Cynnwys
Weithiau rydych chi eisiau datgysylltu o brysurdeb eich cartref a neilltuo amser i chi'ch hun yn unig, ond mae angen sylw cyson ar eich anwyliaid. Pam mae hyn yn digwydd a sut i gerfio amser personol heb dorri ar fuddiannau ei gilydd, meddai arbenigwr meddygaeth Tsieineaidd Anna Vladimirova.
I gwrdd â ffrindiau, mynd i ddosbarth dawnsio, neu fynd allan ar eich pen eich hun, a oes angen i chi naill ai ddod o hyd i reswm da, neu ddioddef y fath olwg drist y byddai'n well gennych aros gartref? “Maen nhw eisiau i'w holl amser rhydd fod gyda mi,” mae'n ymddangos, beth allai fod yn well? Mae'r bobl rydych chi'n eu caru eich angen chi! Ond mae pob un ohonom angen gofod personol a rhywfaint o amser i ni ein hunain.
Rwy'n dysgu arferion Taoaidd i fenywod. Mae'r merched yn edrych ymlaen at seminarau newydd. Ond yn aml gartref maen nhw'n ymateb yn anghymeradwy i'w hobi: “byddai'n well pe baech chi'n aros gyda ni ...” Mae'n anodd gwneud penderfyniad: ar y naill law, gweithgareddau diddorol, ar y llaw arall, teulu sydd eich angen chi. Dechreuais chwilio am achos yr anghydbwysedd hwn: ar gyfer dosbarthiadau, dim ond 2-3 awr sydd ei angen arnoch gyda'r nos. Gweddill y dydd y fam yn y cartref (ond maent yn colli ac nid ydynt yn gadael hyd yn oed y rhai sy'n treulio'r diwrnod cyfan yn y teulu), yfory - hefyd gyda chi. A'r diwrnod ar ôl yfory. Yn empirig, daethom o hyd i "wraidd drygioni." Mae'r sefyllfa lle mae'r teulu cyfan mor selog am faterion mamol yn arwydd bod y teulu'n gweld ei heisiau. Mae ganddyn nhw ddiffyg sylw, tynerwch, egni.
Dywedaf wrthych am achosion yr argyfwng ynni hwn a sut i'w ddileu. A allai hyn fod yn eich sefyllfa chi hefyd?
Achosion yr argyfwng ynni
Diffyg egni
Rydym i gyd yn byw mewn cyflwr o «argyfwng ynni»: ansawdd bwyd, ecoleg, diffyg cwsg, heb sôn am straen. Yn ystod y gwyliau, pan fydd cryfder yn cyrraedd, rydym am chwarae gyda'r plentyn, ac mae'r berthynas â'r gŵr yn dod yn fwy disglair. Os nad oes cryfder, yna ni waeth faint o amser y mae menyw yn ei dreulio gyda'i theulu, ni fydd hi'n ddigon iddynt - oherwydd nid yw'n gallu rhannu cynhesrwydd a llawenydd. A bydd y teulu'n aros ac yn gofyn: rhowch yr un y mae'n ddiddorol ag ef. A dylai mamau, er mwyn ennill cryfder, fynd am dylino neu wneud ioga - ond ni allwch, oherwydd nid yw'r teulu yn gadael i chi. Cylch dieflig!
sylw anghyflawn
Dyma'r ail achos cyffredin, sy'n gysylltiedig i raddau helaeth â'r cyntaf. Mae angen amser o ansawdd ar blentyn (a gŵr) gyda'i gilydd - fe'i nodweddir gan sylw heb ei rannu, llachar, â diddordeb yr ydych yn ei roi iddo.
Mae mam a phlentyn yn treulio'r diwrnod cyfan gyda'i gilydd, ond mae pob un yn meddwl ei fusnes ei hun, ac nid yw cyswllt llawn yn digwydd.
Mewn rhai teuluoedd, mae'r sefyllfa fel a ganlyn: mae'r holl rymoedd yn cael eu gwario ar goginio, cerdded (mae'r plentyn yn cerdded, mae mam yn datrys pethau ar y ffôn), glanhau, sesiwn ar yr un pryd o wirio gwersi a gwylio post. Rhennir sylw yn sawl tasg ar unwaith: mae'n ymddangos bod mam a phlentyn yn treulio'r diwrnod cyfan gyda'i gilydd, ond mae pob un yn brysur gyda'i fusnes ei hun, ac nid oes cyswllt llawn. Ac os yw plentyn wedi ei amddifadu o sylw mamol ar hyd y dydd, ac erbyn yr hwyr y cymerir yr olaf oddi wrtho, y mae rheswm i gynhyrfu: gobeithiai dreulio amser yn unig gyda hi.
Mae'r sefyllfa hon yn gysylltiedig â'r cyntaf: mae sylw wedi'i wasgaru ar sawl peth (y mae'n rhaid ei wneud tra bod amser) yn erbyn cefndir yr un diffyg cryfder llwyr. Yn ogystal â'n dibyniaeth ar ffonau smart.
Yr ateb
Beth i'w wneud er mwyn i'r teulu fod yn hapus i adael i ni fynd gyda'r nos / prynhawn / bore ac yn hapus i gwrdd ar ôl chwarae chwaraeon neu gwrdd â ffrindiau?
1. cronni ynni
O fewn fframwaith arferion Taoist benywaidd, mae yna lawer o ymarferion sydd wedi'u hanelu at gronni bywiogrwydd ac adfer tôn egni. Y peth hawsaf i ddechrau yw myfyrdod tri munud hawdd. Cyn gynted ag y bydd y meddwl yn cael ei dawelu, mae sylw'n cael ei ddwyn i'r corff, ac mae anadlu'n cael ei reoleiddio, mae'r tensiwn arferol yn cilio, a'r grymoedd a oedd yn ei ddal yn cael eu rhyddhau.
Eisteddwch i fyny yn syth, cefn yn syth, cefn is ac abdomen hamddenol. Gallwch eistedd ar glustogau neu ar gadair. Rhowch eich llaw ar waelod yr abdomen ac anadlwch fel pe bai'n anadlu o dan gledr eich llaw. Sylwch: mae'r diaffram yn hamddenol, mae'r anadl yn llifo i lawr yn hawdd ac yn llyfn. Peidiwch â chyflymu neu arafu'r anadl, gadewch iddo lifo mewn rhythm naturiol.
Dywedwch wrthych chi'ch hun: Rwy'n gwneud hyn i gael egni i'w rannu gyda fy anwyliaid.
Cyfrwch eich anadl; yn ysgafn ond yn sicr canolbwyntiwch ar bob un sy'n llifo o dan gledr eich llaw. Dechreuwch ymarfer o dri munud: cyn i chi eistedd i lawr, gosodwch y larwm am 3 munud a chyn gynted ag y bydd yn rhoi'r signal, stopiwch. Hyd yn oed os ydych am barhau. Gadewch y «newyn» hwn ar gyfer yfory, oherwydd nid yw cyfrinach myfyrdod llwyddiannus yn ei hyd, ond yn rheolaidd. Ar ôl wythnos, gallwch chi gynyddu'r hyd 1 munud. Yna - un arall.
Yn ôl yr ymchwil wyddonol ddiweddaraf, i adnewyddu'r ymennydd, cael egni ychwanegol a chydbwyso emosiynau, mae angen ichi fyfyrio am 12 munud y dydd. Dechreuwch gyda thri a gweithiwch eich ffordd i fyny at y rhif hwnnw.
2. Cysegrwch eich arferion i'r teulu
Mae un daliad: os yw ein perthnasau yn ein colli, yna gall myfyrdod dyddiol hefyd ddod yn faen tramgwydd. Felly pan fyddwch chi'n eistedd i lawr i fyfyrio neu fynd i chwaraeon neu ddechrau busnes newydd, dywedwch wrthych chi'ch hun: Rwy'n gwneud hyn i gael egni i'w rannu gyda fy anwyliaid. Felly, rydym yn cysegru ein hastudiaethau iddynt. A - wn i ddim sut na pham - ond mae'n gweithio! Wrth gwrs, ni fydd anwyliaid yn gwybod beth a ddywedwn wrthym ein hunain—ond ar ryw lefel teimlir yr ymroddiad hwn. A chredwch fi, bydd yn dod yn haws i chi neilltuo amser personol.
3. Treuliwch amser o ansawdd gyda'ch teulu
Cofiwch, mae anwyliaid yn bwysicach nag 20 munud yn unig gyda ni (heb ffôn, teledu) na thair awr o gerdded yn y parc, lle mae pawb ar eu pen eu hunain. Neilltuwch 20 munud y dydd ar gyfer chwarae gyda'ch plentyn - nid gwirio'r gwersi, gwylio cartŵn ar y cyd, ond ar gyfer gweithgaredd diddorol, cyffrous ar y cyd. A chredwch fi, bydd eich perthynas yn newid yn radical!
Ym mytholeg y Gorllewin, ceir y syniad o fampirod ynni—pobl sy'n gallu tynnu ein cryfder i ffwrdd er mwyn bwydo ein hunain. Yr wyf yn bwriadu dileu y syniad hwn o'm pen fel un anghynaladwy. Ni all y sawl sy'n rhannu ei gryfder, ei gynhesrwydd, ei lawenydd, ei gariad gael ei ysbeilio: y mae'n rhoi i'w anwyliaid, ac y maent yn ateb ganwaith. Mewn ymateb i gariad diffuant, rydym yn derbyn hyd yn oed mwy o egni.