Cynhwysion pilaf
| olew blodyn yr haul | 1.0 (gwydr grawn) |
| cig oen, 1 categori | 1000.0. XNUMX (gram) |
| winwns | 300.0. XNUMX (gram) |
| moron | 300.0. XNUMX (gram) |
| bricyll | 100.0. XNUMX (gram) |
| Tociwch | 100.0. XNUMX (gram) |
| pupur poeth | 1.0. XNUMX (gram) |
| Deilen y bae | 3.0 (darn) |
| dŵr | 6.0 (gwydr grawn) |
| groats reis | 4.0 (gwydr grawn) |
| halen bwrdd | 2.0 (llwy fwrdd) |
Dull paratoi
Mewn sosban alwminiwm fawr, cynheswch yr olew llysiau. Torrwch yr oen yn ddarnau bach a'i roi mewn sosban, ffrio nes ei fod yn frown euraidd, ychwanegu winwns wedi'u torri'n fân. Ffrio popeth yn drylwyr. Ychwanegwch foron wedi'u torri'n fân, gan barhau i ffrio, sesno gyda halen a phupur, ychwanegu 3-5 ewin o arlleg, sbeisys amrywiol, bricyll sych a thocynnau. Arllwyswch bopeth drosodd gyda dŵr poeth, rhowch reis wedi'i olchi a'i sychu'n drylwyr ac, heb ymyrryd, coginiwch dros wres uchel o dan y caead nes ei fod yn dyner - nes bod y reis yn dod yn feddal. Mae Pilaf yn cael ei weini ar ddysgl fawr.
Gallwch greu eich rysáit eich hun gan ystyried colli fitaminau a mwynau gan ddefnyddio'r gyfrifiannell rysáit yn y cymhwysiad.
Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 150.7 kcal | 1684 kcal | 8.9% | 5.9% | 1117 g |
| Proteinau | 4.1 g | 76 g | 5.4% | 3.6% | 1854 g |
| brasterau | 7.3 g | 56 g | 13% | 8.6% | 767 g |
| Carbohydradau | 18.3 g | 219 g | 8.4% | 5.6% | 1197 g |
| asidau organig | 76.9 g | ~ | |||
| Ffibr ymlaciol | 3.2 g | 20 g | 16% | 10.6% | 625 g |
| Dŵr | 62.1 g | 2273 g | 2.7% | 1.8% | 3660 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 36.9% | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 1.3% | 5000 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.03 mg | 1.8 mg | 1.7% | 1.1% | 6000 g |
| Fitamin B4, colin | 23.7 mg | 500 mg | 4.7% | 3.1% | 2110 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 1.3% | 5000 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.07 mg | 2 mg | 3.5% | 2.3% | 2857 g |
| Fitamin B9, ffolad | 4.9 μg | 400 μg | 1.2% | 0.8% | 8163 g |
| Fitamin C, asgorbig | 0.4 mg | 90 mg | 0.4% | 0.3% | 22500 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 2.2 mg | 15 mg | 14.7% | 9.8% | 682 g |
| Fitamin H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.9% | 7143 g |
| Fitamin PP, RHIF | 1.3806 mg | 20 mg | 6.9% | 4.6% | 1449 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 144.3 mg | 2500 mg | 5.8% | 3.8% | 1733 g |
| Calsiwm, Ca. | 20.4 mg | 1000 mg | 2% | 1.3% | 4902 g |
| Silicon, Ydw | 21.2 mg | 30 mg | 70.7% | 46.9% | 142 g |
| Magnesiwm, Mg | 21.2 mg | 400 mg | 5.3% | 3.5% | 1887 g |
| Sodiwm, Na | 19.2 mg | 1300 mg | 1.5% | 1% | 6771 g |
| Sylffwr, S. | 34.3 mg | 1000 mg | 3.4% | 2.3% | 2915 g |
| Ffosfforws, P. | 61.6 mg | 800 mg | 7.7% | 5.1% | 1299 g |
| Clorin, Cl | 1202.1 mg | 2300 mg | 52.3% | 34.7% | 191 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Alwminiwm, Al | 35.4 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 44.9 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 4.7 μg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 2.9% | 2250 g |
| Ïodin, I. | 1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.5% | 15000 g |
| Cobalt, Co. | 1.5 μg | 10 μg | 15% | 10% | 667 g |
| Lithiwm, Li | 0.3 μg | ~ | |||
| Manganîs, Mn | 0.2942 mg | 2 mg | 14.7% | 9.8% | 680 g |
| Copr, Cu | 91.6 μg | 1000 μg | 9.2% | 6.1% | 1092 g |
| Molybdenwm, Mo. | 4.8 μg | 70 μg | 6.9% | 4.6% | 1458 g |
| Nickel, ni | 1.6 μg | ~ | |||
| Rwbidiwm, RB | 23.8 μg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 27.5 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.5% | 14545 g |
| Chrome, Cr | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 2% | 3333 g |
| Sinc, Zn | 0.6729 mg | 12 mg | 5.6% | 3.7% | 1783 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 15.1 g | ~ | |||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 3.9 g | mwyafswm 100 г |
Y gwerth ynni yw 150,7 kcal.
pilau yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin A - 55,6%, fitamin E - 14,7%, silicon - 70,7%, clorin - 52,3%, cobalt - 15%, manganîs - 14,7%
- Fitamin A yn gyfrifol am ddatblygiad arferol, swyddogaeth atgenhedlu, iechyd croen a llygaid, a chynnal imiwnedd.
- Fitamin E yn meddu ar briodweddau gwrthocsidiol, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y gonads, cyhyr y galon, yn sefydlogwr cyffredinol pilenni celloedd. Gyda diffyg fitamin E, arsylwir hemolysis erythrocytes ac anhwylderau niwrolegol.
- silicon wedi'i gynnwys fel cydran strwythurol mewn glycosaminoglycans ac yn ysgogi synthesis colagen.
- Clorin yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio a secretion asid hydroclorig yn y corff.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu ensymau metaboledd asid brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
Cynnwys calorïau A CHYFANSODDI CEMEGOL Y CYNHWYSYDDION DERBYN Pilaf PER 100 g
- 899 kcal
- 209 kcal
- 41 kcal
- 35 kcal
- 232 kcal
- 256 kcal
- 40 kcal
- 313 kcal
- 0 kcal
- 333 kcal
- 0 kcal
Tags: Sut i goginio, cynnwys calorïau 150,7 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, pa fitaminau, mwynau, dull coginio pilaf, rysáit, calorïau, maetholion
xitoy xakkeychi kang mulang oppamni mulang oppamni xitoy erri siz dynion birbirrimmizni ko,rrib bo,lgannimmizga siz dynion siz dynion aka uka bo,llib siz dynion siz dynion uyyimmizga kellib bo,lgan bo, llammizent dynion siz men siz dynion lekin dynion o,zzimni mexnattimdan o,zzimni pensiya pullimdan kalbasa go,shtni kalbasa go,shttimni yeymanmen dynion dynion dynion dynion sizni yordammizga muxtoj bo,lmaymanmen dynion dynion dynion dynion sizga dynion dynion dynion pochcho pochcha