Deiet Moreno, 68 diwrnod, -22 kg

Colli pwysau hyd at 22 kg mewn 68 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1250 Kcal.

Datblygwyd y dechneg colli pwysau yr ydym am ddweud wrthych amdani gan y meddyg-faethegydd Americanaidd Michael Rafael Moreno. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar ostyngiad ar yr un pryd yng nghynnwys calorïau'r diet, actifadu prosesau metabolaidd yn y corff a chynnal eu dyfodol ar gyflymder digon uchel.

Gofynion diet Moreno

Rhennir y broses o golli a chynnal pwysau ar ddeiet Dr. Moreno yn 4 cam sy'n para 17 diwrnod. Ond gellir ymestyn y pedwerydd cam olaf am unrhyw gyfnod. Fel rheol, defnyddir y dechneg hon gan bobl sydd angen lleihau pwysau'r corff yn sylweddol. Os ydych chi eisiau colli ychydig o bwysau, yna dim ond ar y cam o'r enw “actifadu” y gallwch chi eistedd.

Mae effeithiolrwydd diet Moreno oherwydd y ffaith bod y cynnwys calorïau dyddiol bron yn gyson gyfnewidiol, nid oes gan y corff amser i addasu iddo, a diolch i hyn, mae'r pwysau'n lleihau'n effeithiol ac yn gyson trwy gydol y diet.

Nawr, gadewch i ni edrych yn agosach ar bob cam o'r dechneg. Cam cyntaf - “Cyflymiad” - y caletaf a'r anoddaf, ond ffrwythlon iawn. Fel arfer mae'n cymryd hyd at 6-8 cilogram o bwysau dros ben. Prif dasg y cam hwn yw actifadu'r metaboledd cymaint â phosibl. Ni ddylai'r cynnwys calorig dyddiol fod yn fwy na 1200 o unedau ynni. Gosodir rhai cyfyngiadau ar gynhyrchion.

Dechreuwch eich diwrnod gyda gwydraid o ddŵr gyda sudd lemwn. Gwaherddir siwgr ar unrhyw ffurf. Os yw'n anodd iawn gwneud heb losin, neu os ydych chi'n teimlo'n wan iawn, o bryd i'w gilydd, gadewch ychydig o fêl naturiol i chi'ch hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr glân. O ddiodydd poeth, argymhellir rhoi blaenoriaeth i de gwyrdd, arllwysiadau llysieuol. Gallwch chi yfed coffi hefyd. Heb os, anogir gweithgaredd corfforol rheolaidd ar ffurf cynhesu, cerdded yn sionc neu loncian. A dylai addysg gorfforol o'r fath bara 17 munud. 17 yw'r prif rif yn nhechneg Moreno.

Ar ddiwedd y cam cyntaf, ewch ymlaen i'r ail, a elwir “Actifadu”… Yma darperir “bagiau igam-ogam” bwyd: bob yn ail ddiwrnod “llwglyd” (1200 o galorïau) gyda “llawn” (1500 o galorïau). Ar ben hynny, dylid defnyddio'r rhan fwyaf o'r egni yn ystod hanner cyntaf y dydd. O ran “actifadu” y diet a gynigiwyd yn gynharach, mae angen ichi ychwanegu grawnfwydydd, bara grawnfwyd, llysiau â starts. Y peth gorau yw bwyta'r gydran grawnfwyd ar ddechrau'r dydd. Fel y mae datblygwr y dull yn nodi, dyma sut mae'r bwyd “igam-ogam” yn codi, oherwydd mae'r prosesau metabolaidd yn y corff yn cael eu actifadu eto, ac mae'r pwysau'n parhau i ostwng.

Yn ystod “actifadu” mae'n bwysig iawn peidio â lleihau lefel y gweithgaredd corfforol, ond i'r gwrthwyneb, ei gynyddu. Yn ystod ail gam diet Moreno, mae colli pwysau fel arfer tua phump i chwe chilogram.

Dilynir hyn gan y trydydd cam - “Cyrhaeddiad”… Arno, mae gennych gyfle i ffarwelio â thair neu bedair punt ychwanegol arall. Nawr dylid lleihau cyfran y cynhyrchion protein yn y diet. Peidiwch â dychryn gan arafu'r llinell blwm, mae'r cam hwn yn cydgrynhoi canlyniadau'r rhai blaenorol.

Bonws y trydydd cam yw y gallwch o bryd i'w gilydd (dim mwy na dwy neu dair gwaith mewn 17 diwrnod os yn bosibl) faldodi'ch hun gyda rhai danteithion. Er enghraifft, caniateir bwyta cwpl o dafelli o siocled neu ryw hoff ddysgl arall. Ac os ydych chi'n colli alcohol, gallwch chi hyd yn oed fforddio gwydraid o win sych. Dewiswch yr hyn rydych chi ei eisiau. Ond argymhellir nad yw'r egni ymlacio yn fwy na 100 o galorïau ar y tro.

Ni ddylech fwyta mwy na dau (uchafswm tri) dogn o gynhyrchion protein y dydd, ac ni ddylai pwysau un dogn fod yn fwy na 150 g. Rhoddir argymhellion arbennig hefyd ynglŷn â chwaraeon. Er mwyn cadw pwysau i lawr, mae angen i chi ymarfer corff am o leiaf dair awr yr wythnos, ac ni ddylai fod mwy na dau ddiwrnod mewn rhes o dawelwch corfforol.

Pedwerydd cam olaf diet Moreno - “Cynnal a Chadw”… Er mwyn cefnogi canlyniad eich ymdrechion dietegol, cyfansoddwch eich diet gyda'r bwydydd a argymhellir yng Ngham Tri. Ond unwaith neu ddwywaith yr wythnos caniateir cymryd rhan mewn bwyd “sothach”, nad yw ei gynnwys calorïau yn fwy na 400 o unedau, a gwydraid o win sych. Os nad ydych yn fodlon â chanlyniadau'r diet, gallwch fynd trwy'r “actifadu” a'r “cyflawniad” eto.

Gallwch chi gadw at egwyddorion “cynnal a chadw” cyhyd ag y dymunwch (os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, hyd yn oed ar hyd eich oes). Yr isafswm yw eistedd ar y cam diet hwn am 17 diwrnod. Mae colli pwysau yma â chyfradd o 1-1,5 kg yr wythnos.

Mae'n bwysig cofio cymedroli bob amser. Fel arall, ni waeth faint rydych chi'n colli pwysau, gall y bunnoedd coll ddychwelyd atoch chi eto. Yn ystod y pedwerydd cam, gellir rhoi ffrwythau yn lle sudd ffrwythau. Y peth gorau yw yfed, wrth gwrs, diodydd wedi'u gwasgu'n ffres. Ac yn lle llysiau, gallwch chi fwyta cawliau braster isel yn seiliedig arnyn nhw. Efallai y bydd cwpl yn fwy o gilogramau yn eich gadael ar “gynnal a chadw” (ar yr amod bod rhywbeth i'w adael o hyd). Yn ystod y cam hwn, mae hefyd wedi'i wahardd i fwyta siwgr yn ei ffurf bur. Ni argymhellir gostwng lefel y gweithgaredd chwaraeon yn is nag yr oedd ar y trydydd cam.

Mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o halen trwy gydol y diet, ond ni ddylech chi roi'r gorau iddo'n llwyr mewn unrhyw achos. Caniateir iddo gyflenwi cynhyrchion gyda swm bach o sbeisys, sbeisys, ychwanegu garlleg, ychydig o fwstard. Gellir caniatáu ffrwythau a sudd melys yn seiliedig arnynt yn y bore. Fe'ch cynghorir i fwyta cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu bob dydd. Yn gyffredinol, dylid dilyn yr argymhellion hyn yn y bywyd ôl-ddiet.

Bwydlen diet Moreno

Enghraifft o ddeiet dyddiol ar gyfer y cyfnod “cyflymu”

Brecwast: omled o ddau wy; grawnffrwyth bach; te. Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi a salad o lysiau ffres nad ydynt yn startsh. Byrbryd: gwydraid o iogwrt gwag; llond llaw o aeron ffres neu afal gwyrdd. Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i stemio gyda moron ac asbaragws.

Enghraifft o ddeiet dyddiol ar gyfer y cyfnod “actifadu”

Brecwast: cyfran o flawd ceirch, wedi'i goginio mewn dŵr, gyda sleisys o eirin gwlanog wedi'u torri; te. Cinio: 2 lwy fwrdd. l. reis brown wedi'i ferwi; sleisen o ffiled cyw iâr wedi'i bobi; salad ciwcymbr a thomato. Byrbryd: cymysgedd o aeron, y gellir eu sesno gydag ychydig o iogwrt naturiol. Cinio: ffiled eog wedi'i bobi â llysiau.

Enghraifft o ddeiet dyddiol ar gyfer y cam cyflawni

Brecwast: un wy cyw iâr wedi'i ferwi; bara grawn cyflawn; grawnffrwyth a the. Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i bobi neu wedi'i ferwi gyda salad llysiau. Byrbryd: afal neu grawnffrwyth; gwydraid o iogwrt; bara grawn cyflawn; te. Cinio: ffiled pysgod wedi'i stemio a chiwcymbr ffres.

Enghraifft o ddeiet dyddiol ar gyfer y cyfnod cynnal a chadw

Brecwast: omled o ddau neu dri wy; grawnffrwyth; te. Cinio: wedi'i ffrio mewn padell sych neu eog wedi'i bobi; salad ciwcymbr a bresych, te neu goffi. Byrbryd: cwpl o greision grawn cyflawn; gwydraid o sudd ffrwythau neu ffrwythau. Cinio: cwpl o datws pob a salad llysiau.

Gwrtharwyddion i ddeiet Moreno

• Mae afiechydon y system dreulio a'r arennau, yn enwedig y rhai o natur gronig, yn cael eu hystyried yn wrtharwyddion diamwys ar gyfer arsylwi diet Moreno.
• Os nad ydych yn siŵr am eich iechyd, mae'n well ymweld â meddyg yn gyntaf. Fodd bynnag, ni fydd ymgynghori arbenigwr cymwys yn brifo unrhyw un.

Manteision diet Moreno

1. Yn ychwanegol at y colli pwysau diriaethol y gellir sylwi arno eisoes yn ystod yr wythnosau cyntaf, mae diet Moreno yn cyflymu'r metaboledd yn ddramatig ac yn hyrwyddo ffurfio arferion bwyta'n iach.
2. Mae cyflymiad metaboledd a thynnu gormod o bwysau yn ymateb yn gadarnhaol i gyflwr cyffredinol y corff.
3. Mae llawer o'r rhai sydd wedi profi'r dechneg arnynt eu hunain yn nodi bod y cur pen wedi dechrau brifo yn llai aml, anhunedd wedi cilio a diflannodd anhwylderau amrywiol.
4. Gwelir optimeiddio'r llwybr gastroberfeddol hefyd, mae egni a gweithgaredd yn ymddangos, mae potensial egni'r corff yn cynyddu.
5. Mantais dull Dr Moreno yw diet amrywiol. Mae'r dewis o gynhyrchion, hyd yn oed yn y camau cynnar, yn eithaf mawr, ac felly mae'n annhebygol y byddwch am roi'r gorau i'r diet ar y dechrau.
6. Mae hefyd yn dda nad yw'r rheolau diet yn galw am lwgu o gwbl, mae'r fwydlen yn eithaf cytbwys.

Anfanteision diet Moreno

• At anfanteision diet Moreno, mae rhai arbenigwyr maeth yn cyfeirio at gynnwys calorïau isel y diet yn y camau cynnar.
• Hefyd ar “gyflymu” gall y corff deimlo diffyg brasterau angenrheidiol.
• Nid yw llawer o bobl yn cael cydymffurfiad â'r rhaglen arfaethedig yn unig oherwydd ei bod yn para am amser eithaf hir, yn gofyn am reolaeth hirdymor dros eu bwydlen ac yn ail-lunio llawer o arferion bwyta.

Ailadrodd diet Moreno

Gellir cadw at ddeiet Dr. Moreno dro ar ôl tro, os oes angen, i 3-4 mis ar ôl ei gwblhau.