Deiet 1500 o galorïau, 10 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 10 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1500 Kcal.

Ar gyfer pobl sydd eisiau colli pwysau heb lwgu a pheidio â thorri nôl ar eu diet yn benodol, datblygwyd y diet 1500 o galorïau. Dyma nifer yr unedau ynni y dylid eu bwyta bob dydd gan y rhai sy'n penderfynu colli pwysau yn y modd hwn. Felly, am bob 7 diwrnod diet, gallwch golli hyd at un a hanner i ddau gilogram diangen.

Gofynion diet calorïau 1500

Mae maethegwyr yn argyhoeddedig y dylai person fwyta 2000-2500 o galorïau bob dydd. Mae'r dangosydd hwn yn dibynnu ar bwysau, rhyw, ffordd o fyw, statws iechyd, oedran a nodweddion eraill. Os yw'r person cyffredin yn lleihau ei werth dietegol i 1500 o galorïau, byddant yn dechrau colli pwysau. Yn gyffredinol, mae'r diet hwn yn seiliedig ar y datganiad hwn.

Fel rheol, ceir colli pwysau trwy leihau cynnwys calorïau'r fwydlen i'r dangosydd hwn heb wneud addasiadau i'r diet hyd yn oed. Ond er mwyn i'r diet calorïau 1500 fod mor effeithiol â phosibl a pheidio â niweidio iechyd, argymhellir ail-lunio'ch bwydlen mewn ffordd benodol.

Cyfyngwch eich cymeriant braster. Mae'n well gwrthod lard, mayonnaise, sawsiau brasterog a'u “ffrindiau” eraill yn gyfan gwbl. Fodd bynnag, dylid gadael ychydig bach o fraster, yn enwedig braster annirlawn, yn y diet. Bob dydd caniateir bwyta hyd at 20 g o gnau a hyd at 2 lwy fwrdd. l. olew llysiau.

Fe'ch cynghorir bod 50% o'ch bwydlen yn garbohydradau cymhleth, gan eu bod yn cael eu prosesu gan y corff cyhyd â phosibl. Mae tua 20% yn cael ei gymryd i ffwrdd o fwydydd protein heb lawer o fraster ac mae hyd at 30% yn parhau mewn braster.

Ymhlith y bwydydd a argymhellir carbohydrad mae:

- reis (brown yn ddelfrydol), gwenith yr hydd;

- pasta caled;

- grawn cyflawn, bara bran;

- gwahanol lysiau (ond dylai tatws fod yn westai prin ar eich bwrdd);

- ffrwythau ac aeron (heblaw am fananas, melonau, grawnwin).

Cynhyrchion protein i fod yn gyfaill iddynt:

- pysgod amrywiol (heblaw am eog, penwaig, sturgeon);

- cig heb lawer o fraster (bron cyw iâr, cwningen, cig llo, twrci);

- wyau;

- cynhyrchion llaeth a llaeth sur isel mewn braster heb ychwanegion amrywiol.

Fel ar gyfer hylifau, dylid rhoi pwyslais, yn ogystal â dŵr cyffredin, ar de, decoctions llysieuol (ceisiwch yfed popeth heb siwgr).

Argymhellir cefnu'n llwyr yn ystod y diet 1500 o galorïau, yn ychwanegol at y bwydydd brasterog a grybwyllwyd eisoes, argymhellir o bob math o losin, toes gwyn, alcohol, bwyd cyflym a chynhyrchion calorïau uchel eraill.

Argymhellir bod prydau bwyd yn ffracsiynol. Bwyta o leiaf 4 gwaith y dydd (neu'n well - 5). Mae'n angenrheidiol, fel bob amser, i yfed 1,5-2 litr o ddŵr glân. Argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau tan 16-17 awr. Ac ni ddylech fwyta bwyd ychydig cyn mynd i'r gwely. Ar y diet 1500 o galorïau, gallwch golli pwysau cyhyd ag y mae'n ei gymryd i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Y fwydlen diet

Enghraifft o ddeiet calorïau 1500 am 10 diwrnod

Diwrnod 1

Brecwast: wyau wedi'u berwi (2 pcs.); ciwcymbr neu tomato; bara grawn cyflawn, wedi'i arogli â haen denau o gaws ceuled; Te perlysiau.

Byrbryd: 150 g caws bwthyn heb fraster neu 1%, y gallwch ychwanegu sinamon ato; hanner banana.

Cinio: 2 lwy fwrdd. l. gwenith yr hydd; 2 cutlet o ffiled cyw iâr heb ei bobi; ciwcymbr.

Byrbryd prynhawn: 10 cnau cashiw.

Cinio: salad heb fod yn startsh llysiau (250 g), wedi'i sychu ag 1 llwy de. olew llysiau; cig heb fraster wedi'i ferwi (hyd at 150 g).

Diwrnod 2

Brecwast: blawd ceirch mewn dŵr (50 g o rawnfwyd sych) gyda mêl naturiol neu jam ffrwythau (1 llwy de); cwpanaid o de llysieuol neu wyrdd.

Byrbryd: iogwrt naturiol (120 g); unrhyw aeron (150 g).

Cinio: pasta caled (150 g parod); Goulash ffiled cyw iâr 100 g; salad ciwcymbr a thomato.

Byrbryd prynhawn: caserol wedi'i wneud o gaws bwthyn braster isel, ffrwythau neu aeron (hyd at 150 g).

Cinio: cwpl o lwy fwrdd o salad Groegaidd (ciwcymbrau, pupurau'r gloch, tomatos, olewydd, caws feta); pysgod wedi'u pobi (hyd at 150 g).

Diwrnod 3

Brecwast: omled, sy'n cynnwys dau wy a pherlysiau (gellir ei ffrio mewn 1 llwy de o olew, neu'n well - wedi'i stemio neu mewn padell ffrio sych).

Byrbryd: bara grawn cyflawn gyda sleisen denau o gaws; paned.

Cinio: wy wedi'i ferwi; Cawl llysiau 200 ml, wedi'i goginio heb ffrio.

Byrbryd prynhawn: caws bwthyn braster isel gyda kefir (150 g).

Cinio: ffiled pysgod wedi'i bobi (100-150 g) a salad o gwpl o lysiau nad ydyn nhw'n startsh.

Diwrnod 4

Brecwast: 60 g o flawd ceirch, wedi'i goginio mewn 120 ml o laeth gyda chynnwys braster o hyd at 1,5% (gallwch ychwanegu hanner banana a sinamon i'r ddysgl orffenedig i flasu).

Byrbryd: croutons rhyg (hyd at 40 g); sudd oren wedi'i wasgu'n ffres (200 ml).

Cinio: ratatouille, wedi'i wneud o eggplant bach, hanner zucchini, un tomato, caws wedi'i sleisio 50 g neu gaws braster isel arall; hyd at 100 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; cwpanaid o de llysieuol neu wyrdd.

Byrbryd prynhawn: 6-8 ffrwythau sych; te gyda 1 llwy de. mêl a sleisen o lemwn.

Cinio: ffiled pollock wedi'i bobi neu bysgod braster isel eraill (tua 200 g); hyd at 250 g o salad bresych gwyn, ciwcymbrau ffres, perlysiau amrywiol ac ychydig ddiferion o olew llysiau (olew olewydd yn ddelfrydol).

Diwrnod 5

Brecwast: gwenith yr hydd wedi'i ferwi mewn dŵr (cymerwch 50-60 g o rawnfwyd sych); Te gyda lemwn.

Byrbryd: gwydraid o kefir braster isel neu fraster isel a dorth o flawd bras.

Cinio: 3-4 llwy fwrdd. l. pasta caled gan ychwanegu 1 llwy fwrdd. l. parmesan; 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio; tomato neu giwcymbr.

Byrbryd prynhawn: caws bwthyn braster isel (hyd at 100 g) gydag 1 llwy de. mêl neu jam (jam).

Cinio: cawl cyw iâr braster isel (250 ml) a 2-3 bara rhyg.

Diwrnod 6

Brecwast: reis wedi'i ferwi (faint o rawnfwydydd sych - dim mwy na 80 g); salad o giwcymbr, tomato, bresych gwyn, wedi'i sesno ag ychydig bach o olew olewydd.

Byrbryd: wy wedi'i ferwi; beets bach wedi'u berwi, y gellir eu sychu ag olew llysiau.

Cinio: cwtled pysgod wedi'i stemio yn pwyso hyd at 100 g a 2-3 tatws wedi'u pobi bach.

Byrbryd prynhawn: llond llaw o gnau; te.

Cinio: ffiled cig eidion wedi'i ferwi (tua 100 g) a phupur Bwlgaria.

Diwrnod 7

Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. blawd ceirch wedi'i goginio mewn dŵr neu laeth braster isel; 6-7 pcs. bricyll sych neu ffrwythau sych eraill, te.

Byrbryd: gwydraid o iogwrt gwag.

Cinio: plât o gawl cig eidion braster isel (cyfansoddiad: hyd at 100 g o ffiled cig eidion heb lawer o fraster, 1-2 tatws bach, hanner moron, chwarter nionyn, sbeisys naturiol a sesnin).

Byrbryd prynhawn: 150 g o gaws bwthyn braster isel a phaned o de llysieuol (gallwch ychwanegu 1 llwy de o fêl neu jam at gaws bwthyn neu de).

Cinio: salad o 100 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi, yr un faint o fresych gwyn, 150 g o giwcymbrau, perlysiau (gallwch chi sesno gydag olew olewydd).

Diwrnod 8

Brecwast: 3-4 llwy fwrdd. l. uwd gwenith yr hydd; paned o de gwyrdd neu lysieuol.

Byrbryd: sudd afal (gwydr); 2 gwci blawd ceirch neu gwpl o ryg neu greision grawn cyflawn.

Cinio: dolma dietegol (cymysgedd o 1 llwy fwrdd o reis wedi'i ferwi, 120-150 g o gig eidion daear, haneri nionod wedi'u torri'n fân, dylid lapio tomato bach mewn dail grawnwin a'i stiwio am oddeutu 30 munud mewn cymysgedd o ddŵr a thomato saws).

Byrbryd prynhawn: llond llaw o ffrwythau sych; te gyda 1 llwy de. mêl a lemwn.

Cinio: berdys wedi'i ferwi 150 g; salad ciwcymbr-tomato gyda llysiau gwyrdd.

Diwrnod 9

Brecwast: 3-4 llwy fwrdd. l. uwd miled wedi'i goginio mewn dŵr; wy wedi'i ferwi; te.

Byrbryd: 100 g o geuled braster isel; te.

Cinio: powlen o gawl llysiau wedi'i goginio heb ffrio; cig eidion heb lawer o fraster (hyd at 100 g).

Byrbryd prynhawn: 3-4 cnau Ffrengig.

Cinio: 180-200 g o ffiled penfras wedi'i ferwi neu ei bobi; 1-2 tomatos.

Diwrnod 10

Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. blawd ceirch mewn cyfuniad â ffrwythau sych; te llysieuol neu wyrdd.

Byrbryd: wy, wedi'i ferwi neu ei goginio mewn sgilet sych; beets bach wedi'u berwi, y gellir eu sychu ag olew llysiau.

Cinio: 3-4 llwy fwrdd. l. gwenith yr hydd neu uwd reis; hyd at 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; llysiau nad ydynt yn startsh; paned.

Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd afal; 2 gwci blawd ceirch neu fara rhyg.

Cinio: cig eidion wedi'i ferwi (tua 100 g); 4 tomatos ceirios.

Gwrtharwyddion i'r diet calorïau 1500

  • Ni all mamau beichiog a llaetha, yn ogystal â phobl ifanc, eistedd ar ddeiet o'r fath. Mae angen i'r grwpiau hyn o bobl fwyta mwy o galorïau.
  • Wrth gwrs, ni fydd yn ddiangen ymgynghori â meddyg cyn dechrau diet, yn enwedig os ydych chi'n mynd i eistedd arno am amser hir.

Buddion y Diet Calorïau 1500

  1. Un o fuddion mwyaf arwyddocaol y diet hwn yw sefydlogrwydd colli pwysau. Ar yr un pryd, nid yw straen i'r corff yn cyd-fynd â cholli pwysau.
  2. Os lluniwch fwydlen gan ystyried y dymuniadau a ddisgrifir uchod, yna màs braster yn bennaf, ac nid cyhyrau, sy'n diflannu. Mae hyn yn bwysig ar gyfer iechyd a thôn y corff.
  3. Nid yw'r dechneg yn cynnwys gwendid a ffenomenau annymunol eraill a allai fod yn aros amdanom gyda thoriad cryf yn y diet.
  4. Ar ddeiet o'r fath, gallwch eistedd dros bobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol.
  5. Mae hefyd yn dda y gellir teilwra'r fwydlen i hoffterau blas unigol a chynnwys bron pob un o'ch hoff fwydydd.

Anfanteision y diet 1500 o galorïau

  • Nid yw rhai pobl yn fodlon ar y diet 1500 o galorïau, yn enwedig oherwydd bod y colli pwysau arno braidd yn araf. Ond dylid nodi mai'r colli pwysau llyfn sy'n cael ei argymell gan arbenigwyr.
  • Fel rheol, dim ond y rhai sydd â mynegai màs y corff sydd wedi cynyddu'n sylweddol i ddechrau sy'n colli pwysau yn gyflym ar y diet hwn.
  • Mae bwyta ar sail calorïau yn gofyn am drefniadaeth a mathemateg. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd dod i arfer â'r ffaith bod yn rhaid cyfrif yr holl fwyd.
  • Bydd yn cymryd amser i ddysgu cyfrif calorïau “ar y peiriant”.
  • Gall bwyd mewn gwahanol sefydliadau neu mewn parti hefyd fod yn anodd, oherwydd bydd yn bosibl amcangyfrif cynnwys calorïau bwyd gyda chamgymeriad.

Ail-ddeiet 1500 o galorïau

Os ydych chi'n teimlo'n dda, os ydych chi am golli mwy o bwysau, gallwch droi at y diet 1500 o galorïau ar ôl unrhyw amser.

Gadael ymateb