gwddf, ewch ag ambarél gyda chi a gwisgwch esgidiau diddos.