Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Mae llawer, ar ôl ennill swm amlwg o ormod o bwysau eisoes, yn dechrau rhuthro am gymorth i ddulliau eithafol o drawsnewid y ffigur, y mae ei reolau yn gorfodi i leihau'r diet yn fawr. Wrth gwrs, rhoddir hyn i golli pwysau pobl yn galed iawn yn gorfforol ac yn feddyliol. Os nad yw hyn wedi digwydd i chi eto, ac nad oes angen i chi gywiro fawr ddim, mae diet dyddiol yn berffaith. Er mwyn arsylwi arno, nid oes angen i chi wyro oddi wrth eich bywyd arferol. Trwy wneud newidiadau bach i'ch diet a dangos ychydig o rym ewyllys, gallwch golli tua thri chilogram mewn wythnos.
Gofynion dietegol dyddiol
Mae diet dyddiol yn golygu cyfansoddi diet cytbwys ac amrywiol o gynhyrchion sydd wedi bod yn gyfarwydd ac yn gyfarwydd i ni ers amser maith. Rhaid i'r bwydydd hyn fod yn iach a chynnwys y cymysgedd cywir o gynhwysion sydd eu hangen ar eich corff. Mae angen i chi fwyta yn ystod y diet dair gwaith y dydd. Mae'n well cael cinio dim hwyrach na 19:00 pm neu 2-3 awr cyn i'r goleuadau ddiffodd, os ewch i'r gwely yn hwyr. Mae'n ddoeth bwyta tua'r un oriau bob amser.
Y prif gynhyrchion a argymhellir i'w bwyta yw llysiau a ffrwythau di-starts, cig heb lawer o fraster, grawn cyflawn neu fara bran, llaeth braster isel.
Os yw newyn yn curo arnoch chi rhwng y prif brydau bwyd, caniateir ei foddi trwy yfed gwydraid o iogwrt gwag neu fwyta cwpl o lwy fwrdd o geuled braster isel. Yn ychwanegol at y dŵr gorfodol, gallwch yfed sudd a diodydd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres (ffrwythau, llysiau, cymysg), te a choffi heb ei felysu, ychydig o kvass, llaeth a diodydd llaeth sur o gynnwys braster isel. Fe'ch cynghorir i wrthod alcohol. Serch hynny, os ydych chi am ymlacio ychydig mewn rhyw ddigwyddiad difrifol, argymhellir dewis gwydraid o win sych coch neu wyn.
Gellir colli mwy o bwysau trwy gyfuno diet ag ymarfer corff. Bydd hyd yn oed ymarferion bore ysgafn yn eich helpu i gael gwared ar bunnoedd diangen yn gynt. Os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon, ceisiwch arwain ffordd o fyw mwy egnïol. Mae cerdded yn lle teithio mewn cludiant, grisiau yn lle lifft hefyd yn gynorthwywyr da wrth golli pwysau a gwella iechyd.
Os oes angen i chi golli mwy o'r pwysau gormodol sy'n ei gwneud hi'n anodd mwynhau bywyd yn llawn, peidiwch â stopio. Os dymunir ac yn teimlo'n dda, gellir parhau â'r diet dyddiol am fwy nag wythnos. Dilynwch y rheolau dietegol nes i chi gyrraedd eich nod.
Dogn wythnosol y diet dyddiol
Dydd Llun
Brecwast: tost wedi'i daenu'n denau gyda menyn; braster isel neu 1% kefir neu iogwrt (gwydr).
Cinio: cyfran o salad ffiled cyw iâr, caws, 50 g o tiwna yn ei sudd ei hun; 1-2 dafell o fara bran.
Cinio: stiw llysiau heb startsh; ciwcymbr ffres; hyd at 130 g o datws, wedi'u coginio mewn gwisgoedd; afal neu gellyg.
Dydd Mawrth
Brecwast: 200 g o uwd o unrhyw naddion (ystyrir bod y pwysau'n barod); banana canolig.
Cinio: salad, sy'n cynnwys 50 g o gaws braster isel a chwpl o unrhyw lysiau, wedi'i sesno ag 1 llwy de. saws soî; gellygen.
Cinio: ffiled cyw iâr heb groen wedi'i ffrio mewn padell sych neu wedi'i grilio (250 g).
Dydd Mercher
Brecwast: wy wedi'i ferwi; tomato wedi'i bobi; sleisen o gig eidion heb lawer o fraster ar y gril.
Cinio: brechdan, sy'n cynnwys bara bran, sleisen o gaws braster isel, pupur cloch, persli neu berlysiau eraill; gwydraid o kefir gyda chynnwys braster o hyd at 1% neu iogwrt gwag.
Cinio: 200 g ffiled cig eidion wedi'i bobi; 100 g o datws stwnsh puredig, heb eu sesno ag unrhyw beth; salad ciwcymbr a bresych; oren.
Dydd Iau
Brecwast: tost gyda thomato; 70-80 gram o ffa wedi'u coginio.
Cinio: stêc cig eidion bach; salad ciwcymbr a bresych gyda pherlysiau; afal.
Cinio: torri porc heb lawer o fraster; hoff salad llysiau; 70 g tatws stwnsh, y gellir eu sesno â llaeth braster isel; oren.
Dydd Gwener
Brecwast: bynsen fach wedi'i thostio; gwydraid o laeth braster isel; llwy de o jam ffrwythau.
Cinio: caws bwthyn braster isel yn y swm o 70-80 g; 2 fisgedi neu fisgedi calorïau isel eraill, wedi'u iro â menyn mân; bowlen o gawl llysiau; banana.
Cinio: 170 g o datws wedi'u pobi neu wedi'u berwi; hyd at 70 g o benfras mewn olew; salad o gwpl o lysiau nad ydynt yn startsh ac ychydig bach o sgwid wedi'i ferwi; afal.
Dydd Sadwrn
Brecwast: bynsen sych gyda haen denau o fenyn; gwydraid o laeth braster isel; 1-2 llwy de o fêl naturiol.
Cinio: 200 g o ffiled cyw iâr wedi'i stiwio yng nghwmni llysiau; 150 g o fresych gwyn wedi'i dorri a 2 lwy fwrdd. l. ffa wedi'u berwi gyda darnau moron.
Cinio (dewiswch unrhyw opsiwn yr ydych yn ei hoffi):
- hyd at 150 g o ham heb groen; 70 g pys gwyrdd; 120 g o datws wedi'u berwi neu eu pobi; tafell o binafal ffres neu mewn tun;
- cutlet cig eidion heb lawer o fraster; 150 g tatws wedi'u berwi; salad o giwcymbrau, tomatos, sgwid wedi'i ferwi.
Dydd Sul
Brecwast: 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio mewn padell sych; sleisen o gig llo heb lawer o fraster, wedi'i grilio; tafell o fara grawn cyflawn; hanner grawnffrwyth.
Cinio: darn o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi; salad llysiau nad yw'n startsh; afal wedi'i bobi y gellir ei stwffio â 50 g o resins.
Cinio: 2 dafell o fara grawn cyflawn; salad o giwcymbrau a bresych gwyn; hyd at 30 g o ham heb lawer o fraster; bowlen o gawl llysiau heb ffrio.
Gwrtharwyddion i ddeiet bob dydd
- Gan nad yw'r diet dyddiol yn awgrymu cyfyngiadau dietegol llym, gall bron pawb ei ddilyn.
- Ni ddylech ddewis regimen o'r fath ar gyfer menywod beichiog a llaetha a'r rhai sydd ag unrhyw afiechydon neu nodweddion yn y corff sydd angen maeth arbennig.
- Cyn dechrau diet, ni fydd ymgynghoriad â meddyg yn ddiangen, yn enwedig ar gyfer pobl ifanc, pobl oed a'r rhai nad ydynt yn siŵr am ansawdd eu hiechyd.
Buddion diet dyddiol
- Gellir galw un o brif fanteision diet dyddiol, efallai, yn ffaith bod colli pwysau arno yn digwydd heb wefr newyn.
- Mae'r set o fwydydd y gellir eu bwyta yn fawr ac yn amrywiol. Felly, os dilynwch y diet hwn, mae'n annhebygol y byddwch yn dod ar draws gwendid, iechyd gwael, a'r awydd i dorri'n rhydd.
- Mae colli pwysau yn gyffyrddus, mae person yn teimlo'n egnïol a gall fyw bywyd normal.
- Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn cefnogi'r dull arfaethedig oherwydd ei fod yn cynnig cyfradd raddol o golli pwysau ac nid yw'n pwysleisio'r corff.
Anfanteision diet dyddiol
- Nid oes gan y dull dyddiol o golli pwysau ddiffygion amlwg. Mae'n amlwg bod ganddi fwy o fanteision.
- Ydy, efallai na fydd y diet hwn yn addas i bobl sydd eisiau colli pwysau yn gyflym.
- Os ydych chi am i'ch ffigwr hardd newydd eich plesio am amser hir, mae angen i chi fod yn amyneddgar a dangos grym ewyllys ar y ffordd i'r canlyniad a ddymunir.
Ail-ddeiet
Nid yw ail-gyflawni'r diet dyddiol yn gofyn am gadw at unrhyw ddyddiadau cau. Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi drawsnewid y ffigur gyda'r dechneg hon pryd bynnag y dymunwch.