Cyhyrau gwan a dwysedd esgyrn isel yw rhai o symptomau diffyg fitamin D. Gall diffyg fitamin hwn achosi asthma mewn plant, nam gwybyddol mewn henaint, a sglerosis ymledol.
Clefydau eithaf difrifol, ond gellir eu hatal. Beth yw ffynonellau llysieuol iach o fitamin D? Gadewch i ni gael gwybod.
Gwerth Dyddiol a Argymhellir o Fitamin D
I'r rhai sydd rhwng 1 a 70 oed, y norm dyddiol yw 15 microgram. Ar gyfer y rhai dros 70 oed, argymhellir 20 microgram.
Cynhyrchion soi Mae bwydydd soi fel tofu a goulash soi yn ffynonellau naturiol o fitamin D. Mae'r bwydydd hyn ar gael yn rhwydd yn yr archfarchnad.
Grawnfwydydd cyfoethog Mae rhai grawnfwydydd a miwsli wedi'u hatgyfnerthu â fitaminau amrywiol. Gwiriwch y label i wneud yn siŵr eich bod yn cael cymaint o fitamin D sydd ei angen ar eich corff.
madarch Gallwch chi fwyta madarch fel dysgl ochr ar gyfer cinio. Mae paratoadau madarch blasus hefyd.
golau'r haul Mae gwyddoniaeth yn amlygu'r ffaith hon - golau'r haul yw'r ffynhonnell orau o fitamin D. Ond cofiwch dorheulo yn yr haul am 10-15 munud yn y bore a gyda'r nos. Mae amlygiad hirfaith i'r haul crasboeth amser cinio yn llawn llosgiadau a chanser y croen.
ffrwythau Nid yw'r rhan fwyaf o ffrwythau yn cynnwys fitamin D, ac eithrio orennau. Mae sudd oren yn gyfoethog mewn calsiwm a fitamin D.
menyn wedi'i gyfoethogi Gall bwyta llawer iawn o olew fod yn niweidiol i iechyd. Cyn prynu, gwiriwch a yw'r olew wedi'i atgyfnerthu â fitamin D.
Llaeth amgen Gwneir llaeth amgen o soi, reis a chnau coco. Rhowch gynnig ar iogwrt wedi'i wneud o laeth soi.