Cynnwys
Gweithgaredd corfforol, heb gymedroli
Cerddwch o leiaf 45 munud y dydd. Mae cerdded yn actifadu'r pwmp gwaed ac yn hwyluso dychweliad gwythiennol. Gwisgwch esgidiau gyda sawdl rhwng 3 a 4 cm. Ymarfer bob dydd i wella cylchrediad y gwaed. Sefwch i fyny ar eich tiptoes a dewch yn ôl i lawr yn gyflym. I ailadrodd 20 gwaith. Fel bonws, mae'n cyhyrau'r lloi. Ail ymarfer: arhoswch yn unionsyth a chodwch eich pengliniau bob yn ail tuag at y torso. I wneud 20 gwaith. Fel ar gyfer chwaraeon, betiwch ar y rhai sy'n cyfuno adeiladu corff meddal a dwfn gyda digon o symudiadau fel beicio, nofio, aquabike, Pilates… Osgoi chwaraeon gyda phyliau treisgar, sathru yn olynol neu gyflymu sydyn ac arosfannau (tenis, rhedeg…).
Fitaminau C ac E, coctel buddugol
Dewiswch ffrwythau a llysiau sy'n llawn fitamin C. Mae'r gwrthocsidydd pwerus hwn yn rhoi hwb i gynhyrchu colagen ac yn cryfhau leinin pibellau gwaed. Felly ie i ffrwythau sitrws, ffrwythau coch, pupurau, tomatos ... Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys fitamin E hefyd, oherwydd mae'n gwella cylchrediad ac yn atal gwythiennau faricos rhag ffurfio. Eich dewis: almonau, hadau blodyn yr haul, olew germ gwenith, asbaragws, bananas ... Bwyta digon o brotein, maen nhw'n lleihau cadw dŵr, yn aml yn gysylltiedig â choesau trwm. A chyfyngu ar fraster a halen.
Hir oes yr “effaith ciwb iâ”!
Yn y bore pan fyddwch chi'n deffro, pasiwch nant o ddŵr oer - ond nid rhew - am 5 munud ar y coesau, gan ddechrau gyda'r traed a mynd i fyny tuag at y cluniau i ddilyn cyfeiriad y cylchrediad.. Mynnwch ochr fewnol y fferau a phant y pengliniau. Gyda'r nos, socian am 15 munud pantyhose clasurol neu gywasgu mewn menthol (ar werth mewn fferyllfeydd). Rhowch ef ymlaen a gorwedd gyda'ch coesau wedi'u dyrchafu am 5-10 munud, yna cadwch nhw ymlaen trwy'r nos tan amser gwely. Hefyd, rhowch hufen yn seiliedig ar fenthol, camffor neu olewau hanfodol o fintys pupur yn y bore a'r nos, i'w gadw yn yr oergell i gael mwy fyth o ffresni.
Tylino'ch hun, a phob dydd!
Tylino yw'r rheidrwydd i ddraenio a lleddfu teimladau coesau trwm. Ar ddiwedd y dydd, rhowch 10 munud i'ch hun i faldodi'ch hun. Dechreuwch gyda bysedd traed a chefn y droed, yna'r lloi, yna gweithiwch eich ffordd i fyny at y cluniau. Defnyddiwch symudiadau ysgafn gyda phwysau ysgafn.
Effaith hudolus planhigion
I roi hwb i effaith decongestant y tylino, defnyddiwch hufen sy'n cynnwys cynhwysion actif venotonig - castan ceffyl, gwinwydd coch, ginkgo biloba, cyll gwrach… Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau bwyd neu arllwysiadau yn seiliedig ar ginkgo biloba, neu eu rhoi mewn ardaloedd poenus, cywasgu wedi'u socian mewn cyll gwrach. Os oes gennych chwydd, dewiswch ewin melys neu ddarnau hadau grawnwin. Mewn achos o annigonolrwydd gwythiennol, bydd y fflebolegydd yn rhagnodi cyffuriau fflebotonig.