Mae ein hegni'n uniongyrchol gysylltiedig â'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Gall y bwydydd rydyn ni'n eu dewis i ddirlawn ein corff naill ai gynyddu ein bywiogrwydd neu ei leihau. Isod mae rhestr o fwydydd sy'n llawn egni a fydd yn eich helpu i roi hwb i'ch bywiogrwydd a gwella'ch iechyd trwy gydol y dydd. afalau
Mae pawb yn gwybod bod “un afal y dydd ac ni fydd angen meddyg arnoch chi”, ac mae'n wir! Mae afalau yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau, maent hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o flavonoids a polyphenols, sy'n gwrthocsidyddion pwerus. Ceisiwch eu bwyta bob bore a'u hychwanegu at smwddis.
bananas
Bananas yw un o'r ffynonellau potasiwm gorau, sy'n helpu i gynnal pwysedd gwaed arferol a swyddogaeth y galon. Mae bananas wedi'u gorchuddio â chroen, felly gallwch chi eu taflu i'ch bag neu eu cario yn eich breichiau. Mae'r byrbryd hwn yn sicr o roi hwb i'ch lefelau egni yn ystod eich egwyl cinio.
Pupur coch
Mae pupur melys wedi'u llenwi â fitaminau gwrthocsidiol A a C, sy'n hanfodol ar gyfer harddwch eich croen. Mae pupur coch yn arbennig yn cynnwys lycopen, y dangoswyd ei fod yn atal canser. Os ydych chi eisiau gwasgfa fawr, mae pupur coch yn berffaith. Ceisiwch ei drochi mewn saws yn ystod eich byrbryd amser cinio.
Hwmws
Mae Hummus yn gwneud byrbryd iach, egnïol sy'n sicr o fodloni'ch chwant melys a sawrus. Mae'n hwb ynni gwych o'i gyfuno ag eitemau eraill ar y rhestr hon fel pupur coch, moron a chiwcymbrau. Ceisiwch wneud hwmws gyda gwygbys ffres (gwygbys) gyda zucchini yn lle ffacbys traddodiadol gyda tahini ffres (pâst sesame). Byddwch yn dal i gael yr asidau amino a chalsiwm o tahini ffres, ond mewn ffurf ysgafnach, di-starts.
Siocled tywyll naturiol
Os oes gennych chi dant melys, bydd siocled tywyll naturiol yn bendant yn bodloni'r blysiau hynny, ac mae'n well na byrbrydau pwdin sy'n cynnwys startsh wedi'i fireinio sy'n dinistrio fitaminau sydd eu hangen ar gyfer egni. Argymhellir bwyta nid llaeth, ond siocled tywyll naturiol, gan ei fod yn cynnwys y swm mwyaf o gwrthocsidyddion pwerus. Ond mae'n cynnwys siwgr, felly dylid ei gyfyngu i 1-2 owns (tua 57 gram) y dydd.
hadau pwmpen
Dim ond storfa o fwynau fel magnesiwm, haearn a chalsiwm, fitamin K a phroteinau yw'r hadau hyn. Byddwch yn dawel eich meddwl, bydd hadau pwmpen yn bodloni'ch chwant byrbryd pan fydd angen i chi roi hwb i'ch perfformiad. Maent yn ysgafnach na chnau, ceisiwch fwyta chwarter cwpan o'r hadau hyn yn y prynhawn ychydig oriau ar ôl cinio, yn enwedig os ydych chi'n gweithio ar ôl gwaith neu os yw'r amser cyn cinio yn rhy hir.
Moron
Mae moron yn uchel mewn ffibr, felly maen nhw'n ffordd grensiog wych o dawelu blys heb anghofio bwyta'n iawn. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin A ar ffurf beta-caroten, sy'n dda ar gyfer gweledigaeth. Yn ogystal, mae moron yn llysieuyn sy'n paru'n dda â'r rhan fwyaf o fwydydd eraill, ac mae'n wych ar gyfer byrbryd trwy'r dydd.
Seleri
Mae seleri yn ffynhonnell adfywio o ffibr, fitaminau B a C. Mae ganddo effaith diuretig oherwydd y cydbwysedd electrolytau potasiwm a sodiwm sydd ynddo, sy'n helpu i gael gwared ar hylif gormodol yn y corff. Mae gan seleri hefyd briodweddau gwrthlidiol. Hefyd, mae'n mynd yn wych gyda hwmws ar gyfer byrbryd mwy sylweddol, neu ceisiwch ei ychwanegu at smwddi gwyrdd (gweler isod).
Cawl piwrî llysiau
Mae gwneud cawl piwrî llysiau yn ffordd wych o gael y swm cywir o lysiau mewn tywydd oer. Does dim byd gwell na phowlen gynnes o gawl, felly ceisiwch roi hwb i'ch egni gyda dogn o lysiau glân. Oherwydd bod y cawl yn gymysgedd, a gall eich corff amsugno'r maetholion sydd wedi dod ar gael yn hawdd heb wario egni ar eu torri i lawr.
Dŵr lemon
Gall ymddangos yn rhy syml, ond mae yfed dŵr gyda lemwn (oer neu boeth) yn ffordd adnabyddus o ddarparu egni. Dadhydradu yw prif achos blinder, felly yfwch mewn llymeidiau bach. Mae lemwn yn rhoi tâl ychwanegol o fitaminau ac ensymau. Felly dechreuwch eich diwrnod yn hyderus gyda chwpaned o ddŵr poeth lemwn.
Blawd ceirch
Ceirch yw un o'r carbohydradau iachaf y gallwch chi ddod o hyd iddo. Ceisiwch fwyta blawd ceirch yn y bore, a 25 munud yn ddiweddarach gallwch gael rhywfaint o ffrwythau neu, os ydych yn dal yn newynog, smwddi gwyrdd. Ysgeintiwch sinamon am hyd yn oed mwy o fuddion a blas.
Coctel gwyrdd llachar
Ceisiwch gymysgu dogn o'r coctel hwn pan fyddwch chi'n teimlo'n isel ar egni. Mae'n cynnwys llawer iawn o lysiau gwyrdd mewn un diod gydag ychydig o ffrwythau ar gyfer melyster, felly mae'r blas yn syml yn flasus. Wedi'i lenwi â fitaminau, ensymau, mwynau, asidau amino a chyfoeth o ffibr, bydd yn dod yn ddefod dyddiol perffaith ar gyfer brecwast a byrbryd prynhawn.
Watermelon
Mae watermelon yn fyrbryd gwych, yn enwedig yn yr haf. Mae'n cynnwys lycopen, sydd, fel y crybwyllwyd yn flaenorol, wedi'i gysylltu ag atal canser. Er y budd mwyaf, bwyta watermelon ar stumog wag. Fel ffrwythau eraill nad ydynt yn startsh/braster isel, mae'n treulio'n gyflym a rhaid ei basio'n llwyddiannus drwy'r stumog fel nad yw'n eplesu'n gynnar ar ôl i weddill y bwyd gael ei dreulio'n araf.
Dŵr cnau coco
Mae yfed dŵr cnau coco yn un o'r ffyrdd gorau o hydradu'ch croen yn naturiol. Mae'n llawn electrolytau ac mae ganddo briodweddau dadwenwyno. Mae cnau coco ifanc yn gweithio orau, ond nid yw hyn bob amser yn gyfleus (!). Heddiw, gallwch ddod o hyd i ddŵr cnau coco mewn cartonau yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd.
Salad gwyrdd
Nid oes dim byd tebyg i salad gwyrdd i roi hwb ynni. Mae llysiau gwyrdd yn llawn fitaminau a mwynau sy'n treulio'n weddol gyflym, felly rydych chi'n teimlo'n llawn egni. Mae defnyddio saws lemwn ysgafn yn ffordd berffaith o gael rhywfaint o faeth pan fyddwch chi'n teimlo'n isel ar egni.
Pinafal
Mae pîn-afal yn hawdd i'w dreulio ac mae'n cynnwys yr ensym bromelain, sy'n cynorthwyo treuliad ac sydd â phriodweddau glanhau. Eto, cofiwch fwyta pîn-afal ar stumog wag a pheidiwch â'i gyfuno â bwydydd eraill.
llus
Mae llus yn fyrbryd blasus, llawn egni. Mae'r aeron hyn hefyd yn adnabyddus am eu priodweddau sy'n rhoi hwb i'r ymennydd ac yn rhoi hwb i egni, felly mae'n dda eu bwyta cyn prawf neu pan fydd angen i chi ganolbwyntio. Mae'r aeron hyn bob amser mewn digonedd!
Afocado
Wedi'i lwytho â ffibr, brasterau iach, a ffibr, gall afocados ddod yn rhan annatod o'ch diwrnod. Bydd yn cadw'ch croen yn llyfn ac yn ifanc. Gwyddys hefyd bod afocados yn helpu i ostwng lefelau colesterol. Os nad ydych chi eisiau ei fwyta yn union fel hynny, ceisiwch ychwanegu afocados i salad.
granola amrwd (muesli, dim ond o'r cynhwysion rydych chi'n eu caru)
Mae Granola yn fyrbryd da os ydych chi'n teimlo'n newynog yng nghanol y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis granola nad yw wedi'i or-brosesu (yn hytrach heb ei brosesu os gallwch chi ddod o hyd i un), yn ddelfrydol heb glwten a thunelli o siwgr. Ac mae'n well ceisio ei wneud eich hun o wenith yr hydd.
Te perlysiau
Gallwch chi yfed te llysieuol os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta yn y nos, yn y bore neu yng nghanol y dydd. Gwnewch yn siŵr nad oes ganddo gaffein. Rooibos coch yw'r dewis gorau gan ei fod yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion ac yn blasu'n dda.
ffigys sych
Mae ffigys sych yn glanhau'r gwaed yn rhyfeddol o dda, yn helpu i dynnu mwcws a thocsinau o'n corff. Gwnewch yn siŵr nad yw'r gwneuthurwr a ddewiswch yn ychwanegu siwgr neu ychwanegion eraill ato. Mae ffigys yn cynnwys cryn dipyn o siwgr, felly dylech gyfyngu maint eich gweini i ychydig. Os oes gennych candidiasis neu broblemau gyda lefelau siwgr, dylech osgoi ffrwythau sych a bwyta mwy o ffrwythau ffres.
mefus
Cynnyrch rhagorol sy'n cynnwys ffibr, llawer iawn o fitamin C, yn ogystal â biotin (da ar gyfer croen, gwallt, ewinedd) ac asid ffolig. Mae mefus yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. Opsiwn perffaith ar gyfer yr haf!
Quinoa
Mae Quinoa yn ychwanegiad gwych i'ch diet oherwydd ei fod yn brotein cyflawn sy'n cynnwys asidau amino hanfodol. Dyma un o'r grawn mwyaf maethlon a maethlon y gallwch chi ddewis ohono.
ciwcymbrau
Mae ciwcymbrau yn adnabyddus fel llysiau sy'n gyfoethog yn y silicon mwynau. Mae'n fyrbryd blasus, lleithio a maethlon sy'n wych ar ei ben ei hun neu wedi'i drochi mewn hwmws. Ceisiwch wneud salad ciwcymbr gyda finegr seidr afal naturiol.
Sauerkraut
Mae Sauerkraut yn fwyd sy'n gyfoethog mewn probiotegau. Mae Probiotics yn cyfrannu at ffurfio fitamin B, a fydd, yn sicr, yn eich llenwi ag egni am y diwrnod cyfan.
yn ôl bigpikture.ru