Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1350 Kcal.
Yn gyffredinol, nid diet yn ei ddealltwriaeth uniongyrchol yw diet Montignac, ond system faethol (yn union fel y diet Sybarite). Mae ei hargymhellion, yn benodol neu'n ymhlyg, yn bresennol ym mron pob diet arall.
Mynegir ystyr diet Montignac wrth normaleiddio'r diet trwy ddilyn nifer o argymhellion syml. Mewn unrhyw ddeiet arall, ar ôl y colli pwysau hir-ddisgwyliedig (gormod o fraster), mae'r corff yn dechrau eu ffurfio eto yn raddol - ac ar ôl ychydig (ar y gorau, ar ôl sawl blwyddyn), mae'n rhaid ailadrodd unrhyw ddeiet. Yn yr ystyr hwn, mae diet Montignac yn canolbwyntio nid yn unig ar golli gormod o bwysau, ond ar normaleiddio metaboledd - a dim ond o ganlyniad i'r normaleiddio hwn, bydd colli pwysau yn digwydd yn awtomatig - ac i'r norm gofynnol.
Mae diet Montignac ei hun, fel y cyfryw, yn gyfres o argymhellion ynghylch gwahanol gyfuniadau o gynhyrchion. Mae bwydlen diet Montignac ei hun yn cael ei ffurfio fel nad yw brasterau a charbohydradau yn cymysgu yn ystod un pryd, ac mae maint yr olaf yn gyfyngedig - ond mae'r cyfyngiad yn effeithio ar ran yn unig o'r carbohydradau “negyddol” fel y'u gelwir o fwydydd wedi'u prosesu ( y rhain yw siwgr, melysion, melysion i gyd, reis wedi'i buro, nwyddau wedi'u pobi, alcohol o bob math, ŷd, tatws - mae'n ddymunol iawn peidio â'u bwyta o gwbl - fel yn y diet Japaneaidd hynod effeithiol) - mae'r holl garbohydradau hyn yn cynyddu gwaed yn ddramatig siwgr a mynnu bod y corff yn cynhyrchu'r swm priodol o inswlin. Yn wahanol i'r carbohydradau "cadarnhaol" (bara wedi'i wneud o grawn cyflawn gyda bran, codlysiau, bron pob ffrwythau a llysiau) - mae lefel y siwgr yn cynyddu ychydig ac nid yw'n cael ei amsugno'n llwyr gan y corff.
- Lleihau'r defnydd o siwgr i'r lleiafswm, ar ffurf bur ac mewn bwydydd eraill.
- Dileu sesnin o'r diet nad oes ganddo werth maethol, ond ysgogwch yr archwaeth - mayonnaise, sos coch, mwstard, ac ati.
- Osgoi bara gwenith - ac mae'n well gan ryg flawd bras trwy ychwanegu bran.
- Ceisiwch ddileu ffrwythau a llysiau yn llwyr gyda chynnwys uchel o startsh (tatws, corn, reis gwyn, miled, ac ati) o'r diet.
- Ceisiwch osgoi alcohol yn llwyr. Mae'n well gen i sudd ffrwythau heb siwgr ar gyfer coffi a the.
- Peidiwch â chyfuno bwydydd brasterog a charbohydrad mewn un pryd. Dylai o leiaf dair awr fynd heibio rhwng prydau bwyd.
- Ceisiwch ddilyn diet gyda thri phryd (os oes angen mwy arnoch chi, yna mae mwy yn bosibl - ond am resymau gwrthrychol).
- Rhaid i chi yfed dau litr neu fwy o ddŵr y dydd (gofyniad tebyg ar gyfer y mwyafrif o ddeietau, er enghraifft, y diet siocled)
- Dylai brecwast gynnwys ffrwythau - maent yn cynnwys llawer o fitaminau a ffibr llysiau.
Mae'r argymhellion hyn yn gwarantu canlyniadau diet Montignac hyd at 20 kg mewn dau fis - mae hwn yn gyfnod eithaf hir ar gyfer diet - ond ochr yn ochr, bydd metaboledd y corff yn normaleiddio - ac ni fyddwch eisiau ac ni fydd yn rhaid ichi ddychwelyd i'r hen ddeiet arferol.
Ar gyfer y diet Montignac, bwydydd nad ydynt yn cynnwys startsh sydd orau: ciwcymbrau, winwns, riwbob, maip, rutabagas, gherkins, bresych, letys, tomatos, berwr y dŵr, zucchini neu eggplant, moron, dant y llew, danadl poethion, suran, ac ati. hefyd yn cael eu rhoi i fwydydd sydd â chynnwys startsh isel: pys, bron pob math o fresych, madarch, pupurau, asbaragws, sbigoglys, radis, pwmpen, garlleg.
Mynegir prif fantais diet Montignac wrth normaleiddio metaboledd, a dim ond ar ôl hynny bydd y pwysau'n sefydlogi ar y lefel ofynnol.
Ail fantais diet Montignac yw rhwyddineb cymharol dilyn y fwydlen (ond yma dylid egluro nad yw hyn i bawb - mae'n eithaf anodd cefnu ar siwgr yn llwyr).
Trydedd nodwedd gadarnhaol y diet hwn, yn absenoldeb cyfyngiad ar halen (y mae'r diet gwin cyflym yn ei ddefnyddio - dim ond yn rhannol y mae colli pwysau yn cynnwys gormod o fraster), yw bod y diet yn llawer mwy cyfartal.
Yn rhannol, mae diet Montignac yn cefnogi egwyddorion maeth ar wahân - o ran argymell gwahardd gwahardd defnyddio bwydydd brasterog a melys ar yr un pryd.
Dylid nodi effaith gadarnhaol tri phryd y dydd hefyd - yma mae diet Montignac yn gorgyffwrdd yn agos â diet hynod effeithiol sy'n gwahardd unrhyw fwyd ar ôl 18 awr (dyma sut mae tua 20% yn colli pwysau yn ôl yr arolygon barn).
Prif anfantais diet Montignac yw'r ffaith nad yw'n hollol gytbwys (er, o'i gymharu â'r mwyafrif o ddeietau caled neu gyflym eraill, mae'n cynnwys llawer mwy o'r holl fitaminau a mwynau angenrheidiol). Nid yw hyn, mewn egwyddor, yn berthnasol yn sylweddol i ddeietau cyflym, ond mae diet Montignac yn eithaf hir mewn amser (dau fis yw ei hyd) - a gall yr anfantais hon achosi ergyd bendant i'r corff. Mae'n hawdd goresgyn hyn trwy gymryd cyfadeiladau fitamin a mwynau ychwanegol mewn ymgynghoriad â'ch meddyg. Mae'r un peth yn ofynnol trwy reoleiddio lefel y carbohydradau (siwgr) yn y gwaed - mae cyfyngiadau ar ddefnyddio diet Montignac, er enghraifft, ar gyfer pobl â diabetes mellitus (gofynion tebyg ar gyfer diet Atkins, sy'n debyg yn ei fecanwaith gweithredu).
Yr ail anfantais yw gwahardd yfed alcohol - unwaith eto, nid yw hyn yn hollbwysig ar gyfer dietau tymor byr - ond ar gyfer diet Montignac gyda'i hyd, gellir ystyried hyn yn anfantais (i raddau mwy, mae hyn yn berthnasol i ddynion).
Hefyd, mae'r anfanteision yn cynnwys cyfnod hir o amser ar gyfer ail-ddeiet, sef dau fis. Yn gyffredinol, mae diet Montignac yn un o'r rhai mwyaf effeithiol ac mae'n arwain at ganlyniadau tymor hir os dilynir yr holl argymhellion.