Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 13 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 610 Kcal.
Mae'r diet cywirol yn para 13 diwrnod. Mae'n wych ar gyfer cywiro'r corff yn gyflym hyd at 8 cilogram (yn naturiol, i'r ochr lai). Nid yw rheolau'r diet hwn yn gofyn am amddifadedd bwyd sylweddol gennych chi. Mantais ychwanegol o'r dechneg yw cywiro metaboledd ac atal ei anhwylderau.
Gofynion diet cywirol
Yn ôl argymhellion y diet cywirol, mae angen i chi fwyta dair gwaith y dydd yn rheolaidd. Bellach mae byrbrydau wedi'u gwahardd yn llym. Mae pryd cyntaf y dydd yn ysgafn. Yn nodweddiadol, ni ddylai brecwast gynnwys unrhyw goffi na the wedi'i felysu a rhyg bach neu fara grawn cyflawn. Ceisiwch gael cinio erbyn 19-20 awr fan bellaf. Ac os ewch i'r gwely yn hwyr iawn, bwyta o leiaf 3 awr cyn gorffwys eich noson. Sail y diet yw stêcs porc braster isel, wyau cyw iâr wedi'u berwi, llysiau a ffrwythau. Nid yw'r mwyafrif o ddognau wedi'u nodi'n glir. Bydd angen i chi eu penderfynu eich hun, gan ystyried eich anghenion a'ch chwant bwyd eich hun. Mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr glân. Rhaid peidio â yfed diodydd sy'n cynnwys alcohol.
Mae'n ddymunol iawn, hyd yn oed yn orfodol, cymryd rhan mewn addysg gorfforol. Bydd ymarferion bore, loncian yn yr awyr iach, tylino yn sicr o wneud ffrwyth eich ymdrechion dietegol yn fwy gweladwy a hardd.
Bydd diet cywirol yn eich galluogi i golli pwysau yn sylweddol. Ond er mwyn cadw'r canlyniad a gafwyd, mae'n bwysig iawn mynd allan ohono'n gywir ac yn integreiddio'n esmwyth i'r bywyd ôl-ddiet. Yn gyntaf, peidiwch ag anghofio am y drefn yfed yn y dyfodol, yfed 1,5-2 litr o ddŵr llonydd bob dydd. Mae diodydd poeth, compotes, sudd ffres a hylifau eraill rydych chi'n eu caru, yn ceisio yfed heb siwgr yn bennaf. Mae hefyd yn werth cyfyngu ar y defnydd o siwgr mewn prydau bwyd. Mae'n llawer mwy defnyddiol ar gyfer y ffigwr ac iechyd - ychwanegu ychydig o fêl naturiol neu jam at ddiodydd neu rawnfwydydd. Cynyddwch eich meintiau gweini a chalorïau yn raddol. Os ydych chi'n gyfforddus, newidiwch i brydau ffracsiynol. Canolbwyntiwch ar broteinau iach, braster isel a charbohydradau cymhleth yn y fwydlen. Cymerwch y brasterau sydd eu hangen ar y corff o olew llysiau, pysgod olewog a chnau amrywiol. Bwytewch y bwydydd mwyaf calorïau uchel (yn arbennig, melysion a chynhyrchion blawd gwyn), os dymunir, bwyta yn y bore.
Diet Cywirol yn Wythnosol
Diwrnod 1
Brecwast: coffi du.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi; dail tomato a salad ffres.
Cinio: stêc.
Diwrnod 2
Brecwast: coffi a bara du (rhyg neu rawn cyflawn).
Cinio: stêc; tomato.
Cinio: powlen o gawl llysiau.
Diwrnod 3
Brecwast: croutons coffi a rhyg.
Cinio: stêc wedi'i ffrio o dan y wasg; dail letys.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi a chwpl o dafelli o ham heb lawer o fraster.
Diwrnod 4
Brecwast: coffi du a bara.
Cinio: wy wedi'i ferwi; salad o un moron ffres wedi'i gratio a 30 g o gaws caled heb lawer o gynnwys braster.
Cinio: salad o gwpl o'ch hoff ffrwythau a 200-250 ml o kefir braster isel.
Diwrnod 5
Brecwast: moron wedi'u gratio â sudd lemwn.
Cinio: ffiled pysgod, wedi'i ffrio dan bwysau neu wedi'i ferwi; salad tomato wedi'i sychu ag olew olewydd.
Cinio: salad llysiau stêc a heb fod yn startsh.
Diwrnod 6
Brecwast: coffi a bara.
Cinio: cyw iâr (heb groen) wedi'i stiwio yn ei sudd ei hun; salad llysiau gyda sudd lemwn.
Cinio: stêc; salad llysiau, sy'n cynnwys bresych coch, pupurau'r gloch, tomato, llwyaid o olew olewydd.
Diwrnod 7
Brecwast: te gwyrdd heb siwgr.
Cinio: porc heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi; unrhyw lysiau.
Cinio: iogwrt naturiol (200 ml).
Nodyn… Gellir rhoi tomatos yn lle moron, ac i'r gwrthwyneb. Ar ôl y diwrnod diet olaf, ewch yn ôl i'r diwrnod cyntaf ac ailadroddwch y fwydlen o'r dechrau. Os oes angen i chi golli ychydig o bwysau, ac mae'r canlyniad ar ôl wythnos eisoes yn foddhaol i chi, gallwch adael y diet cywirol yn gynharach.
Gwrtharwyddion diet cywirol
- Ni argymhellir eistedd ar ddeiet i ferched yn ystod cyfnodau beichiogi a bwydo ar y fron, ar gyfer plant, pobl ifanc a'r henoed.
- Y tabŵ ar gyfer arsylwi ar y dechneg hon yw afiechydon cronig, yn enwedig yn ystod cyfnodau gwaethygu, afiechydon firaol, ac unrhyw afiechydon sy'n dod gyda gwendid yn y corff.
- Gall cynnwys calorïau isel y bwyd a gyflwynir yn y ddewislen dull wneud y broses iacháu yn llawer hirach. Mae'n well ichi beidio â mentro!
Manteision diet cywirol
- Mewn cyfnod cymharol fyr, gallwch golli cryn dipyn o bwysau gormodol.
- Nid oes angen torri'r fwydlen yn ormodol a chyfyngu'ch hun yn ddifrifol ar faeth.
- Mae'r diet yn cynnwys llawer iawn o gynhyrchion protein, ac mae'n hysbys ei fod yn dirlawn am amser hir hyd yn oed mewn cyfeintiau bach.
- Bydd diet cywirol yn addasu rhythm gwaith y corff, fel na fyddwch yn ennill bunnoedd diangen eto yn y dyfodol.
Anfanteision diet cywirol
- Mae anfanteision diet cywirol yn cynnwys y ffaith nad yw'n nodi maint dognau. Gall rhywun orfwyta neu ddiffyg maeth, gan fethu â chadw canol rhesymol.
- Mae'n werth nodi bod llawer yn ei chael hi'n anodd dod i arfer â brecwast ysgafn. Erbyn amser cinio, mae yna deimlad cryf o newyn, oherwydd, unwaith eto, gallwch chi orfwyta.
- Nid yw'n hawdd i ddant melys eistedd ar y dechneg hon, oherwydd bydd yn rhaid iddynt anghofio am losin am bythefnos.
- Bydd pobl sydd wedi arfer byrbryd hefyd yn cael amser caled.
- Gyda llaw, nid yw llawer o faethegwyr yn cefnogi'r dechneg hon, gan fod ei rheolau yn gofyn am osgoi byrbrydau. Ond yr union faeth ffracsiynol sy'n cael ei argymell i gyflymu'r metaboledd ac sy'n caniatáu ichi golli pwysau yn gyffyrddus, heb glefydau newyn.
Ail-gymhwyso diet cywirol
Gellir ailadrodd cwrs y diet cywirol 3-4 wythnos ar ôl ei gwblhau. Mae saib hirach hyd yn oed yn well i'r corff, bydd yn caniatáu iddo wella cymaint â phosibl.