Cynnwys
Deiet “gwyrth”: nid yr “effaith adlam” yw'r gwaethaf y mae'n ei achosi yn eich corff
Maeth
Mae Ariadna Parés, dietegydd-faethegydd yn datgelu'r effeithiau y mae dilyn diet cyfyngol yn eu cael ar y corff, hormonau a metaboledd
Addewid colli pwysau yn gyflym, dileu grŵp bwyd (neu ei bardduo) neu ddibynnu ar un math o fwyd, cynnwys tystebau gan ddilynwyr tybiedig i gynyddu eu hygrededd neu hyd yn oed gynnig Cynhyrchion amnewid neu atchwanegiadau sydd i fod i'ch helpu i golli pwysau neu wella iechyd. Dyma rai o'r nodweddion y gallwn adnabod y dietau cyfyngol (neu “dietau gwyrthiol”), yn ôl Ariadna Parés, dietegydd-faethegydd ac ymgynghorydd ar yr app MyRealFood.
Mae rhai yn fwy poblogaidd nag eraill oherwydd bod gan rai eu henw masnach neu arwydd hunaniaeth eu hunain fel y diet dukan, sydd bron yn llwyr yn dileu carbohydradau neu “Deiet artisiog” neu'r diet pîn-afal, sy'n codi i un bwyd. Mae eraill yn hoffi Deietau "dadwenwyno" o Deietau “glanhau” maent yn seiliedig ar y defnydd bron yn ddieithriad o sudd neu smwddis am sawl diwrnod. Ac mae eraill yn cynnwys ysgwyd neu gynhyrchion cyfnewid. Ond yr hyn sydd gan bob un o honynt yn gyffredin, yn ol Parés, yw eu bod yn gyfyng iawn a “Rhoi iechyd mewn perygl”.
Felly yn dinistrio'r corff
Nid yw'r peth gwaethaf am ddilyn dietau cyfyngol o'r fath yn hysbys “Effaith adlam” sy'n arwain at adennill pwysau coll yn yr amser record neu hyd yn oed yn fwy. Y gwaethaf, yn ôl yr arbenigwr MyRealFood, yw nad yw braster lawer yn rhan o'r pwysau a gollwyd lawer gwaith, ond o fraster màs cyhyr. Ac o hynny gall gostio mwy inni wella oherwydd bod angen cynllun diet ac ymarfer corff penodol a digonol.
Fel pe na bai hyn yn ddigonol, mae Parés yn ychwanegu bod rhai astudiaethau'n dangos y gall cyfansoddiad y corff yn y tymor canolig waethygu mwy o gronni braster a bod a arafu metaboledd fwy neu lai yn barhaol. “Mae hyn yn ddealladwy, gan fod y corff yn canfod prinder hir ac yn mynd i 'fodd arbed' gan gadw (cronni mwy o fraster) a gwario llai i oroesi,” dadleua Parés.
Ar y lefel hormonaidd gall fod newidiadau hefyd megis y cynnydd mewn hormonau sy'n gwneud y archwaeth a lleihad yn y rhai sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd, lle gall hyn gynyddu'r teimlad o newyn, fel y datgelwyd gan yr arbenigwr. Canlyniad arall dietau sydd mor gaeth o ran calorïau a maetholion yw'r Anhwylderau mislif, gan y gall amenorrhea (diffyg mislif) ddigwydd oherwydd diffyg ynni.
Gelynion arferion iach
Mae dietau sy'n ceisio canlyniadau cyflym mor gyfyngol nes eu bod bron yn amhosibl eu cynnal yn y tymor canolig neu'r tymor hir, felly mae eu ymlyniad Mae'n brin neu bron ddim yn bodoli, ac nid ydyn nhw'n darparu unrhyw fath o addysg faethol i wella arferion bwyta, yn ôl y dietegydd-faethegydd.
O ran perthynas â bwyd mae'r arbenigwr yn rhybuddio y gall y math hwn o ddeiet ei waethygu oherwydd gall ei natur gyfyngol a'r anhawster o'u dilyn i'r llythyr wneud iddynt ymddangos yn aml rhwystredigaeth o teimladau o euogrwydd os na chyflawnir y canlyniadau disgwyliedig. «Mae hyn fel arfer yn achosi a cylch dieflig o ddeiet-dim cyfnodau diet oherwydd wrth adfer y pwysau coll mae’r unigolyn yn penderfynu cwympo yn ôl iddynt, gan waethygu eu cyflwr emosiynol a’u perthynas â bwyd, ”rhybuddia’r arbenigwr.
Mewn gwirionedd, ar lefel seicolegol un o'r canlyniadau mwyaf difrifol y gall y math hwn o ddeiet ei gael yw ei fod yn cyfrannu at ymddangosiad rhai Anhwylder bwyta (ACT).
Ble ydw i'n dechrau os ydw i eisiau newid?
P'un a ydym am wella ein diet oherwydd bod gennym batholeg neu os ydym yn dilyn rhyw amcan ar lefel gorfforol, y gorau, yn ôl Ariadna Parés, yw mynd at ddeietegydd-faethegydd cymwys, sef y rhai sydd â'r wybodaeth a'r sgiliau sy'n angenrheidiol i helpu'n effeithiol.
Yr hyn y mae'r arbenigwr yn ei wneud yn glir yw nad “cyflawni newid cyflym mewn unrhyw ffordd” yw'r ateb ac mai'r hyn sy'n wirioneddol effeithiol yw dilyn y nodau hynny heb roi iechyd mewn perygl, dysgu cynnal arferion bwyta da yn y tymor hir.
Felly, y cam cyntaf ddylai fod dysgu dysgu diet iach yn seiliedig ar bwyd go iawn a chynhyrchion wedi'u prosesu'n dda iawn a'u gadael o'r neilltu. “Unwaith y bydd gennym ni sail i ddiet iach a maethlon, gallwn ddechrau gweithio ar yr amcanion eraill sydd gan y person,” eglurodd.