Ein cyngor ar gyfer llenwi â magnesiwm

Magnesiwm yn un o'r mwynau mwyaf presennol yn y corff. Mae'n cymryd rhan yn yr holl metaboleddau mawr, sef carbohydradau, lipidau ac protein, y mae yn ei drawsnewid yn egni, a cyfrannu at weithrediad priodol meinweoedd ac organau gwahanol, oherwydd ei fod yn ymwneud â llawer o adweithiau enzymatic, gyda affinedd arbennig i cyhyrau, gan gynnwys y galon, yn ogystal ag ar gyfer yr ymennydd a'i synapsau, trwy ba rai y trosglwyddir ysgogiadau nerfol. 

A oes gennym ni ddiffyg magnesiwm?

Yn ôl astudiaeth SUVIMAX, mae gan tua 20% hyd yn oed cymeriant magnesiwm llai na dwy ran o dair o'r ANC, hy llai na 4 mg / kg / dydd. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu bod y bobl hyn yn ddiffygiol mewn magnesiwm. Yn syml, bod eu cymeriant dyddiol yn annigonol. Mae ANCs yn wir yn fath o feincnod, ond nid yw'r gwerthoedd hyn wedi'u gosod mewn carreg. Gall amsugno llai o fagnesiwm (nag ANCs) weithio’n dda i rai, nid eraill, gyda phob corff yn “defnyddio” magnesiwm yn ei ffordd ei hun, mewn symiau amrywiol neu mewn symiau mwy. Mewn gwirionedd, yn Ffrainc, mae ei ddiffyg yn parhau i fod yn eithriadol.

Sut ydych chi'n ei ddosio?

Gall magnesiwm fod wedi'i fesur gan brawf gwaed. Ond nid yw hyn yn rhoi adlewyrchiad manwl gywir o'i statws yn y corff, oherwydd ei fod yn 99% y tu mewn i gelloedd, a dim ond 1% sydd ar ôl yn y gwaed! Felly, nid yw dos arferol yn llawn gwybodaeth gan na ellir diystyru diffyg yn y fan a'r lle, lle mae angen magnesiwm, yn ffurfiol. I'r gwrthwyneb, mae'n debyg bod magnesiwm isel yn bradychu diffyg.

Sut mae diffyg magnesiwm yn amlygu ei hun?

Gan un blinder, nerfusrwydd, pryder, ac ati, nid arwyddion penodol iawn, gan fod y diffyg yn effeithio ar y corff yn gyffredinol. Y rhesymau eraill am y rhain symptomau felly mae'n rhaid i feddyg ei nodi, os bydd angen, cyn penderfynu mai diffyg magnesiwm yw eu hachos. Mwy atgofus, y eithafion goglais, cryndodau digymell gwefusau, boch neu amrantau, yn union fel y crampiau nos lloi, neu a hyperexcitability byd-eang, seicig a chardiaidd (calon sy'n curo'n rhy gyflym), nad yw'n gyfyngedig i gyhyrau, cur pen a phoen gên …

Pryd dylen ni “ychwanegu” â magnesiwm?

Gall ffynhonnell cyflenwol o fagnesiwm fod yn ddefnyddiol rhag ofn y bydd straen, oherwydd ei fod yn cyflymu colli'r mwynau trwy wrin, yn enwedig ers hynnydiffyg magnesiwm cryf yn cynyddu'r ymateb i straen. Cylch dieflig y gellir ei dorri trwy “ategu” yn ystod 5 neu 6 wythnos, yn y gwanwyn, yn ystod archwiliad neu ar ddiwedd beichiogrwydd (MagneVieB6 o Sanofi, 3 neu 4 tabledi y dydd, tua € 7 am 60 tabledi, neu Thalamag o Iprad, 2 capsiwl y dydd, € 6 oddeutu y blwch o 30 capsiwlau, mewn fferyllfeydd). Yr blinder yn arwydd arall o'r diffyg magnesiwm, yn ogystal â'r rhwymedd.

A yw'r gwahanol fathau o fagnesiwm yr un peth?

Rhai cyfeiriadau o atchwanegiadau bwyd hawlio eu naturioldeb, yn enwedig y rhai sy'n seiliedig ar fagnesiwm morol. Ond oherwydd diffyg astudiaethau sy'n eu cymharu i gyd, mae'r ffurfiau magnesiwm yr un peth a priori. Yr halwynau magnesiwm y rhai mwyaf hydawdd (clorid, sitrad, lactad, sylffad, ac ati) yn sicr yw'r rhai sy'n cael eu hamsugno orau, ac mae hyn mewn modd cyfatebol, ac eithrio'r hydrocsidau sy'n amsugno'n wael. Mae magnesiwm mewn unrhyw achos hawdd ei ddileu gan yr arennau a'r risg o orddos isel, os yw'r rhain yn gweithio'n iawn.

*Dupont et al. Effeithlonrwydd a diogelwch dŵr mwynol naturiol llawn magnesiwm sylffad ar gyfer cleifion â rhwymedd swyddogaethol. Gastroenteroleg Glinigol a Hepatoleg, Yn y Wasg. (2013).

I ddarllen : “Trin dy hun yn naturiol trwy gydol y flwyddyn”, Dr J.-C. Charrié gyda Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, gol. Prat, €19.