Er mwyn sefydlu trefn ddyddiol, mae angen i chi ddelio â phob tro o'r dydd, sydd wedi mynd ar goll oherwydd y gwyliau. Gadewch i ni ddechrau yn y bore, pan fydd y cloc larwm casineb yn dechrau canu.
Peidiwch â deffro ar larwm
Mae'n well gosod cloc larwm 10-15 munud yn gynharach nag arfer fel y gallwch orwedd yn dawel a symud i ffwrdd o gwsg. Peidiwch ag anghofio gosod larwm arall rhag ofn i chi syrthio i gysgu yn ystod y 10-15 munud hynny. Ac i wneud codi yn y bore yn haws, gweler y paragraff olaf lle rydym yn eich annog i fynd i'r gwely yn gynharach!
Rhowch wydraid o ddŵr ar y stand nos
Codwch – codi, ond anghofio deffro? Bydd gwydraid o ddŵr yn deffro'ch corff ac yn dechrau prosesau metabolaidd, sy'n bwysig iawn ar gyfer amser y bore. Yn anffodus, nid yw pawb yn yfed digon o hylifau yn y gaeaf, a dŵr yw'r allwedd i iechyd da ar unrhyw adeg o'r flwyddyn.
Gwnewch ychydig o ymarfer corff
Ar ôl ymweld â'r ystafell toiled, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ymarfer corff bach, cymedrol. Nid oes angen i chi wisgo gwisg chwaraeon, cynhesu a rhedeg allan i'r stryd (os nad ydych wedi ymarfer hyn o'r blaen), gwnewch ychydig o ymarferion, ymestyn, a nawr mae'r gwaed eisoes wedi dechrau cylchredeg mwy. yn weithredol, ac rydych chi'n teimlo sut mae egni'n dod i mewn i'r corff!
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast
Sawl gwaith maen nhw wedi dweud wrth y byd mai brecwast yw prif bryd y dydd, mae rhai yn dal i fethu bwyta yn y bore. Yn aml y rheswm am hyn yw cinio digon neu hwyr. Ceisiwch beidio â bwyta o leiaf 3-4 awr cyn amser gwely, a gwnewch olau cinio. Ychydig ddyddiau o'r drefn hon, ac yn y bore byddwch chi'n dechrau teimlo'n newynog. Gwnewch frecwast blasus ac iach i chi'ch hun a fydd yn rhoi hwb o egni i chi.
Yfed dŵr
Dŵr yw sylfaen iechyd da. Byddwch yn siwr i fynd â photel o ddŵr glân gyda chi ac yfed, yfed, yfed. Yn y gaeaf, byddwch chi eisiau yfed diodydd cynnes fel te a choffi, ond cofiwch, os ydych chi wedi cael paned o goffi, bydd angen i chi yfed 2 gwpan arall o ddŵr i aros yn hydradol.
Cinio - yn ôl yr amserlen
Os yw'ch corff yn gweithio'n iawn, ac nad oes gennych chi ddigon o losin a chwcis yn y swyddfa ar gyfer coffi, erbyn amser cinio bydd eich stumog yn gofyn am fwyd. Mewn unrhyw achos, peidiwch ag anwybyddu'r teimlad o newyn a mynd i ginio. Yr opsiwn gorau yw dod â bwyd o'r cartref y gallwch ei baratoi y diwrnod cynt. Ond os nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer hyn, ciniawa mewn caffi neu ffreutur, gan ddewis y bwyd mwyaf iachus na fydd yn creu trymder yn y stumog ac na fydd yn eich gwobrwyo â syrthni.
Dod o hyd i amser ar gyfer gweithgaredd corfforol
Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa i wneud ymarfer corff. Gyda'r nos ar ôl gwaith, ewch ag anwylyd, cariad, plant a mynd i'r llawr sglefrio neu daith gerdded hir. Yn y gaeaf, mae gennych chi gymaint o opsiynau ar gyfer gweithgaredd corfforol a fydd yn dod â buddion nid yn unig i'r corff, ond hefyd llawenydd i bob un ohonoch. Yn ogystal, mae gweithgareddau chwaraeon yn cael effaith dda ar gwsg.
Ewch i'r gwely yn gynharach
Peidiwch â mynd i'r gwely â stumog lawn - bydd yn eich atal rhag cwympo i gysgu, oherwydd bydd yn dal i weithio ei hun. Trefnwch ginio blasus ysgafn 3-4 awr cyn amser gwely. Mae angen 7-8 awr o gwsg ar y person cyffredin i deimlo'n effro. Awr cyn mynd i'r gwely, trowch yr holl declynnau i ffwrdd, ffoniwch, cyfrifiadur a darllenwch yr hyn rydych chi ei eisiau yn bwyllog.
Drwy ddilyn yr awgrymiadau syml ond effeithiol hyn am ychydig ddyddiau, byddwch yn teimlo ei bod wedi dod yn llawer haws i chi gadw eich trefn ddyddiol!