Peidiwch â meddwl y bydd plentyn yn ei arddegau yn edrych yn ddoniol rywsut gyda'i “bocs”. I'r gwrthwyneb, yn fwyaf tebygol, bydd cyfoedion yn gwerthuso symudiad o'r fath fel "uwch", yn enwedig ar ôl ymgyfarwyddo â chynnwys y cynhwysydd. Ac y tu mewn mae'n rhaid i ni roi'r mwyaf blasus, blasus ac iach, tra bod rhywbeth na fydd yn colli ei ymddangosiad a'i ffresni ac na fydd yn staenio'r bag ysgol yn ystod cludiant.
Mae llawer o brofiad o greu “bocs” gyda chinio i blant ysgol yn y Gorllewin: yn ôl astudiaethau diweddar, mae mwy na hanner y plant ysgol yn mynd â bwyd o’r fath gyda nhw, ac mae hyn tua 5 biliwn o focsys bwyd y flwyddyn yn y DU yn unig! Felly'r cwestiwn "Beth i'w roi yn y blwch?" penderfynu amser maith yn ôl i ni. Ar yr un pryd, mae arallgyfeirio cinio pobl ifanc yn eu harddegau (sy'n caru popeth yn newydd!) yn dasg ychydig yn fwy anodd. Ond diolch i gyfres o awgrymiadau isod, bydd y ddau gwestiwn hyn ar gau i chi.
Beth ddylai cinio plentyn yn ei arddegau ei gynnwys o ran diet iach cyflawn:
1. Bwydydd llawn haearn. Mae pobl ifanc yn eu harddegau, yn enwedig merched, yn aml yn y grŵp o'r rhai sy'n ddiffygiol yn y mwyn pwysig hwn. Felly mae ein pwynt cyntaf fel a ganlyn. Pa fwyd fegan sy'n uchel mewn haearn? Letys dail gwyrdd, bricyll sych, yn ogystal â gwygbys, corbys a ffa. O ffacbys wedi'u berwi (rydym yn argymell eu mwydo dros nos i leihau'r amser coginio), gallwch chi wneud pwdin hyfryd gyda mêl. Gellir cymysgu corbys â reis a'u rhoi mewn cynhwysydd ar wahân (does dim byd mwy defnyddiol ar gyfer treulio na Khichari!). Ni ddylai ffa mewn bocs bwyd plentyn fod yn ormod, er mwyn peidio ag achosi chwyddedig.
2. sinc yn elfen bwysig arall. Mae'n doreithiog mewn cnau Brasil, almonau, hadau pwmpen a hadau sesame. Bydd hyn i gyd - yn unigol neu hyd yn oed yn gymysg - yn gwneud byrbryd rhagorol; peidiwch ag anghofio atodi llwy i'r danteithfwyd. Os yw'ch plentyn yn llysieuwr offo-lacto (sy'n golygu ei fod yn bwyta wyau), gwyddoch ei fod hefyd yn gyfoethog mewn sinc.
3. Asidau brasterog Omega-3-annirlawn bwysig ar gyfer gweithrediad llawn yr ymennydd a'r system hormonaidd. Maen nhw'n doreithiog mewn hadau chia, sy'n ddelfrydol mewn smwddis - gweler pwynt 5 isod (mae un llwy de o hadau yn ddigon). Mae Omega-3s hefyd i’w cael mewn olew had rêp (gellir ei ddefnyddio fel dresin salad os ydych chi’n ei gynnwys yn eich bocs bwyd), hadau cywarch (sy’n cael eu gwerthu mewn siopau iechyd; mae angen eu ffrio’n ysgafn a gellir eu halltu ychydig i flasu) a mewn pob cnau heb ei rhostio (sych) – yn enwedig cnau Ffrengig, mae angen 7-8 darn arnyn nhw. Mae Omega-3s hefyd i'w cael mewn ffa soia (rhaid eu rhostio neu eu berwi i'w bwyta), tofu (mae'r bwyd fegan maethlon a ffasiynol hwn yn boblogaidd iawn mewn bocs bwyd!), pwmpen a sbigoglys.
4. Rhywbeth blasus… Ac efallai crensiog! Na, wrth gwrs, nid sglodion - gallwch chi popcorn wedi'i goginio gartref, ond, wrth gwrs, nid yn y microdon a gyda swm cymedrol o halen (gallwch hefyd ychwanegu paprika, chili a hyd yn oed siwgr neu ei eilydd i flasu).
5. Yfed. Peidiwch â cholli'r cyfle i fynd â'ch plentyn yn ei arddegau i'r ysgol gyda sudd ffres, iogwrt yfadwy (cartref fel arall), neu smwddi bendigedig wedi'i wneud â'r wyddoniaeth a'r cariad diweddaraf. I wneud yfed diod trwchus yn gyfleus, arllwyswch ef i mewn i botel chwaraeon maint addas gyda gwddf eang.
Yn seiliedig ar ddeunyddiau